OneDay at Holistik: Voeg tijd toe aan je dag
Holistik: Zo voeg je tijd toe aan je dag.
Voor Holistik.nl schreef ik een artikel over hoe je tijd kunt toevoegen aan je dag en bij herhaling aan je leven.
Waar is de tijd gebleven? Gisteren was ik 30, vandaag 44. Ik knipper twee keer met mijn ogen en 14 jaar zijn voorbij. Waar zat ik met mijn hoofd, leefde ik echt zo onbewust? Ik wil niet nog een keer met mijn ogen knipperen en dan 55 zijn. Als de tijd steeds sneller gaat, of lijkt te gaan, dan mag ik weleens in actie komen. Hoe voeg ik meer tijd toe aan mijn dag en – uiteindelijk – aan mijn leven? Hoe kan ik bewuster leven? Time flies when you’re having fun, maar kunnen we ook plezier beleven zonder dat de tijd als een raket aan ons voorbijflitst?
Over Holistik
Holistik is een initiatief van ons: Evelyn van Hasselt (1977) en Karlijn Visser(1986). Samen vormen wij de hoofdredactie van het online magazine dat we in het voorjaar van 2016 hebben opgericht. Zonder uitgeverij. En zonder investeerders. Dit maakt Holistik tot een 100% onafhankelijk en selfmade platform.
OneDay 303030 work-out!
OneDay 303030
Doe de OneDay 30/30/30 work-out die is ontwikkeld in samenwerking met HIGH STUDIOS.
De OneDay 30/30/30 work-uit is live. Ga naar de OneDay Course een start de work-out video bij stap 18!
Runner's world: The Earliest Bird
Runner's World Magazine
Vroeg opstaan is een harde reset
Tekst: Diana Kuip
Fotografie: Klaas Jan van der Weij
Tabe Ydo zweert bij vroeg opstaan.
Dan heeft hij meer aan zijn dag. In zijn bestseller One Day schrijft hij erover. Heel vroeg opstaan en hardlopen is volgens hem een harde reset. Het is volgens hem een manier om tot jezelf te komen. Het zorgt ervoor dat je geconcentreerd bent en minder met randzaken bezig bent. ‘Iedereen is op zoek naar een soort rust. Om je daarvoor goed te voelen. En die vind je dus op dat vroege tijdstip.’
Hardlopen bij zonsopkomst is gewoon MAGISCH. Dan ben je getuige van de grootste liveshow ter wereld!
Daag jezelf uit en start de OneDay audio guided course.
Hoe vaak nemen we onszelf niet voor de dingen anders te doen? One day… stop ik met roken en drinken. One day… ga ik naar de sportschool. One day… sta ik vroeg op en ga ik op tijd naar bed. One day… zal ik echt gelukkig zijn. Het lijkt zo simpel, een kwestie van gewoon doen. Maar van die ene dag waarop we écht alles anders gaan doen, komt niets terecht. We nemen nog een drankje en hebben er vrede mee. Intussen flitst de tijd als een raket aan ons voorbij.
Tabe Ydo bij de 5 uur show
<iframe width="500" height="283" src="https://embed.kijk.nl?width=500&height=283&video=KatCYHzRO6cUOI" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen" scrolling="no" class="sbsEmbed" allow="encrypted-media; autoplay; fullscreen" ></iframe>
Je hebt een maximaal aantal hartslagen. Op=Op
“Life isn't measured in minutes,
but in heartbeats.”
– Joan Lowery Nixon
Ieder hart heeft een maximaal aantal hartslagen en OP=OP.
Hoe sneller je hartslag is, hoe sneller je dus over het algemeen het einde van je leven nadert. Tijdens mijn zoektocht naar een lang en vitaal leven leerde ik van cardioloog dr. Igor Tulevski iets van levensbelang: hoe lager je hartslag, hoe langer je leeft. En hoe gezonder je cellen, hoe minder snel je ouder wordt. Ieder hart heeft een maximaal aantal hartslagen en OP=OP. Hoe sneller je hartslag is, hoe sneller je dus over het algemeen het einde van je leven nadert. De realiteit is dat we matig eten, te weinig bewegen, te veel drinken en vaak stress hebben. De ingrediënten voor een snelle hartslag.
HARTSLAG
Verlaag je hartslag,
verleng je leven!
Al tientallen jaren is bekend dat zoogdieren een gemiddelde levensduur hebben van ongeveer een miljard hartslagen. Maar de mens komt tot circa 2 miljard hartslagen. Verschillende studies van Harvard tonen aan dat je langer leeft met een lagere hartslag. Verlaag je je hartslag met vijf slagen per minuut, dan kan een vrouw bijvoorbeeld 2,6 en een man 2,9 jaar aan zijn leven toevoegen.
Ons hart bepaalt grotendeels de kwaliteit en kwantiteit van ons leven.
Ons hart bepaalt grotendeels de kwaliteit en kwantiteit van ons leven. Het pompt bloed door het lichaam en stuurt zo zuurstof, voedingsmiddelen en hormonen naar elke cel. De vaten zijn de transportbanen van je bloed en je hart zorgt ervoor dat het bloed wordt rondgepompt. Hoe beter de kwaliteit van hart- en bloedvaten, hoe beter ons lichaam functioneert. Dit kan door vier simpele acties onderdeel te maken van je dagelijks leven.
- Hoge-intensiteit trainingen
- Gezond eten
- Stressvrij leven
- Diepe buikademhaling
Velen van ons, waaronder ikzelf, hebben moeite om dit structureel vol te houden. OneDay is de tool om dit wel vol te houden en hier plezier aan te beleven. Elke dag weer.
Oefeningen met een hogere intensiteit, zoals hoge-intensiteit- intervaltrainingen (hiit), verhogen de rust-stofwisseling in de 24 uur na de hoge-intensiteitsoefening, waardoor je uiteindelijk meer calorieën verbrandt dan bij lagere intensiteitsoefeningen; bij lage-intensiteit-oefeningen worden meer calorieën verbrand tijdens de oefening, vanwege de langere duur, maar minder daarna.
Don’t be a couch potato.
Rusthartslag
verlagen
Rusthartslag verlagen (aantal jaren – kwantiteit) Je hart is een spier en die kun je trainen. Door korte hoge-intensiteit trainingen verlangt je lichaam meer zuurstof en laat het je hart sneller kloppen. Hierdoor houd je je hart soepel en sterk. Tevens zorgt het versneld rondpompen van bloed ervoor dat de aderen en bloedvaten elastisch en in een goede conditie blijven. Dus met een sterk hart en soepele aderen kan je hart in ruststand makkelijker en rustiger het bloed rondpompen.
Zuurstof-
opname verhogen
Zuurstofopname verhogen (vitaliteit – kwaliteit) De kwaliteit van ons lichaam en onze cellen is afhankelijk van de aanvoer van bloed vol zuurstof, hormonen en voedingsstoffen. Met specifieke trainingen kun je de maximale zuurstofopname (Vo2Max) in je bloed verhogen en je aderen en bloedvaten in een goede conditie krijgen en houden. Hoe langer we onze cellen gezond houden, hoe minder snel we verouderen.
