Je hebt een maximaal aantal hartslagen. Op=Op

“Life isn't measured in minutes,
but in heartbeats.”

– Joan Lowery Nixon

Ieder hart heeft een maximaal aantal hartslagen en OP=OP.

Hoe sneller je hartslag is, hoe sneller je dus over het algemeen het einde van je leven nadert. Tijdens mijn zoektocht naar een lang en vitaal leven leerde ik van cardioloog dr. Igor Tulevski iets van levensbelang: hoe lager je hartslag, hoe langer je leeft. En hoe gezonder je cellen, hoe minder snel je ouder wordt. Ieder hart heeft een maximaal aantal hartslagen en OP=OP. Hoe sneller je hartslag is, hoe sneller je dus over het algemeen het einde van je leven nadert. De realiteit is dat we matig eten, te weinig bewegen, te veel drinken en vaak stress hebben. De ingrediënten voor een snelle hartslag.

Ontdek meer

HARTSLAG

Verlaag je hartslag,
verleng je leven!

Al tientallen jaren is bekend dat zoogdieren een gemiddelde levensduur hebben van ongeveer een miljard hartslagen. Maar de mens komt tot circa 2 miljard hartslagen. Verschillende studies van Harvard tonen aan dat je langer leeft met een lagere hartslag. Verlaag je je hartslag met vijf slagen per minuut, dan kan een vrouw bijvoorbeeld 2,6 en een man 2,9 jaar aan zijn leven toevoegen.

Ontdek meer

Ons hart bepaalt grotendeels de kwaliteit en kwantiteit van ons leven.

Ons hart bepaalt grotendeels de kwaliteit en kwantiteit van ons leven. Het pompt bloed door het lichaam en stuurt zo zuurstof, voedingsmiddelen en hormonen naar elke cel. De vaten zijn de transportbanen van je bloed en je hart zorgt ervoor dat het bloed wordt rondgepompt. Hoe beter de kwaliteit van hart- en bloedvaten, hoe beter ons lichaam functioneert. Dit kan door vier simpele acties onderdeel te maken van je dagelijks leven.

  1. Hoge-intensiteit trainingen
  2. Gezond eten
  3. Stressvrij leven
  4. Diepe buikademhaling

Velen van ons, waaronder ikzelf, hebben moeite om dit structureel vol te houden. OneDay is de tool om dit wel vol te houden en hier plezier aan te beleven. Elke dag weer.

Oefeningen met een hogere intensiteit, zoals hoge-intensiteit- intervaltrainingen (hiit), verhogen de rust-stofwisseling in de 24 uur na de hoge-intensiteitsoefening, waardoor je uiteindelijk meer calorieën verbrandt dan bij lagere intensiteitsoefeningen; bij lage-intensiteit-oefeningen worden meer calorieën verbrand tijdens de oefening, vanwege de langere duur, maar minder daarna.

Don’t be a couch potato.

Ontdek meer

Rusthartslag
verlagen

Rusthartslag verlagen (aantal jaren – kwantiteit) Je hart is een spier en die kun je trainen. Door korte hoge-intensiteit trainingen verlangt je lichaam meer zuurstof en laat het je hart sneller kloppen. Hierdoor houd je je hart soepel en sterk. Tevens zorgt het versneld rondpompen van bloed ervoor dat de aderen en bloedvaten elastisch en in een goede conditie blijven. Dus met een sterk hart en soepele aderen kan je hart in ruststand makkelijker en rustiger het bloed rondpompen.

Bestel Boek

Zuurstof-
opname verhogen

Zuurstofopname verhogen (vitaliteit – kwaliteit) De kwaliteit van ons lichaam en onze cellen is afhankelijk van de aanvoer van bloed vol zuurstof, hormonen en voedingsstoffen. Met specifieke trainingen kun je de maximale zuurstofopname (Vo2Max) in je bloed verhogen en je aderen en bloedvaten in een goede conditie krijgen en houden. Hoe langer we onze cellen gezond houden, hoe minder snel we verouderen.

Bestel Boek

Een gezond hart verhoogt niet alleen de kwaliteit, maar ook de kwantiteit van ons leven.

Hoe flexibeler je hart en bloedvaten, hoe makkelijker – en met minder hartslagen – het hart bloed kan rond- pompen, hoe beter de cellen kunnen worden gevoed en hoe beter cellen zich kunnen herstellen en vernieuwen. In OneDay leer je alles over het verlagen van je hartslag in rust en het verhogen van je Vo2Max

Ontdek meer

Je hebt een maximaal aantal hartslagen. Op=Op

“Life isn't measured in minutes,
but in heartbeats.”

– Joan Lowery Nixon

Ieder hart heeft een maximaal aantal hartslagen. OP=OP.

Hoe sneller je hartslag is, hoe sneller je dus over het algemeen het einde van je leven nadert. Tijdens mijn zoektocht naar een lang en vitaal leven leerde ik van cardioloog dr. Igor Tulevski iets van levensbelang: hoe lager je hartslag, hoe langer je leeft. En hoe gezonder je cellen, hoe minder snel je ouder wordt. Ieder hart heeft een maximaal aantal hartslagen en OP=OP. Hoe sneller je hartslag is, hoe sneller je dus over het algemeen het einde van je leven nadert. De realiteit is dat we matig eten, te weinig bewegen, te veel drinken en vaak stress hebben. De ingrediënten voor een snelle hartslag.