Een gezond hart verhoogt niet alleen de kwaliteit, maar ook de kwantiteit van ons leven.
Hoe flexibeler je hart en bloedvaten, hoe makkelijker – en met minder hartslagen – het hart bloed kan rond- pompen, hoe beter de cellen kunnen worden gevoed en hoe beter cellen zich kunnen herstellen en vernieuwen. In OneDay leer je alles over het verlagen van je hartslag in rust en het verhogen van je Vo2Max
Werknemers WellBeing
Life is not merely being alive, but being well.
Life is not merely being alive, but being well.
– Marcus Aurelius
Employee Wellbeing
Nu we het einde van een gedenkwaardig jaar naderen, staat onze wereld voor een buigpunt.
Stress en isolement door de COVID-19 pandemie, sociale onrechtvaardigheid, klimaatproblemen en politieke spanningen zijn slechts enkele van de vele factoren die bijdragen aan de gespannen geestelijke gezondheidstoestand in de wereld.
De symptomen van angst en depressie zijn dit jaar aanzienlijk toegenomen en ondervertegenwoordigde groepen, jongere volwassenen, essentiële werknemers en onbetaalde volwassen zorgverleners ervaren onevenredig slechtere resultaten op het gebied van de geestelijke gezondheid.
Het is duidelijk dat we elkaar in deze onzekere tijden actief moeten steunen. Nu meer dan ooit hebben leiders en hun organisaties een unieke en dringende verantwoordelijkheid om deze omstandigheden op menselijk niveau te erkennen en corporate citizenship uit te oefenen voor hun mensen en gemeenschappen. Bij lululemon, een kledingbedrijf met een wereldwijde aanwezigheid en platform, nemen we onze rol in dit werk serieus.
Vorige maand heeft lululemon zijn allereerste Impact Agenda gepubliceerd, onze langetermijnstrategie om positieve sociale en ecologische veranderingen te versnellen. Een van onze belangrijkste pijlers van dit werk, Be Well, is uniek lululemon, gegrondvest op het engagement dat we bijdragen aan omstandigheden die het mentale, fysieke en sociale welzijn in onze gemeenschappen ondersteunen. Het is een krachtige kans om onze waarde van inclusie te modelleren en verantwoordelijkheid te creëren.
Voor bedrijven die actief investeren in deze ruimte, of aan het begin van hun reis, is het belangrijk om na te denken over uw waarden, te onderzoeken en de belangrijkste gebieden te identificeren waarop het bedrijf echt een impact kan hebben, en vervolgens een holistische visie en structuur te creëren om betekenisvolle veranderingen binnen en buiten de organisatie te stimuleren.
Hier zijn enkele van de belangrijkste principes die lululemon volgde bij het creëren en implementeren van onze Be Well strategie, met overwegingen voor andere leiders.
Gegrond in je doel en waarden
Bij lululemon is het ons doel om de wereld te verheffen door het volledige potentieel in ieder van ons te realiseren. We zagen een kans om ons doel tot leven te brengen door onze impact, omdat we geloven dat wanneer we allemaal de instrumenten, middelen en instantie hebben om goed te zijn, we ons volledige potentieel kunnen realiseren en collectief kunnen bijdragen aan een gezondere toekomst.
We hebben ook nagedacht over onze waarden en erkend dat onze kernwaarde “verbinding” de rode draad was die onze impact samenvoegt. Wij geloven dat het welzijn van mensen en de planeet diep met elkaar verbonden zijn – wanneer we de een steunen, steunen we de ander en vice versa. We realiseerden ons dat de volgende stap in onze reis het versterken van het welzijn was, niet alleen intern, maar ook extern, voor gasten, partners, leveranciers en leden van onze gemeenschappen.
We beoordeelden onze programma’s en ons beleid om gebieden van kracht en kansen te identificeren, wat ons vervolgens hielp om ons te beperken tot specifieke acties en toezeggingen om te groeien door middel van ons impactwerk. Dit omvatte de schaalvergroting Here to Be, het vlaggenschip van het sociale-impactprogramma van lululemon, het creëren van persoonlijke ontwikkelingservaringen en -aanbod voor gasten en het opzetten van een centrum van uitmuntendheid voor sociale impact.
Maak verbinding met uw unieke cultuur
Toen ik in 2018 bij lululemon kwam, was ik zo geïnspireerd door hoezeer het welzijn in de bedrijfscultuur verankerd was. Het was mijn eerste carrière-ervaring waarbij dit een fundamenteel onderdeel van het bedrijf was dat de strategie en het beleid, van de voordelen tot de ontwikkeling en de organisatiestructuur, informeerde.
lululemon heeft jarenlang geïnvesteerd in initiatieven om het fysieke en mentale welzijn te ondersteunen en we wisten dat toegang tot hulpmiddelen en middelen belangrijker dan ooit zou zijn toen we in 2021 en daarna begonnen. Als een merk dat geworteld is in de yogafilosofie, zagen we een kans om een gevoel van authentiek eigendom te creëren in een categorie van impact die trouw is aan onze cultuur en belangrijk is voor onze mensen en gemeenschappen. Dit unieke standpunt was cruciaal bij het definiëren van onze Be Well pijler met visie en intentie.
Blijf wendbaar
De macro-omgeving zal onvermijdelijk blijven verschuiven gezien het tempo van de veranderingen in onze wereld. Hoewel onze Impact Agenda een belangrijke mijlpaal en een belangrijk werkstuk is, is het een reis – we begrijpen dat we ons misschien moeten aanpassen om de toestand van de wereld krachtig aan te pakken, te luisteren en te leren onderweg om onze prioriteiten of definities van dit werk te laten evolueren naarmate nieuwe informatie aan het licht komt.
De tijd zal duidelijkheid verschaffen over het belang van het investeren in welzijn, dat alleen maar zal blijven groeien. In de toekomst zullen we ons begrip blijven verdiepen, de dialoog blijven ondersteunen en toegang binnen en buiten lululemon creëren. Nu de basis is gelegd, is ons werk om elkaar te ondersteunen en samen verder te gaan, pas echt van start gegaan.
Default Mode Network
In de psychologie wordt de monkey mind ook wel het ego genoemd, en in de medische wetenschap wordt het jouw default mode network (dmn) genoemd. Het dmn is een netwerk van gebieden in de hersenen dat vooral actief is in een toestand van rust. Een van de gemeenschappelijke componenten van onze ‘gedachten’ in deze toestand is dat ze zelfreferent zijn. Met andere woorden, we denken op een of andere manier standaard aan onszelf, fantaseren over wat we in de toekomst zullen doen of wat ons in het verleden is overkomen. Het blijkt zelfs dat we ongeveer vijftig procent van onze wakkere uren in deze staat doorbrengen.
Task Positive Network
De tegenhanger van je dmn is het task positive network oftewel het tpn. Het tpn is het netwerk van hersengebieden die gaan over aandacht, focus en concentratie. Als je focus hebt, ben je in het hier en nu, maar onze hersenen schakelen na het volbrengen van een taak binnen een fractie van een seconde terug naar het dmn. Hierdoor zijn we zo weer weg uit het onbezorgde nu en vol aan het malen over gisteren, morgen, ergens anders of iemand anders. Het veranderen van je dmn of dagdroommodus naar tpn of aandachtmodus kan onder andere door ademhaling, meditatie, sporten en dus door met focus taken uit te voeren. Maar er is maar één ultiem moment waarop dat het snelst en makkelijkst gaat; 04:30 als je hersenen tussen de theta en alpha brainwave zijn.