Ontdek meer

HARTSLAG

Verlaag je hartslag,
verleng je leven!

Al tientallen jaren is bekend dat zoogdieren een gemiddelde levensduur hebben van ongeveer een miljard hartslagen. Maar de mens komt tot circa 2 miljard hartslagen. Verschillende studies van Harvard tonen aan dat je langer leeft met een lagere hartslag. Verlaag je je hartslag met vijf slagen per minuut, dan kan een vrouw bijvoorbeeld 2,6 en een man 2,9 jaar aan zijn leven toevoegen.

Ontdek meer

Ons hart bepaalt grotendeels de kwaliteit en kwantiteit van ons leven.

Ons hart bepaalt grotendeels de kwaliteit en kwantiteit van ons leven. Het pompt bloed door het lichaam en stuurt zo zuurstof, voedingsmiddelen en hormonen naar elke cel. De vaten zijn de transportbanen van je bloed en je hart zorgt ervoor dat het bloed wordt rondgepompt. Hoe beter de kwaliteit van hart- en bloedvaten, hoe beter ons lichaam functioneert. Dit kan door vier simpele acties onderdeel te maken van je dagelijks leven.

  1. Hoge-intensiteit trainingen
  2. Gezond eten
  3. Stressvrij leven
  4. Diepe buikademhaling

Velen van ons, waaronder ikzelf, hebben moeite om dit structureel vol te houden. OneDay is de tool om dit wel vol te houden en hier plezier aan te beleven. Elke dag weer.

Oefeningen met een hogere intensiteit, zoals hoge-intensiteit- intervaltrainingen (hiit), verhogen de rust-stofwisseling in de 24 uur na de hoge-intensiteitsoefening, waardoor je uiteindelijk meer calorieën verbrandt dan bij lagere intensiteitsoefeningen; bij lage-intensiteit-oefeningen worden meer calorieën verbrand tijdens de oefening, vanwege de langere duur, maar minder daarna.

Don’t be a couch potato.

Ontdek meer

Rusthartslag
verlagen

Rusthartslag verlagen (aantal jaren – kwantiteit) Je hart is een spier en die kun je trainen. Door korte hoge-intensiteit trainingen verlangt je lichaam meer zuurstof en laat het je hart sneller kloppen. Hierdoor houd je je hart soepel en sterk. Tevens zorgt het versneld rondpompen van bloed ervoor dat de aderen en bloedvaten elastisch en in een goede conditie blijven. Dus met een sterk hart en soepele aderen kan je hart in ruststand makkelijker en rustiger het bloed rondpompen.

Bestel Boek

Zuurstof-
opname verhogen

Zuurstofopname verhogen (vitaliteit – kwaliteit) De kwaliteit van ons lichaam en onze cellen is afhankelijk van de aanvoer van bloed vol zuurstof, hormonen en voedingsstoffen. Met specifieke trainingen kun je de maximale zuurstofopname (Vo2Max) in je bloed verhogen en je aderen en bloedvaten in een goede conditie krijgen en houden. Hoe langer we onze cellen gezond houden, hoe minder snel we verouderen.

Bestel Boek

Een gezond hart verhoogt niet alleen de kwaliteit, maar ook de kwantiteit van ons leven.

Hoe flexibeler je hart en bloedvaten, hoe makkelijker – en met minder hartslagen – het hart bloed kan rond- pompen, hoe beter de cellen kunnen worden gevoed en hoe beter cellen zich kunnen herstellen en vernieuwen. In OneDay leer je alles over het verlagen van je hartslag in rust en het verhogen van je Vo2Max

Ontdek meer

Nee, dat ademhalen is echt niks voor mij!

The difference between life and death
is just one breath

– Sadhguru

Negentig procent van jouw gelukshormoon serotonine wordt in je eigen darmen geproduceerd!

Daarom voel je ook vlinders in je buik als je verliefd bent of spreken we van een onderbuikgevoel. Gut Feeling. En begrijp je ook dat een volle buik lekker kan voelen. Om 24/7 controle te nemen over je eigen happy chemicals en in het bijzonder serotonine is er en geheim dat je allang bij je draagt, maar waarschijnlijk nog niet ontdekt hebt. Je zoekt naar de sleutels om je heen, maar je blijkt ze allang in je hand te hebben. Het geheim is het doen van diepe buikademhalingen. Dit boost je serotonine level en geeft je direct ontspanning en geluksgevoelens.

Ontdek meer

Nee, dat ademhalen is niks voor mij!

De wetenschap heeft de effectiviteit ervan bewezen, maar we zeggen zonder ze ooit geprobeerd te hebben dat ademhalingsoefeningen niks voor ons zijn. Hoe kan dat nou toch?! We krijgen een oplossing aangereikt die ons kan helpen om gelukkig te worden, maar die slaan we af zonder het te proberen. Ik heb dat zelf ook jaren gedaan.

Gecontroleerde ademhaling is voor veel mensen lastig, omdat je dat alleen kan doen met een bewuste geest. En we zitten doorgaans gevangen in een maalstroom van gedachten die ons uit het hier en nu haalt. Om even bewust diepe in en uit te ademen door je buik is het stoppen met je repetitieve gedichtenstroom en het loslaten van de focus op de wereld om je heen cruciaal.