Wetenschappelijk onderzoek van Yale
heeft aangetoond dat mensen die geestdwalen of malen door een actief dmn ongelukkiger zijn dan mensen met een lage dmn-activiteit. Het is dus zaak de controle over je dmn te krijgen.
Korte termijn vs lange termijn
Houdt je happy chemical levels hoog.
Pas als je continu je happy chemical levels hoog weet te houden zal de monkey je niet meer in de weg staan.Klinkt ook zo logisch: als je jezelf continu high en happy houdt vanbinnen, dan heb je op korte termijn niks meer nodig waarmee je jouw langetermijndoelen verziekt. Pas als je honger hebt ga je op zoek naar eten. Als je relatie ruk is ga je loeren naar potentiële vervangers. Zoals Oprah Winfrey zo mooi zegt: fill your cup.
Everybody (Un)happy
Everybody (un)happy
Over onze misvattingen met betrekking tot geluk, over SM, de angst iets te missen, over hoe je van binnen naar buiten kunt leven, over de monkey mind en onze default mode, hoe negatieve beperkende gedachten ons welzijn en geluk in de weg staan en over hoe je binnen tien seconden je eigen zenuwstelsel kunt beïnvloeden en zo stress kunt uitbannen.
De definitie van geluk
Structureel geluk, we zoeken er ons hele leven naar, maar lijken het maar niet te kunnen vinden. Structureel geluk is als uitkomt wat je van het leven verwacht. Als onze verwachting overeenkomt met de werkelijkheid. Als hetgeen waarvan we dromen realiteit wordt, ervaren we geluk. Of als de realiteit onze verwachting overtreft. Als de realiteit minder is dan onze verwachting dan voelen we ons onvoldaan, mislukt en ongelukkig. Het klinkt zo logisch en simpel, maar toch vinden we het moeilijk om onszelf structureel gelukkig te maken.
Als uitkomt wat ik verwacht van mijn leven ben ik gelukkig.
Als uitkomt wat ik verwacht van mijn leven ben ik gelukkig.
Serotonine stijgt normaal
Als de realiteit mijn verwachtingen overtreft ben ik super gelukkig.
Als de realiteit mijn verwachtingen overtreft ben ik super gelukkig.
Serotonine stijgt maximaal
Als de realiteit minder is dan ik had verwacht ben ik ongelukkig.
Serotonine neemt af.
We zoeken naar geluk om ons heen. We denken dat het ergens te halen is.
Dus als je bereikt wat jij je had voorgenomen dan ben je tevreden en voel je je gelukkig. Maar veelal weten we niet eens wat ons doel is, of weten we niet eens hoe we willen dat dingen gaan. Dat komt omdat we niet naar binnen kijken. We doen en weten niet wat we intrinsiek willen. We leven niet ons leven, maar het leven van anderen, of een leven vol verplichtingen. We zoeken naar geluk om ons heen. We denken dat het ergens te halen is. We sprinten de ene na de andere berg op, op zoek naar geluk. Op de top zou moeten liggen wat we altijd al wilden hebben. Daar ligt wat ons echt voorgoed gelukkig maakt. Maar als we eenmaal boven zijn, krijgen we totaal niet het gevoel waar we zo van droomden. En denken we: what the fuck, is dit het nou? Waar we zo hard voor hebben gewerkt, bleek een illusie. We stellen onszelf doelen waarvan we verwachten dat die ons (eeuwig) geluk gaan brengen, we overschatten vaak de op- brengst van het bereiken van die doelen. Of misschien waren het de juiste doelen niet? Het resultaat komt dan bijna nooit overeen met wat we ervan hadden verwacht en dat geeft een gevoel van teleurstelling. Dit komt onder andere door dopamine. Dopamine is een motivatie drugs en niet zozeer een reward drugs. Dopamine neemt af zodra je je doel hebt bereikt.
De doelen die we onszelf stellen en die we bereiken geven ons dus toch geen duurzaam geluksgevoel. Alleen een geluksgevoel voor heel even. Vanwege het bereiken van het doel. Ik noem het een gelukt gevoel. Om betekenis te geven aan ons leven bedenken we doel na doel. Maar het resultaat is dat we als een soort hazewindhonden achter doelen aan rennen en de meeste helemaal nooit te pakken krijgen. Iedereen wil gelukkig zijn en toch zijn er meer mensen dan ooit depressief en overspannen. Meer mensen dan ooit zijn verslaafd aan of in bepaalde mate afhankelijk van alcohol, drugs of medicijnen om de pijn te verzachten en het leven dragelijk te maken.
1: We hebben niet helder wat ons echt structureel
gelukkig maakt
1: We hebben niet helder wat ons echt structureel
2: Onze sterkste intuïtie is vaak verkeerd
2: Onze sterkste intuïtie is vaak verkeerd
3: We kijken naar de mensen om ons heen (referentiepunten)
3: We kijken naar de mensen om ons heen (referentiepunten)
4: We raken gewend aan spullen en situaties (hedonic adoption)
4: We raken gewend aan spullen en situaties (hedonic adoption)
Als wat ik heb gelijk is aan wat anderen om mij heen hebben, dan ben ik gelukkigAls wat ik heb meer is dan wat anderen om mij heen hebben, dan ben ik gelukkig
Als wat ik heb minder is dan wat anderen om mij heen hebben, dan ben ik ongelukkig
Uren toevoegen
We hebben allemaal een enorm druk leven en we hebben alle- maal maar 24 uur in een dag. Toch is er een heel eenvoudige manier om tijd en kwaliteit aan je leven toe te voegen. Meer uren wakker zijn en minder uren van je leven wegslapen.
Tijdsbeleving vertragen
Je kunt de tijdsbeleving vertragen door bewuster te leven. Maar we overspoelen onze hersenen met data en taken, stoppen met leren en nieuwe dingen doen. Ons leven wordt een herhaling van zetten en daardoor schakelen we over op de automatische piloot.
Jaren toevoegen
Stel je voor dat je je leven met jaren kunt verlengen en de kwaliteit ervan kunt verhogen. Voor wie die wens koestert, heb ik goed nieuws: dat kan! Je kunt je levensduur verlengen door je hartslag in rust te verlagen en je maximale zuurstof inname (VO2max) te verho
Maximaal leven
Dit is de formule voor maximaal leven
Luisteren naar je diepgewortelde verlangens + gebruikmaken van je innerlijke krachten + verwerkelijking van je dromen
Diepgewortelde verlangens oproepen
Je moet gehoor gaan geven aan wat je diep vanbinnen wilt. Sommigen noemen dat je zesde zintuig, sixth dimension, het Derde Oog of Ajna Chakra. Ik ga je niet alleen uitleggen hoe het werkt, maar ik ga het je met de OneDay-methode ook laten er- varen. Ik ga je leren je denkbeeldige Derde Oog te activeren en ervan te profiteren.
Innerlijke krachten benutten
Ons mentale en fysieke platform bevat allerlei tools en features die, als ze hetzelfde niveau van energie bevatten en allemaal dezelfde kant op ge- richt staan, gaan helpen met het behalen van maximale resultaten. Alles op dezelfde golflengte. Alles samen één. Een holistische aanpak.
Dromen verwerkelijken
Maximaal leven is ook dingen afmaken en het maximale resul- taat proberen te behalen. Zonder reis kom je nooit op je be- stemming. En de reis op zich is al belangrijk. Het verwerkelij- ken van een einddoel is het resultaat van een aantal handelingen gedurende een bepaalde periode.
24
OneDay™ 24 Acties
24 wetenschappelijk onderbouwde acties die bijdagen aan meer tijd en maximaal leven en een kettingreactie van happy chemicals activeren.
1. Early Birds 04:30
2. Zoek verlichting
3. Hydrateer met water
4. Reset Breath No. 1
8. Reset BreathNo. 2
12 Koude douche
16. Intermittent Fasten
20. Dry before you die
24. Early to Bed 22:00
Next Level
Over waarom ik mijn leven naar the next level wilde brengen, over de automatische piloot en Groundhog Day, waarom de tijd als een raket voorbijflitst, over maximaal leven, over stoppen met uitstellen, de kettingreactie van happy chemicals, over Candy Crush en hoe ik de staat van welzijn heb bereikt die ik altijd voor ogen had.
We leven in een extreem drukke en snelle wereld. De tijd vliegt en wijzelf ook.
Samen met mijn vrouw Jessica heb ik een gezin met vier kinderen. Frank (21), Isabel (19), Julia (16) en Grace (6). Ik combineer het vaderschap met een druk leven als ondernemer. Ik heb een hoofd vol dromen en ambities. De afgelopen dertig jaar waren een zoektocht naar de juiste balans, een eeuwige strijd met fit en op gewicht blijven. Het was alles of niks. Het was aan of uit. Geven of nemen. Korte of lange termijn. Fit zijn of brak. Rijk of arm… Het was of high of low.
Twee vragen die ik mezelf steeds vaker stelde:
1. Waar de F*CK is de tijd gebleven?
Gisteren was ik 30, vandaag 44. What the fuck happened? Ik haal een paar keer adem, knipper met mijn ogen en veertien jaar zijn voorbij. Waar zat ik met mijn hoofd? Leefde ik echt zo onbewust? Ik wil niet nog een keer met mijn ogen knipperen en dan 55 zijn. Als de tijd steeds sneller gaat, of lijkt te gaan, dan mag ik weleens in actie komen. Je kunt verspilde tijd niet terugverdienen of inruilen en je kunt tijd ook niet opzijleggen totdat je weet hoe je hem precies wilt besteden. Ondertussen tikt de klok door en we only live once! Er zitten 24 uur in een dag en met de beste wil van de wereld kan ik daar geen 30 van maken. Hoe voeg ik meer tijd toe aan mijn dag en – uiteindelijk – aan mijn leven? Hoe kan ik bewuster leven? Hoe kan ik de tijd ver- tragen? Time flies when you’re having fun, maar kunnen we ook plezier beleven zonder dat de tijd als een raket aan ons voorbij- flitst?
Allereerst moest ik mezelf afvragen of ik die extra uren wel echt nodig zou hebben en als ik ze zou hebben, wat ik er dan mee zou doen. Immers, als je geen doelen hebt of stelt, heb je ook geen tijd nodig om ze te verwezenlijken. Zonder dromen en ambities ben je misschien gewoon tevreden met hoe de tijd voorbijgaat en heb je er niet meer van nodig. Maar mogelijk sta je al een tijdje op de automatische piloot, word je al tijden opge- slokt door de waan van de dag en ben je vergeten hoe dat moet: dromen en ambities koesteren.
2. Is dit (écht) alles?
Een saai leven heb ik niet, maar soms bekruipt me het gevoel uit de film Groundhog Day (1993), waarin weerman Phil tot zijn verschrikking keer op keer dezelfde dag herleeft. In mijn geval: de wekker gaat, ik maak de kinderen wakker, ik breng de kin- deren naar school, ik sport, ik werk, ik kom thuis, ik kook, ik eet met het gezin, ik doe de jongste in bad, ik lees de jongste voor, ik breng de jongste naar bed, ik kijk wat naar Netflix, ik ga naar bed. Repeat. Hoe kan ik dat Groundhog Day-gevoel door- breken? Hoe kom ik erachter of ik mijn volle potentieel benut?
Leef ik mijn droom? Zijn mijn dromen nog actueel? Zijn ze rea- listisch? Ben ik de persoon uit mijn dromen? Ben ik de beste versie van mezelf? Haal ik alles uit mijn dag? Haal ik alles uit het leven? Haal ik alles uit mezelf? Ben ik eigenlijk wel mezelf? Doe ik wat ikzelf wil, of doe ik wat anderen van me verwachten? Of: doe ik datgene waarvan ik dénk dat anderen dat van me verwachten? En waarom doe ik de dingen die ik doe? Om in- druk te maken op mezelf, of op anderen? En als dat laatste het geval is, dan komt wat ik wil bereiken kennelijk niet uit mijn diepgewortelde verlangens, maar worden mijn dromen onbe- wust vormgegeven door de buitenwereld. Dan kijk ik dus in eerste instantie naar de wereld om me heen en ga ik voorbij aan wat ik diep vanbinnen wil bereiken. Terwijl ik dan druk ben met het leven van anderen te leven, te varen op externe stimuli, gaat mijn echte leven aan me voorbij.
Mañana, mañana.
Hoe vaak nemen we onszelf niet voor de dingen anders te doen. Vandaag. Nee, morgen. Morgen écht. Of in ieder geval one day.
One day…
One day… maak ik meer tijd voor mezelf One day… stop ik met roken
One day… stop ik met drinken
One day… ga ik naar de sportschool
One day… sta ik vroeg op
One day… ga ik op tijd naar bed
One day… loop ik niet meer achter de feiten aan One day… heb ik mijn shit op orde
One day… eet ik gezond
One day… ga ik afvallen
One day… maak ik meer tijd vrij voor de kinderen One day… neem ik mijn relatie niet voor lief
One day… kom ik mijn afspraken na
One day… maak ik iets af
One day… word ik de persoon die ik wil zijn
One day… zal ik echt gelukkig zijn
Simpele dingen die allemaal een kwestie zijn van gewoon doen. Maar we leven in de waan van de dag. En van die ene dag waarop je écht alles anders gaat doen, komt vaak niets terecht. De urgentie zakt weg, we zijn bang te veranderen, of bang voor het onbekende. We verkiezen korte termijn boven middellange of lange termijn en praten onszelf aan dat we het niet kunnen, het toch niet volhouden, dat we toch niet sterk genoeg zijn. We zijn teleurgesteld en stoppen met het maken van goede voornemens. We nemen nog een drankje en hebben er vrede mee. Het resultaat is dat we het heft niet meer in eigen hand nemen, ons leven niet veranderen en niet alles uit onszelf halen. We negeren voor het gemak het feit dat in actie komen ook een optie is, en dat we daar prima toe in staat zijn. Wat we doen is wachten. Wachten op een externe prikkel, op een wonder van buitenaf. Of we verwachten dat we met hetzelfde gedrag andere resultaten krijgen. Diep vanbinnen weten we best dat dat nooit gaat gebeuren. ‘Dat moment heeft mijn leven van de ene op de andere dag compleet veranderd,’ hoor je weleens. Het moment waarop alles in één klap verandert, is vaak een externe, tragische gebeurtenis. Een verwoestend ongeluk, een natuurramp, een ziekte, het verlies van een dierbare, een misdrijf of aanslag waarvan je slachtoffer bent geworden… Of nu corona. We wachten op die externe prikkel terwijl we ook zelf pro-actief ons leven ten goede kunnen veranderen. Het besef komt vaak pas nadat we een negatieve gebeurtenis meemaken. Waarom komt het niet vanuit iets positiefs en waarom niet van binnenuit? Waarom houden we verandering bijna nooit structureel vol? Waarom werken onze gedachten ons tegen? Waarom hebben we dagen dat alles lijkt tegen te zitten en dagen dat alles vanzelf lijkt te gaan?