Voor mij was gecontroleerde ademhaling met al dat getel voorheen saai en moeilijk, maar ik heb geleerd dat je moet ademhalen alsof je leven ervan afhangt. Haal diep en met kracht adem, en doe het snel achter elkaar en met volle overgave. Ik heb een unieke en makkelijke manier gevonden die ook nog een happy chemicals boost geeft. Ik start er nu elke dag mee. Nog voordat het dmn actief is, nog voordat de monkey wakker is, heb ik middels ademhaling al binnen 90 seconden je default mode netwerk uit en het task positive network aangezet.

In de OneDay-methode heb ik korte diepe buikademhaling verwerkt die je serotonine niveau binnen een minuut een boost geeft. Enjoy the ride!

Ontdek meer

Breath: the force of life

Verhoogde zuurstof opname is doorgaans het gevolg van een verhoogde lichaamsactiviteit. Vroeger als je moest rennen om te vluchten, maar tegenwoordig vaker tijdens het sporten. We verhogen onze lichaamsactiviteit en automatisch/ onbewust verhogen we onze zuurstof inname om de gevraagde fysieke en mentale presentaties te kunnen leveren. Ik draai het ook om door elke dag te beginnen met het verhogen van mijn zuurstof opname (Vo2Max) en zo mijn fysieke en mentale platforms in maximale staat te zetten voor de dag die komen gaat.

Ontdek meer

Zuurstof equals prestaties

Ademhalen is een essentieel onderdeel van het leven, en toch gebruiken we vandaag de dag steeds minder van onze longcapaciteit. Ademen is zo normaal voor ons dat we vaak vergeten waarom en hoe we het doen. Het unieke van ademhalen is dat het de enige lichaamsfunctie is die je zowel vrijwillig als onvrijwillig kunt uitvoeren. Standaard staat onze ademhaling op de automatische piloot, maar we kunnen ook manueel of bewust ademhalen. Dat is geen productiefout van onze schepper, maar een heel handige optie.

Verhoogde activiteit = verhoogde zuurstofopname

Onvrijwillig / Onbewust
Ik ga over tot actie of stress en ga onbewust hoge en snel ademhalen.
Ik ben ontspanning en ga onbewust laag en diep ademhalen

Verhoogde zuurstofopname = maximale prestaties!

Vrijwillig / Bewust = OneDay Method
Ik doe bewust hoge snelle ademhaling en breng mezelf in actieve bewuste en alerte staat
Ik doe bewust lage diepe buikademhaling en breng mijn lichaam en in ontspannen staat.

Het is een krachtig hulpmiddel om gezondheid en welzijn positief te beïnvloeden.

En het beste is dat alle ingrediënten gratis zijn en letterlijk onder je neus. Actief ademhalen betekent meer energie, zo eenvoudig is het. Denk aan de kwaliteit van je dag als je elke dag begint met een ademhalingsoefening waarmee je energielevel door het dak gaat. Geen wazig hoofd meer, niet meer snakken naar die eerste koffie om je uit je zombiestaat te halen. Door de OneDay reset breath heb je binnen een paar minuten je mentale en fysieke platforms in maximale staat gebracht.

Ontdek meer

80% tot 90% van je gelukshormoon serotonine wordt in je darmen geproduceerd.

Diepe buikademhalingen boosten je serotonine niveau en geven je direct ontspanning en geluksgevoelens. Zodra je gedachten, emoties en energieën georganiseerd zijn, wordt je lichaam ook georganiseerd. Zodra al deze vier in één richting zijn georganiseerd, is je vermogen om te creëren en te manifesteren wat je wilt fenomenaal. Wil jij ook leren hoe je 24/7 je gelukshormoon serotonine kunt verhogen? Bestel en lees dan mijn boek OneDay.

Bestel het boek

Grace: Recycling Happiness

We spenderen vreemd genoeg nog niet eens een minuut per dag om te waarderen wat we op dit moment al hebben.

In mijn boek OneDay heb ik een hoofdstuk met de naam Grace Recycling Happiness. Het gaat over de ongekende impact van dankbaarheid en hoe je hier maximaal van kunt profiteren elke dag weer maar op zijn minst One Day. Het is gratis, het is hier, het is er altijd en het is onbeperkt. Dankbaarheid is extreem verslavend, verhoogt de kans op geluksgevoelens en vergroot bewustzijn. Herleef de mooiste momenten uit je leven. Elke dag weer!

We willen allemaal een gelukkig leven: een leuke baan, een perfect gezin, financiële stabiliteit en een geweldig sociaal leven. In dit oneindige streven naar geluk – dat meestal een illusie is – spenderen we vreemd genoeg nog niet eens een minuut per dag om te waarderen wat we op dit moment al hebben. Hele dag druk met building memories om er vervolgens nooit aan terug te denken. Doodzonde toch?’

Je ziet ze voorbijkomen op Instagram: de posts van mensen die graag willen laten zien hoe vet hun leven is. Willen laten zien dat ze het helemaal voor elkaar hebben. Ze zijn overal bij, kennen alle nieuwe trends. They live the ultimate life. Van het ene ultieme moment door naar het andere. Foto maken, posten en door. Maar wat heb je aan het maken van herinneringen als je te druk bezig bent met het vastleggen van nieuwe gebeurtenissen in plaats van het beleven van wat je hebt meegemaakt? Wat heb je aan het maken van herinneringen als je nooit de tijd neemt om eraan terug te denken? Het scoren van memorabele foto- momenten lijkt op een wedstrijd. Wie kan de meeste momenten verzamelen en laten zien aan anderen? We bouwen enorme aantallen herinneringen op waarmee we anderen kunnen aftroeven. Waarmee we ons succesvol voelen. Gaat deze wedstrijd eeuwig door? Wanneer is dan het moment om al deze geweldige herinneringen te herbeleven? Vlak voor je dood?