Ik ben redelijk weldenkend, kan een rechte lijn trekken en zelf mijn eigen veters strikken, en tóch lukte het me niet om geleerde lessen in de praktijk te brengen en om de dingen die ik anders wilde doen definitief anders te doen.
Iedereen heeft weleens een begrafenis meegemaakt. Je ziet mensen die je al te lang niet hebt gezien en wisselt beleefdheden uit. ‘Vreselijk hè?’ zegt de een. ‘Ja, vreselijk,’ verzucht de ander. ‘Je beseft maar weer hoe kort het leven is,’ besluit de een. ‘Ja, pluk de dag,’ beaamt de ander. Je neemt afscheid, gaat naar huis en denkt na over het verleden en bent je ineens enorm bewust van het leven en hoe waardevol het is. Je bent ineens blijer met je partner, met je kinderen, je vrienden en je werk. Je bent je ineens bewust van je gezonde lichaam en dat dat geen vanzelfsprekendheid is. Alleen je emotionele staat is beroerd vanwege het verlies. Het verlies is tragisch, maar je bewustzijn is het bewustzijn dat je altijd wel hebben wilt: je bent je superbewust van de tijd en hoe beperkt die is, ineens ga je zaken tegen het licht houden en maak je bewustere keuzes met betrekking tot die beperkte tijd.
Maar voor je het goed en wel doorhebt ben je je superbewustzijn alweer verloren aan de waan van de dag, is je dankbaarheid voor het leven weer weggeëbd en pak je het leven op alsof er niets is gebeurd. En weer verander je niet. Ik vond dat niet langer goed genoeg. Ik vroeg me af wat er moest gebeuren voordat we de waarde van het leven nou eens blijvend konden beseffen, en hoe we dat bewustzijn vast zouden kunnen houden en konden gebruiken om elke dag ons potentieel volledig te benutten en maximaal te leven.
Mijn doelen zijn vaak zo groot dat de beloning te lang op zich laat wachten, maar als ik kleine doelen stel, dan ben ik niet gemotiveerd. Hoe krijg ik die code eindelijk eens gekraakt?
Ik startte een geobsedeerde zoektocht om te begrijpen waarom het me maar niet lukt om de resultaten te krijgen die ik wil. Wat is dat toch? Ik wil iets, maar het lukt me maar niet om er te komen en als ik er ben dan krijg ik het niet voor elkaar er te blijven.
Na een zoektocht van meer dan dertig jaar, een zoektocht van vallen en opstaan, na niet één, maar twee burn-outs, een award-winning mediabedrijf, een beursgenoteerd sappenbedrijf, een faillissement, na meer dan honderdvijftig zelfhulpboeken en talloze sessies bij psychologen, na vijftien diëten en oneindig veel sportchallenges heb ik eindelijk de code gekraakt. Mijn code.
Alles wat ik heb ervaren, heeft een bepaalde impact gehad op mijn leven op de korte termijn, maar geen bepalende invloed op de lange termijn. Niks maakte het grote verschil. Na een dieet, kuur of training viel ik vaak weer in oude patronen terug. Ik had mijn missie volbracht, de straf uitgezeten en was weer vrij om alles te doen wat ik wilde. Het gevolg was dat ik verder van mijn doel verwijderd was dan daarvoor. Door te leven met een zogenaamde balans til je de boel ook niet naar een hoger niveau. ’s Morgens mediteren, ’s nachts snuiven… ’s Middags trainen, ’s avonds snacken… Je komt geen stap vooruit.
Om vaste patronen echt te doorbreken moest ik een andere mindset creëren en niet één ding honderd dagen veranderen, maar honderd dingen op één dag, voor altijd. Het roer moest rigoureus om, omdat alles met elkaar in verbinding staat en het ene ding dus invloed uitoefent op het andere. Ik moest mijn hersenen zien te hacken, om zo de dag te hacken, om zo mijn doelen te halen zonder ingewikkelde challenges en kuren.
Door mijn leven in één dag rigoureus om te gooien, door alles anders te doen, ben ik losgekomen van oude associaties en van beperkende gedachten. Ik neem dingen anders waar. Door los te komen van oude associaties heb ik het nieuwe een kans kunnen en durven geven. Nergens staat dat je niet mag veranderen. Nergens staat dat je niet kunt veranderen. Je kunt je leven in één dag ingrijpend veranderen en afscheid nemen van hetgeen je niet meer bevalt of dient. Door die ene dag alles te veranderen, heb ik alle dagen erna ook positief veranderd. Niet stap voor stap, maar in één klap, op één dag, voor de rest van mijn dagen.
Iedereen heeft van die dagen waarop alles vanzelf lijkt te gaan. Je bent on top of your game. Je staat blij op, je sport, je eet gezond, op je werk verzet je fluitend bergen, en die vervelende huishoudelijke taakjes die al weken blijven liggen, vink je bij thuiskomst een voor een af. Aan het einde van de dag heb je nog genoeg energie en, waarom ook niet, je trekt je sportschoenen nog maar eens aan.
Een dag die je niet per ongeluk een keer overkomt, maar die je elke dag bewust opnieuw kunt beleven. Als ik mijn dag met een kater begin, verloopt de dag vaak in een neerwaartse spiraal. Die neerwaartse spiraal komt vrijwel altijd door mijn eigen handelen. De opwaartse spiraal lijkt me te overkomen. Dat kan natuurlijk niet waar zijn. Ik ben gaan onderzoeken hoe ik die opwaartse spiraal zelf kon creëren en ben gaan lezen over onze hersenen, onze gedachten, onze mindset, onze emoties en ons gedrag, ons zenuwstelsel en over neurotransmitters als dopamine, serotonine, oxytocine en endorfine. En over hoe we al die onderdelen van ons zijn zo kunnen programmeren, inrichten en hacken dat ze allemaal meewerken om je positief te veranderen, zodat je je diepgewortelde verlangens waarmaakt, je doelen haalt en resultaten ziet.