Je hersenen hebben moeite om het verschil te weten tussen wat echt is en wat verbeeld wordt, dus ze produceren dopamine, oxytocine en serotonine in beide gevallen. Door te reflecteren op je prestaties of belevingen uit het verleden kunnen je hersenen de ervaring opnieuw beleven.

Zeventig procent van je herinneringen zijn emoties. De rest is feitenkennis. Als ik jou overdag vraag wat het mooiste moment van je leven was, dan zul je mij de feiten vertellen: dat was die vakantie met die en die. Maar iets weten is heel wat anders dan iets opnieuw voelen. Om een moment uit je leven echt weer te voelen, wil je dat in rust kunnen herbeleven. Als we gehaast zijn, of een hoofd vol gedachten hebben, is dat niet het moment om eens iets te gaan voelen of eens diep in het archief te duiken. ‘S morgens om 04:30 is dat moment er wel! Ik kan elke ochtend vroeg weer intens blij worden van de geboorte van Grace. Maar ook van Jessica en van Frank, julia en Isabel. Van mijn familie en mijn vriendschappen.

Hoe vaker je het doet hoe beter je erin wordt! Je zou kunnen zeggen dat je hersenen een soort dankbaarheidsspier hebben die kan worden getraind. Besef dat geluk ons niet dankbaarheid brengt maar dat dankbaarheid ons geluk brengt. Dankbaarheid is geen eindstation maar het startpunt. In de OneDay method leer ik je in de juiste staat te komen en optimaal te profiteren van je happy chemicals!

#oneday #onedaymethod #tabeydo #happychemicals #gratitude #grace #grateful

Hoe dankbaarheid de hersenen beïnvloedt:

  • Het activeert en versterkt neurale verbindingen naar je pleasure center
  • Het bevordert de cognitieve reconstructie door het oproepen van positieve gedachten
  • Het zorgt voor meer dopamine en oxytocine – de neurotransmitters verantwoordelijk voor geluk
  • Het vermindert angst en bezorgdheid doordat het je stresshormonen reguleert

Dankbaarheid! Het is gratis, het is hier, het is er altijd en het is onbeperkt.

Dankbaarheid is extreem verslavend, verhoogt de kans op geluksgevoelens en vergroot bewustzijn. Wil jij ook leren hoe je de mooiste momenten uit je leven kunt herbeleven? Bestel en lees dan mijn boek OneDay.

Bestel het boek

Buitenwereld op slot. Binnenwereld blijft geopend.

Welkom

Welcome to The Pleasure Center!

We zijn zo hard aan het zoeken naar geluk om ons heen dat we niet door hebben dat ’s werelds grootste centrum voor geluk in ons eigen hoofd zit! Het staat internationaal bekend als The pleasure center of your brain. Ons brein produceert namelijk de krachtigste neurochemicaliën. Dit zijn allemaal prestatiebevorderde chemicaliën en feelgood-hormonen. Als je een medicatieversie van al die neurochemicaliën zou kopen en ze zou combineren, zou je dood neervallen of in coma raken. De hersenen combineren onze neurochemicaliën op ongekend knappe wijze.

Lees meer

Bij veel van onze dromen of doelen zijn we afhankelijk van externe gebeurtenissen of van andere mensen.

Hoe dingen gaan, wordt sterk beïnvloed door factoren van buitenaf. Maar helaas doet de buitenwereld nooit honderd procent wat we willen. We hebben daar geen invloed op. Niks om je heen gebeurt exact zoals jij dat wilt. Niemand om je heen doet honderd procent wat jij wilt. Dus als je geluk afhangt van de buitenwereld zul je nooit volkomen gelukkig zijn. Je kunt de wereld, je collega’s, je familie en je vrienden niet veranderen. Wel jezelf. Luister naar jezelf en maak je dromen waar. Jouw dromen. Als jouw leven en wie jij bent niet worden bepaald en gedefinieerd van binnenuit, dan worden jouw leven en wie jij bent bepaald en gedefinieerd van buitenaf. Dan ben je een reflectie van de wereld om je heen en per definitie een kopie van wat er al is. Een soort wandelende spiegel. Je kijkt naar anderen en doet na wat je ziet. Continu de focus op de wereld om je heen. Wachten of jagen op momenten van geluk. In de hoop dat er duurzaam geluk tussen zit. Een soort Sjakie en de chocoladefabriek. Zoeken naar de gouden wikkel die je leven voorgoed de moeite waard maakt.

Happy Chemicals

Gelukkig zijn is eigenlijk zo fucking simpel.