Weten is één, doen is twee. Wat blijkt: knowing is not half the battle. Ofwel: weten ‘waarom en hoe’ is belangrijk, maar uiteindelijk moet je het gewoon doen. En daar gaat het vaak mis. Op de een of andere manier zetten we die eerste stap niet. Ik kan je vertellen wat je al weet, je proberen te overtuigen, maar if you don’t jump, you will never fly. Het is aan jou. Ik besloot te springen, had niets te verliezen, wilde gewoon eens kijken wat er nog te ontdekken viel zonder daadwerkelijk op ontdekkingsreis te moeten. Ik kwam er al gauw achter dat er een héleboel te ontdekken valt zonder je koffers te hoeven pakken.
In One Day beschrijf ik hoe ik het heft van mijn leven in eigen handen heb genomen, hoe ik gestopt ben met het uitstellen van goede voornemens en hoe ik in één ultieme dag álles heb veranderd om het leven te kunnen leiden dat ik voor ogen had en heb.
In One Day leg ik je uit:
Hoe ik elke dag om 04:30 uur opsta
Hoe ik tijd heb toegevoegd aan mijn dag
Hoe ik maximaal leef
Hoe ik mijn hersenen de baas ben geworden
Hoe mijn batterij altijd honderd procent opgeladen is
Hoe ik ben gestopt met alcohol drinken
Hoe ik twee boeken per week lees/luister
Hoe ik vijftien kilo afviel in drie maanden
Hoe ik grip op de tijd heb gekregen
Hoe ik elke nacht super slaap
Hoe ik meer tijd voor mezelf heb dan ooit.
En voor mijn omgeving
Hoe ik focus heb gekregen
Hoe ik plezier en puur geluk ervaar bij waar ik al ben
Hoe ik genoegdoening krijg uit wat ik al heb
Wat ik heb gelaten en wat het me heeft gebracht
Het lijkt wellicht een enorme inspanning, maar dit is makkelijker dan alles wat je ooit gedaan hebt. Je bent tijdens OneDay juist veel energieker, rustiger, bewuster en meer gefocust dan voorheen. Ik heb de OneDay-methode ontwikkeld om je te helpen herprogrammeren. Om te resetten en om met een clean sheet te starten. One Day is die ene dag die alle andere dagen positief verandert. Stop met uitstellen. Probeer alles zelf uit. Het leven wacht niet op je. Haal er alles uit wat erin zit. Wees wél de beste versie van jezelf! Probeer eens één dag optimaal te leven. Maak tijd en luister naar jezelf.
One day is that one day you will never forget.
That one day you will never regret.
365 dagen vakantie
Onbezorgd wakker worden en tijd voor jezelf nemen terwijl de wereld om je heen aanstaat, werkt niet. Het creëren van vrijheid als de wereld om je heen draait, werkt niet. Je ervaart de verkeerde energie. We kunnen dan niet echt ontspannen, omdat we voelen dat we eigenlijk iets moeten doen en beseffen dat mensen bepaalde verwachtingen van ons hebben. Tijdens corona hebben we allemaal even kunnen voelen aan de rust. Geen tgv van een economie die in je nek hijgt, niet die continu aanwezige, onzichtbare druk. Voor velen van ons was dat echt genieten. Hoe houd je dat nou vast? De oplossing is simpel zat: creëer tijd en vrijheid als de rest van de wereld nog uitstaat. ’s Ochtends vroeg dus.
Het is cruciaal dat je eerst iets uit je haalt voordat je er iets in gooit. Zowel fysiek als mentaal. Dat je je belangrijkste beslissing neemt over wat je gaat doen (met je dag, je week, je leven) met je volle bewustzijn en met honderd procent focus. Focus- sen kost energie, want standaard staat ons systeem gericht op onbewust handelen, zodat we ons kunnen richten op de omge- ving op zoek naar gevaar. De makkelijkste manier om de beste beslissingen met je volle bewustzijn te nemen is als je energie van lichaam en geest honderd procent is en er geen enkele af- leiding van buitenaf is. De brain wave die hiermee gepaard gaat is de alfa-brain wave.
Tijdens mijn Yale-studie The Science of Well-Being leerde ik waar mensen wel en waar mensen geen energie van krijgen; waar we wel door gemotiveerd raken en waardoor niet. Ik ben gaan onderzoeken waarom we zo energiek en blij wakker wor- den op vakantie, of tijdens de feestdagen. Dat komt onder ande- re door een verhoogd dopamineniveau. Op het moment dat de uitkomst van een bepaalde gebeurtenis vaststaat, zakt je dopa- mineniveau. Hoe groter de verrassing die verwacht wordt, hoe hoger je dopamineniveau stijgt.
De formule die we bijna allemaal hanteren om onze dag mee te beginnen is eigenlijk zo dodelijk: opstaan met honderd pro- cent zekerheid over wat er gebeuren gaat. En we worden al ge- leefd vanaf het moment dat de wekker gaat. Hiermee hebben we de controle over onze eigen tijd en ons eigen leven al uit handen gegeven voordat je überhaupt je ogen ’s ochtends geopend hebt.
Ik kwam erachter dat als ik elke dag wil opstaan alsof het vakantie is, ik ervoor moet zorgen dat ik zelf de tijd bepaal – en me niet laat leiden door de tijd waarop ik op mijn werk word verwacht; dat ik zelf bepaal waarvoor ik opsta – dus niet: om op tijd op mijn werk te zijn; dat ik opsta op een tijdstip waarop de wereld nog niet ontwaakt is. Een tijdstip waarop er nul energie te voelen is. Als dat zou lukken, dan zou ik met opstaan nooit meer dat ellendige gevoel hebben, maar was het 365 dagen per jaar vakantie.
Met OneDay voel ik me ’s ochtends nooit meer ellendig om- dat ik zelf bepaal wanneer en waarvoor ik opsta, op een tijd dat niemand iets verwacht. Het is een life changer wanneer je op- staat voor jezelf en niet voor iets of iemand anders. Het geeft een prachtige dimensie aan je leven wanneer je opstaat voor jezelf en niet voor werk, school of een andere verplichting, wanneer je opstaat en anything can happen in plaats van op- staan en only one thing can happen, namelijk: werk, of school, of zorg dragen voor je gezin.
Daarnaast heb ik alle tijd om me voor te bereiden op de dag, Niet om naar mijn vol met verplichtingen staande agenda te kijken, maar om de dag zelf in te vullen met alles wat ik super- graag wil. Ik bedenk wat ik wil voordat de buitenwereld als een orkaan op me afkomt. Een studie van de universiteit van Californië-San Diego, toont aan dat mensen elke dag worden overspoeld met het equivalent van 34 GB aan informatie, voldoende om een laptop binnen een week te laten crashen. Zie je maar staande te houden in dit da- tageweld. Ik moet dan altijd denken aan supersterren bij een rechtbank als die betrokken zijn bij een schandaal, of politici na een nacht onderhandelen over een kabinetscrisis. Als ze naar buiten komen stormen fotografen, journalisten, tegenstanders en fans op ze af. Het is een orkaan van vragen en beschuldigingen. Voor de superster of politicus is het zaak van de deur naar de auto te komen zonder zich te laten intimideren. Ze gaan zo naar buiten en het doel is zo snel mogelijk naar de auto te komen en om deze persgekte te overleven en weerstaan. Zonder tijd te verliezen, foute dingen te zeggen en zaken veel erger te maken. Wat is de beste tactiek?