We willen allemaal een structureel gevoel van maximaal welzijn ervaren. Welzijn is een gevoel. Gevoel wordt bepaald door je hormonen. Het gevoel van welzijn wordt bepaald door de gelukshormonen dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine. Wat je denkt en wat je doet, bepaalt of je happy chemicals aanmaakt of juist stress chemicals. Als je positieve gedachten hebt, verhoog je de aanmaak van happy chemicals en als je bepaalde positieve dingen doet, verhoog je de aanmaak van happy chemicals. Hoe gelukkig je je voelt, hangt af van de sensitiviteit van je zenuwstelsel en het niveau van je bewustzijn. Hoe gevoeliger je zenuwstelsel, hoe meer invloed een hogere aanmaak van je happy chemicals heeft. Hoe bewuster je bent, hoe meer je ervaart en beleeft.

happy chemicals

Elk van deze chemicaliën komt vrij als reactie op verschillende emotionele toestanden die worden bepaald door wat je denkt, maar met name door wat je doet.

Om maximaal profijt te hebben van je happy chemicals moet je allereerst zorgen voor een schoon en rustig lichaam en een heldere geest. Het is een heel dun lijntje tussen alles voelen en niks voelen. Als je lichaam enigszins uit balans is voel je heel weinig van je happy chemicals en zoek je naar kunstmatige triggers. Om te voorkomen dat je ongewenst misbruikt wordt of eindigt als junkie met een overdose is het cruciaal te begrijpen hoe je, zonder afhankelijk te zijn van anderen, zelf het niveau van je happy chemicals kunt beïnvloeden. Om het niveau van je happy chemicals op onafhankelijke en natuurlijke wijze te verhogen moeten we echter wel wat doen.

.

Lees meer

Happy Chemicals

Missie: vind de weg en unlock je happy chemicals. Spaar ze allemaal!

Happy chemicals zijn als de ingrediënten tijdens het koken of als de stukken van je schaakspel. Je kunt ze oproepen en inzet- ten hoe en wanneer jij wilt. Ieder heeft zijn eigen kwaliteiten en het is de uitdaging om evenwicht te brengen in hun niveaus om je mentale, fysieke en emotionele toestand te verbeteren.

Dopamine

De reden waarom je gemotiveerd bent je doelen te halen. Dopamine is een soort verrassings- en beloningsindicator. Het is je motivatiedrug.

Oxytocine

De reden waarom de menselijke aanraking je geliefd en gelukkig maakt.
Een knuffel van een geliefde zal oxytocine in je lichaam vrijmaken

Serotonine

De reden waarom je je goed voelt als je anderen helpt. Serotonine komt voort uit gevoelens van betekenis, trots en belangrijkheid.

Endorfine

Endorfine komt vrij wanneer je fysieke pijn voelt om je een kort moment van euforie te geven als overle- vingsmechanisme.

Het pleasure center is 24 uur per dag
7 dagen per week geopend.

In het boek vind je een overzicht van alle acties tijdens One Day en welke happy chemicals ze activeren.

Bestel het boek

Early Birds 04:30: Opstaan voor jezelf

We zijn op zich op aarde om te leven. Niet om te slapen.

Waarom is het zo dat als je geen externe reden hebt om op te staan, je liever doorslaapt. Lekker slapen in plaats van leven. Vroeg opstaan is mijn hele leven een groot probleem geweest. Net als een heleboel anderen had ook ik een bloedhekel aan vroeg opstaan. Laat staan om halfvijf. Halfvijf opstaan doe je als je een goedkoop vliegticket naar Ibiza hebt geboekt – dat je dan bij het boeken nog dacht: halfzeven vliegen, príma. Totdat de wekker om halfvijf gaat. Dan gaat er vooral door je hoofd: Oh my God, why? Hoe kon ik zo dom zijn? Terugkijkend snap ik dat het nooit een succesvol huwelijk had kunnen worden tussen mij en vroeg opstaan. Ik ging altijd veel te laat of lam naar bed of gaf mijn hersenen nog een stapel huiswerk mee voor ’s nachts. Tegenwoordig is halfvijf mijn favoriete moment van de dag. ’s Avonds ga ik rond negen uur naar bed; om tien uur gaat het licht uit. Ik slaap elke nacht circa zes uur. Ik ben op zich op aarde om te leven. Niet om te slapen. Toch lijkt het erop dat als er geen verplichting is om op te staan, ik ervoor kies om te blijven slapen. Liefst zo lang mogelijk. Vind ik slapen zo fucking lekker of heb ik mijn lichaam en geest zo uitgewoond dat het bijna een etmaal kost om me weer op te lappen?

Opstaan voor iets buiten jezelf is een voorbeeld van externe prikkels nodig hebben om iets gedaan te krijgen. Waarom is het zo dat als je geen externe reden hebt om op te staan, je liever doorslaapt? Lekker slapen in plaats van leven. Ik begreep dat niet en bedacht dat ik nog nooit had geprobeerd om supervroeg op te staan vanuit mezelf. Ik had vroeg opstaan gekoppeld aan een krantenwijk in de regen, maar nooit met alle tijd, energie en maximaal leven. In 44 jaar was ik nog nooit vroeg opgestaan gewoon puur om te leven. Nee hoor: of ik sta voor iets of iemand op, of ik slaap liever mijn leven weg. Kortom, als niemand van me verlangt om op te staan heb ik niks om voor op te staan, toch?! Sad fuck.

Eerder naar bed en vroeger opstaan. Ik ben gaan kijken naar andere mensen die veel vroeger opstaan en toch vol energie zijn. Zo ook mijn vriend Matt Miller. Matt staat elke dag om 06:00 uur op. Gezopen of niet gezopen. Altijd 06:00 uur. Nooit niet. Hij gaat dan de hond uitlaten, komt dan heel relaxed thuis, doet wat hij wil doen en gaat naar de zaak. Daar komt hij altijd als eerste aan en daar geniet hij van. Ik had daar altijd al heel veel respect voor en benijdde hem daar stiekem ook wel om. Matt is een bloedheld, maar heeft toch echt geen superpowers! Hoezo kan hij het wel?