- A: Direct zonder overleg de stormvloed van de wereldpers in duiken, op hoop van zegen? Met de kans dat je je laat intimi- deren en de verkeerde dingen zegt en alles alleen maar erger maakt, het in chaos uitmondt en je de auto maar niet weet te bereiken. Je gaat met iedereen praten en wordt uitgewoond en leeggezogen.
- B: Voordat je naar buiten gaat eerst even overleggen met advo- caat, adviseurs of beveiligers wat het plan is. ‘Je loopt direct door naar de auto en zegt enkel: “Dank voor uw komst. Dank voor uw komst. Geen commentaar. Dank voor uw komst. Geen commentaar. Dank voor uw komst. Geen commentaar.”’Vroeg opstaan is een truc om je te laten inzien dat alles kan. En
als de eerste prestatie van de dag al zo’n overwinning is, merk je dat de rest van de dag een eitje is. Begin met iets te doen waar- van je altijd dacht dat je het niet kon. Daarmee open je een hele nieuwe overtuigingswereld. Maak het in jouw ogen onmogelij- ke mogelijk en bewijs aan jezelf dat je verleden niet je toekomst is. Door vroeg op te staan, begin je de dag met een eigen en vrij heftige beslissing. Jouw beslissing. Jouw moment. Vrije wil en geen verplichting. Jij bepaalt wat je gaat doen. Het lijkt hard- core om om halfvijf je bed uit te stappen, maar als je om bent, wil je nooit meer anders. Je zult merken dat je je op die tijd zo fucking goed voelt, alleen al door de dopaminerush.
Sommige mensen vinden het ergens ook eng om echt alleen te zijn om 04:30 uur. Ik was zelf ook best een beetje huiverig. Maar ik dacht terug aan een wereldreis die ik alleen heb ge- maakt via Maleisië, Thailand, Bali, Lombok, Nieuw-Zeeland, Fuji, Los Angeles. Toen heb ik een aantal dingen ervaren die me voor altijd zijn bijgebleven, maar die soms toch naar de achter- grond verdwenen.
- Je kunt alleen zijn zonder dat je eenzaam bent. Helemaal alleen zijn aan de andere kant van de wereld voelde eerst heel eenzaam, maar na een tijdje was ik nog steeds alleen, maar voelde ik me geen moment eenzaam. Alleen zijn maakt je onafhankelijk en sterk.
- Je kunt niet anders dan naar jezelf luisteren. Creëer je eigen pad en laat een spoor achter. Als je reist en niet op een vaste plek blijft met dezelfde mensen, is er niemand die jou vertelt wat te doen.
Dan is er geen omgeving die je beïnvloedt in je keuzes. Zoals Gandhi zei: ‘It’s easy to stand in the crowd but it takes courage to stand alone.’ Uiteindelijk is naar jezelf luisteren de sleutel tot gelukkig zijn.
- Je hebt de vrijheid om van jouw dromen de realiteit te maken. Doordat je elke dag begint met de keuzevrijheid te doen wat jij wilt ben je gelukkig. Geen sleur. Geen opgelegd leven. Pure vrijheid om invulling te geven aan jouw eigen verlangens. Dat is de enige weg naar puur geluk. Naar jezelf luisteren en je wensen of verlangens kunnen verwerkelijken.
- Je hebt niemand nodig om gelukkig te zijn. Maar misschien wel om gelukkiger te worden.
Ik ben gaan onderzoeken waarom we zo energiek en blij wakker worden op vakantie, of tijdens de feestdagen. Dat komt onder andere door een verhoogd dopamineniveau. Op het moment dat de uitkomst van een bepaalde gebeurtenis vaststaat, zakt je dopamineniveau. Hoe groter de verrassing die verwacht wordt, hoe hoger je dopamineniveau stijgt.
De formule die we bijna allemaal hanteren om onze dag mee te beginnen is eigenlijk zo dodelijk: opstaan met honderd pro- cent zekerheid over wat er gebeuren gaat. En we worden al geleefd vanaf het moment dat de wekker gaat. Hiermee hebben we de controle over onze eigen tijd en ons eigen leven al uit handen gegeven voordat je überhaupt je ogen ’s ochtends geopend hebt.
Ik kwam erachter dat als ik elke dag wil opstaan alsof het vakantie is, ik ervoor moet zorgen dat ik zelf de tijd bepaal – en me niet laat leiden door de tijd waarop ik op mijn werk word verwacht; dat ik zelf bepaal waarvoor ik opsta – dus niet: om op tijd op mijn werk te zijn; dat ik opsta op een tijdstip waarop de wereld nog niet ontwaakt is. Een tijdstip waarop er nul energie te voelen is. Als dat zou lukken, dan zou ik met opstaan nooit meer dat ellendige gevoel hebben, maar was het 365 dagen per jaar vakantie.
Met OneDay voel ik me ’s ochtends nooit meer ellendig om- dat ik zelf bepaal wanneer en waarvoor ik opsta, op een tijd dat niemand iets verwacht. Het is een life changer wanneer je op- staat voor jezelf en niet voor iets of iemand anders. Het geeft een prachtige dimensie aan je leven wanneer je opstaat voor jezelf en niet voor werk, school of een andere verplichting, wanneer je opstaat en anything can happen in plaats van opstaan en only one thing can happen, namelijk: werk, of school, of zorg dragen voor je gezin.
Daarnaast heb ik alle tijd om me voor te bereiden op de dag, Niet om naar mijn vol met verplichtingen staande agenda te kijken, maar om de dag zelf in te vullen met alles wat ik supergraag wil. Ik bedenk wat ik wil voordat de buitenwereld als een orkaan op me afkomt.
Een studie van de universiteit van Californië-San Diego, toont aan dat mensen elke dag worden overspoeld met het equivalent van 34 GB aan informatie, voldoende om een laptop binnen een week te laten crashen. Zie je maar staande te houden in dit da- tageweld. Ik moet dan altijd denken aan supersterren bij een rechtbank als die betrokken zijn bij een schandaal, of politici na een nacht onderhandelen over een kabinetscrisis. Als ze naar buiten komen stormen fotografen, journalisten, tegenstanders en fans op ze af. Het is een orkaan van vragen en beschuldigingen. Voor de superster of politicus is het zaak van de deur naar de auto te komen zonder zich te laten intimideren. Ze gaan zo naar buiten en het doel is zo snel mogelijk naar de auto te komen en om deze persgekte te overleven en weerstaan. Zonder tijd te verliezen, foute dingen te zeggen en zaken veel erger te maken. Wat is de beste tactiek?
- A: Direct zonder overleg de stormvloed van de wereldpers in duiken, op hoop van zegen? Met de kans dat je je laat intimi- deren en de verkeerde dingen zegt en alles alleen maar erger maakt, het in chaos uitmondt en je de auto maar niet weet te bereiken. Je gaat met iedereen praten en wordt uitgewoond en leeggezogen.