Meer mensen zetten de wekker vroeg. Dwayne Johnson (The Rock) en Oprah Winfrey zetten de wekker om halfvijf. Een bizarre tijd misschien, maar ook ik besloot op een dag de wek- ker op 04:30 uur te zetten – en wil sindsdien niet anders meer. Ik hoor je denken: wat?! Halfvíjf?! Ben je gek, dat is midden in de nacht. Dat is krantenwijktijd. Dat kan ik niet, ik heb mijn slaap nodig. Wat doe je in godsnaam tussen halfvijf en halfacht? Er is niets te doen. De hele wereld slaapt! En dat is nou precies de reden waarom ik om halfvijf opsta. Eindelijk rust. Tijd voor mezelf. Nul afleiding. Ik doel overigens totaal niet op tijd creë- ren om productief te zijn, want dat vind ik helemaal gaan doel. Opstaan is altijd lastig, dus als je er dan toch uitgaat dan beter heel vroeg zodat je nog een halve dag voor jezelf hebt. Het is de eerste overwinning van de dag en alles wat nu volgt is easy!

Ken je die dagen dat je je wilt afmelden voor werk of een andere verplichting, omdat je te brak of moe bent? Je wil verder slapen, je verplichtingen mijden, want je bent niks waard en hebt echt geen zin. Je bedenkt snel een smoes en belt of appt je werk dat je ziek bent en niet kunt komen. High five met jezelf. Je knalt je telefoon op vliegtuigmodus en draait je nog eens lekker om. Maar ineens lig je niet meer zo lekker als daarvoor. Een stemme- tje in je hoofd zegt dat het eigenlijk niet kan wat je doet. De wereld ontwaakt en jij duikt weg. Je collega’s werken hard door en jij gaat lekker liggen tukken. Fuck! Ineens kom je niet meer in slaap en voel je je schuldig. Wat je probeert te doen, is vrijheid creëren terwijl de wereld om je heen op volle toeren draait. En omdat de wereld dat doet, voel je de energie, de druk en krijg je niet dat gevoel van vrijheid dat je zo wanhopig probeert te creëren.

04:30 Early Birds

Je staat op en maakt jezelf wakker. Als je wacht met opstaan tot je wakker bent dan is de dag al voorbij.

Jezelf wakker maken is de eerste actie van de dag waarmee je controle neemt over je monkey mind. Niet gaan fantaseren over dat opstaan nu nite goed voor je is. Je hebt geen glazen bol, dus alles wat je bedenkt is verzonnen. Pas als je uit bed bent en in de keuken staat en water hebt gedronken kun je iets gaan vinden.

Tip 1

Open je ogen. Haal 6x diep adem door je mond en zorg dat je buik uitzet als je inademt. Doe dit zonder tussenstop.

Tip 2

Ga niet bedenken of je je wel wakker genoeg voelt om opa te staan. als je weet dat dat je 6 uur hebt geslapen is dat genoeg. Wakker worden doe je straks.


De toekomst ligt niet voor je. De toekomst zit in je.

Als jouw leven en wie jij bent niet worden bepaald en gedefinieerd van binnenuit, dan worden jouw leven en wie jij bent bepaald en gedefinieerd van buitenaf. Dan ben je een reflectie van de wereld om je heen en per definitie een kopie van wat er al is. Een soort wandelende spiegel.

Bij veel van onze dromen of doelen zijn we afhankelijk van externe gebeurtenissen of van andere mensen. Hoe dingen gaan, wordt sterk beïnvloed (door factoren) van buitenaf. Helaas doet de buitenwereld nooit honderd procent wat we willen. We hebben daar geen invloed op. Niks om je heen gebeurt exact zoals jij dat wilt. Niemand om je heen doet honderd procent wat jij wilt. Dus als je geluk afhangt van de buitenwereld zul je nooit volkomen gelukkig zijn.

Je kunt de wereld, je collega’s, je familie en je vrienden niet veranderen. Wel jezelf. Luister naar jezelf en maak je dromen waar. Jouw dromen. Als jouw leven en wie jij bent niet worden bepaald en gedefinieerd van binnenuit, dan worden jouw leven en wie jij bent bepaald en gedefinieerd van buitenaf. Dan ben je een reflectie van de wereld om je heen en per definitie een kopie van wat er al is. Een soort wandelen- de spiegel. Je kijkt naar anderen en doet na wat je ziet. Continu de focus op de wereld om je heen. Wachten of jagen op momen- ten van geluk. In de hoop dat er duurzaam geluk tussen zit. Een soort Sjakie en de chocoladefabriek. Zoeken naar de gouden wikkel die je leven voorgoed de moeite waard maakt.

Het probleem hiervan is drieledig.

  1. Je zult zo nooit ontdekken wie je zelf bent. De echte jou krijgen we dus nooit te zien. Ja, we zien wel hoe goed je kunt afkijken en kopiëren, maar niet wat jij écht in je hebt. Jouw ware talent zal nooit ontdekt worden. Je bent een na-aper, een volger.
  2. Je hebt geen intrinsieke motivatie die nodig is om je leven vol positieve energie te leven. Je laat je leven bepalen door wat je van buitenaf waarneemt en doet dus niet wat jij intrinsiek wilt. Wat je om je heen ziet lijkt je leuk, maar je weet niet wat jij intrinsiek wilt.
  3. Jehebtanderennodigvoorjegelukenvoorjedoelenen bent daarmee van anderen afhankelijk voor je levens- geluk. Kortom: je bent gewoon een bedelaar. Neem bijvoorbeeld de periode van de coronamaatregelen. Je ziet dat mensen die voor hun geluk en invulling van hun leven afhankelijk zijn van de buitenwereld niet weten wat ze met zichzelf aan moeten. Dat is logisch, want als wat er om je heen gebeurt bepaalt hoe jouw dag of leven eruitziet en er om jou heen even niks gebeurt, dan ben jij dus ook niks.

Het is jouw leven. Dus als je alles uit jouw leven hier op aarde wilt halen, zul je ooit een keer gehoor moeten durven geven aan jouw eigen diepgewortelde verlangens. Niet aan die van anderen. Je bent een wandelende ideeënbus, maar als je die bus nooit opent, of er alleen maar ideeën van anderen instopt, komt er nooit uit wat puur van jou is.

Als iemand of iets jou gelukkig of ongelukkig kan maken, dan betekent dat dat wat er in je gebeurt, wordt bepaald door een aspect buiten jezelf. Dit is de ergste vorm van bedelen en slavernij: je bedelt om erkenning en waardering, en je bent slaaf van geld of consumptie.

Om erachter te komen wat jouw dromen zijn moet je gehoor geven aan jouw diepgewortelde verlangens. Die van jou, ja! Het is jouw leven. Dus als jij alles uit jouw leven hier op aarde wilt halen, zul je gehoor moeten geven aan jouw eigen diepgewortelde verlangens. Niet aan die van anderen. Je verlangens hebben eigenlijk te maken met je verwachting van je toekomst. En hoewel veel mensen zeggen dat je toekomst voor je ligt, zeg ik dat de toekomst in je zit. Er ligt niks voor je. Er zit iets in je en dat moet je eruit halen. Het is in ieder geval van belang dat je elke dag even gehoor geeft aan je wensen, want als je niet weet waar je naartoe moet, zul je er ook nooit komen. Of je je wensen daadwerkelijk realiseert of niet is de volgende stap. Maar als je niet eens meer de tijd neemt om naar jezelf te luisteren, kun je net zo goed stoppen met leven.

Het gaat erom dat je dingen ontdekt en doet die jou intrinsiek blij maken. Dingen waar jij echt honderd procent voor wilt gaan en die je met plezier doet, zonder er de hele tijd over na te hoeven denken, zonder jezelf steeds maar weer te moeten motiveren. Zonder het uit te willen stellen. Zonder ermee te stoppen. Of je nu wilt afvallen, fit wilt worden, een eigen bedrijf wilt beginnen, meer met vrienden wilt doen, meer geld wilt verdienen, minder op je telefoon wilt zitten, of rust, verlichting en inner peace zoekt.


While you were sleeping

04:30: While you were sleeping

Sinds 2 jaar sta ik om 04:30 op en ren na de OneDay meditatie  langs de Amstel om het begin van de dag mee te maken. Bekijk hieronder een selectie van de foto’s die ik gemaakt heb.

Wil je weten waarom ik elke dag om 04:30 opsta of wil je dit zelf ook gaan doen?

Bestel en lees dan mijn boek OneDay.

Bestel het boek

Wakker zijn met je ogen dicht

Je hebt drie ogen, twee om mee te kijken, één om mee te zien.

Het leven is in principe een groot verkleedfeest waar de een komt als kakker in rode Dockers en een gele Lacoste-polo, een ander als alto met Dr. Martens en een leren jasje, weer een ander als hell’s angel met leren jack en bandana en weer een ander als creatieve hipster met witte gympen met witte sokken en een muts op zijn hoofd. De een speelt de eeuwige vrolijke Frans, de ander een gefokte vechtmachine. De verkleedkleding draag je om jezelf te kunnen identificeren, het is een rol, maar het is niet per se wie je bent. Wie je bent zit vanbinnen en wordt niet beïnvloed door het masker dat je hebt opgezet.

We hebben allemaal een binnen- en een buitenkant. Je ziel of geest staat voor je binnenkant en je identiteit of masker is je buitenkant. Het masker ofwel de identiteit die je hebt aangenomen, kan je opgedrongen of aangeleerd zijn, of gebruik je heel bewust om de buitenwereld te beïnvloeden om zo jouw doelen zo slim mogelijk te bereiken. De buitenwereld vormt een beeld over jou op basis van je masker. De ziel is wat je bent zonder beoordeling van externe waarneming. Idealiter zijn je ziel en je masker in harmonie, maar in de praktijk leven er veel mensen ‘off sync’ met wat ze voelen, denken, zeggen en doen. Krampachtig houden we vast aan het masker, aan die zelfverzonnen of opgelegde identiteit en wisselen alleen als we in de problemen komen omdat we te lang een verkeerd masker hebben gedragen. Je zegt dan dat je ‘niet dicht bij jezelf bent gebleven’. Je bent eigenlijk te lang geen maatje van je ziel geweest. Je hebt een masker opgehad omdat je jezelf niet kon of durfde te zijn.