- B: Voordat je naar buiten gaat eerst even overleggen met advo- caat, adviseurs of beveiligers wat het plan is. ‘Je loopt direct door naar de auto en zegt enkel: “Dank voor uw komst. Dank voor uw komst. Geen commentaar. Dank voor uw komst. Geen commentaar. Dank voor uw komst. Geen commentaar.”
’Vroeg opstaan is een truc om je te laten inzien dat alles kan. En als de eerste prestatie van de dag al zo’n overwinning is, merk je dat de rest van de dag een eitje is.
Begin met iets te doen waarvan je altijd dacht dat je het niet kon. Daarmee open je een hele nieuwe overtuigingswereld. Maak het in jouw ogen onmogelijke mogelijk en bewijs aan jezelf dat je verleden niet je toekomst is. Door vroeg op te staan, begin je de dag met een eigen en vrij heftige beslissing. Jouw beslissing. Jouw moment. Vrije wil en geen verplichting. Jij bepaalt wat je gaat doen. Het lijkt hardcore om om halfvijf je bed uit te stappen, maar als je om bent, wil je nooit meer anders. Je zult merken dat je je op die tijd zo fucking goed voelt, alleen al door de dopaminerush.
Sommige mensen vinden het ergens ook eng om echt alleen te zijn om 04:30 uur. Ik was zelf ook best een beetje huiverig. Maar ik dacht terug aan een wereldreis die ik alleen heb ge- maakt via Maleisië, Thailand, Bali, Lombok, Nieuw-Zeeland, Fuji, Los Angeles. Toen heb ik een aantal dingen ervaren die me voor altijd zijn bijgebleven, maar die soms toch naar de achter- grond verdwenen.
- Je kunt alleen zijn zonder dat je eenzaam bent. Helemaal alleen zijn aan de andere kant van de wereld voelde eerst heel eenzaam, maar na een tijdje was ik nog steeds alleen, maar voelde ik me geen moment eenzaam. Alleen zijn maakt je onafhankelijk en sterk.
- Je kunt niet anders dan naar jezelf luisteren. Creëer je eigen pad en laat een spoor achter. Als je reist en niet op een vaste plek blijft met dezelfde mensen, is er niemand die jou vertelt wat te doen. Dan is er geen omgeving die je beïnvloedt in je keuzes. Zoals Gandhi zei: ‘It’s easy to stand in the crowd but it takes courage to stand alone.’ Uiteindelijk is naar jezelf luisteren de sleutel tot gelukkig zijn.
- Je hebt de vrijheid om van jouw dromen de realiteit te maken. Doordat je elke dag begint met de keuzevrijheid te doen wat jij wilt ben je gelukkig. Geen sleur. Geen opgelegd leven. Pure vrijheid om invulling te geven aan jouw eigen verlangens. Dat is de enige weg naar puur geluk. Naar jezelf luisteren en je wensen of verlangens kunnen verwerkelijken.`
- Je hebt niemand nodig om gelukkig te zijn. Maar misschien wel om gelukkiger te worden.
Je hebt een maximaal aantal hartslagen. Op=Op
“Life isn't measured in minutes,
but in heartbeats.”
– Joan Lowery Nixon
Ieder hart heeft een maximaal aantal hartslagen. OP=OP.
Hoe sneller je hartslag is, hoe sneller je dus over het algemeen het einde van je leven nadert. Tijdens mijn zoektocht naar een lang en vitaal leven leerde ik van cardioloog dr. Igor Tulevski iets van levensbelang: hoe lager je hartslag, hoe langer je leeft. En hoe gezonder je cellen, hoe minder snel je ouder wordt. Ieder hart heeft een maximaal aantal hartslagen en OP=OP. Hoe sneller je hartslag is, hoe sneller je dus over het algemeen het einde van je leven nadert. De realiteit is dat we matig eten, te weinig bewegen, te veel drinken en vaak stress hebben. De ingrediënten voor een snelle hartslag.
HARTSLAG
Verlaag je hartslag,
verleng je leven!
Al tientallen jaren is bekend dat zoogdieren een gemiddelde levensduur hebben van ongeveer een miljard hartslagen. Maar de mens komt tot circa 2 miljard hartslagen. Verschillende studies van Harvard tonen aan dat je langer leeft met een lagere hartslag. Verlaag je je hartslag met vijf slagen per minuut, dan kan een vrouw bijvoorbeeld 2,6 en een man 2,9 jaar aan zijn leven toevoegen.
Ons hart bepaalt grotendeels de kwaliteit en kwantiteit van ons leven.
Ons hart bepaalt grotendeels de kwaliteit en kwantiteit van ons leven. Het pompt bloed door het lichaam en stuurt zo zuurstof, voedingsmiddelen en hormonen naar elke cel. De vaten zijn de transportbanen van je bloed en je hart zorgt ervoor dat het bloed wordt rondgepompt. Hoe beter de kwaliteit van hart- en bloedvaten, hoe beter ons lichaam functioneert. Dit kan door vier simpele acties onderdeel te maken van je dagelijks leven.
- Hoge-intensiteit trainingen
- Gezond eten
- Stressvrij leven
- Diepe buikademhaling
Velen van ons, waaronder ikzelf, hebben moeite om dit structureel vol te houden. OneDay is de tool om dit wel vol te houden en hier plezier aan te beleven. Elke dag weer.
Oefeningen met een hogere intensiteit, zoals hoge-intensiteit- intervaltrainingen (hiit), verhogen de rust-stofwisseling in de 24 uur na de hoge-intensiteitsoefening, waardoor je uiteindelijk meer calorieën verbrandt dan bij lagere intensiteitsoefeningen; bij lage-intensiteit-oefeningen worden meer calorieën verbrand tijdens de oefening, vanwege de langere duur, maar minder daarna.
Don’t be a couch potato.
Rusthartslag
verlagen
Rusthartslag verlagen (aantal jaren – kwantiteit) Je hart is een spier en die kun je trainen. Door korte hoge-intensiteit trainingen verlangt je lichaam meer zuurstof en laat het je hart sneller kloppen. Hierdoor houd je je hart soepel en sterk. Tevens zorgt het versneld rondpompen van bloed ervoor dat de aderen en bloedvaten elastisch en in een goede conditie blijven. Dus met een sterk hart en soepele aderen kan je hart in ruststand makkelijker en rustiger het bloed rondpompen.
Zuurstof-
opname verhogen
Zuurstofopname verhogen (vitaliteit – kwaliteit) De kwaliteit van ons lichaam en onze cellen is afhankelijk van de aanvoer van bloed vol zuurstof, hormonen en voedingsstoffen. Met specifieke trainingen kun je de maximale zuurstofopname (Vo2Max) in je bloed verhogen en je aderen en bloedvaten in een goede conditie krijgen en houden. Hoe langer we onze cellen gezond houden, hoe minder snel we verouderen.
Een gezond hart verhoogt niet alleen de kwaliteit, maar ook de kwantiteit van ons leven.
Hoe flexibeler je hart en bloedvaten, hoe makkelijker – en met minder hartslagen – het hart bloed kan rond- pompen, hoe beter de cellen kunnen worden gevoed en hoe beter cellen zich kunnen herstellen en vernieuwen. In OneDay leer je alles over het verlagen van je hartslag in rust en het verhogen van je Vo2Max