Om van binnen naar buiten te leven moet je het masker af kunnen zetten. Even los van gedachten en of meningen van anderen. Even los van je rol als ideale schoonzoon, schoondochter, man of vrouw. Gewoon even puur jezelf durven zijn. Maar wat is jezelf zijn dan eigenlijk? Is het dat wat je bezielt? Wat je met bezieling doet? Is het je ziel? De ziel is in religie en filosofie de niet-materiële essentie van mensen, ook wel de geest of het zelf genoemd. Wetenschappelijk gezien kan het bestaan van de ziel als een feitelijke entiteit niet worden aangetoond. De wetenschap richt zich immers op verschijnselen die verifieerbaar en falsifieer- baar zijn, of die daar op rationele gronden uit afleidbaar zijn.

Het zielsbegrip als term of idee kan daarentegen wel weten- schappelijk worden benaderd. Moderne neurologen associëren de ziel van de mens met zijn temperament en persoonlijkheid. Vanuit een organisch, biologisch verklaringsmodel zien zij het fenomeen ziel in het brein, met name in de frontale her- senkwab. De interactie tussen de frontale hersenkwab (die zorgt voor het rationeel denken) en het limbisch systeem (dat de emoties en driften bepaalt) beïnvloedt onze keuze voor wat we als goed of kwaad zien.

Je hebt vijf zintuigen gekregen om de wereld om je heen waar te nemen. Die nemen de wereld van buiten naar binnen waar. Je zintuigen vinden dingen, in de zin van zoeken of verzamelen. Je voelt, je ruikt, je hoort, ziet en proeft iets. Je hersenen gaan die informatie verwerken in je analytische brein en daar ga je iets van vinden. Bewust: je leest het nieuws en gaat daar dan iets van vinden. ‘Trump dit, Rutte dat, Kim Kardashian zus, Nikkie Tutorials zo.’ Onbewust: je legt je vinger op een gloeien- de plaat en binnen een nanoseconde trek je je hand weg. Maar wij mensen kunnen ook vanuit onszelf zonder waarneming iets vinden, ervaren of iets zijn. Ik vind alles super. Ik geniet. Ik wil gezonder leven. Ik vind het belangrijk dat ik vrolijk ben. Ik vind het belangrijk om positief in het leven te staan. Ik zie een beeld van de toekomst. Of gewoon: ik ben.

Ik vind iets (vinden – zoeken in wereld om je heen)
Ik vind iets van wat ik heb gevonden (vinden – jouw mening over iets wat je hebt gevonden)
Ik vind (vinden – geloof of inzicht van binnenuit)

Stel, je bent blind, doof, hebt geen reukvermogen en smaakpa- pillen meer en je huid is gevoelloos geworden. Dan ben je niet dood, neem je geen informatie van buiten naar binnen op, maar kun je nog steeds van alles bedenken en emoties ervaren. Wat er dan overblijft, of wat je dan voelt, beleeft of ervaart noemen sommigen je ziel, je geest, je zesde zintuig. De yogi’s noemen het de zesde dimensie, Ajna Chakra of Derde Oog.

Maar wat is nou toch de magie rondom het Derde Oog of ons zesde zintuig?

Het Derde Oog wordt gelinkt aan de pijnappelklier omdat die de vorm van een oog heeft. Bij veel dieren is het pijnappel- klierlichaam een zeer primitief Derde Oog. Sommige kikkers en salamanders gebruiken het om te navigeren, omdat het ge- polariseerd licht kan detecteren. Het is aanwezig bij bijna alle gewervelde dieren. Bij zoogdieren (inclusief mensen) ligt het diep in de hersenen begraven. De pijnappelklier is een kleine klier die zich diep in het centrum van de hersenen bevindt. De zeventiende-eeuwse Franse filosoof René Descartes dacht dat de ziel zich in de pijnappelklier bevond. Hij noemde hem de Zetel van de Ziel. De pijnappelklier is verantwoordelijk voor het reguleren van het endocriene systeem, het produceren van melatonine en het reguleren van slaap, stemming en stress. Melatonine is een belangrijk hormoon, niet alleen voor het reguleren van de slaapcycli en de gezondheid, maar ook voor het ondersteunen van diepe meditatie.

In de afgelopen jaren zijn sensatiezoekers uit de hele wereld naar Zuid-Amerika gereisd om deel te nemen aan zogenaamde ayahuasca-retraites. Ze drinken een brouwsel gemaakt van de wijnstokplant banisteriopsis caapi, die van oudsher door de inheemse bevolking wordt gebruikt voor religieuze ceremo- nies. Drinkers van ayahuasca ervaren kortstondige hallucina- ties die door velen worden omschreven als levensveranderend. Het actieve ingrediënt dat verantwoordelijk is voor deze psy- chedelische visioenen is een molecuul dat dimethyltryptamine (dmt) wordt genoemd. Een onderzoeksteam van de universiteit van Michigan heeft wijdverspreide aanwezigheid van natuur- lijk dmt in zoogdierhersenen ontdekt, waaronder in onze pijnappelklier. Het is aangetoond dat bij sommige ratten de hoeveelheid dmt toeneemt als ze een hartstilstand hebben.

In een artikel uit 2018 valt te lezen dat dmt de bijna-dooder- varing nabootst, waarin mensen het gevoel van het uittreden uit hun lichaam en het betreden van een ander rijk rapporte- ren. Met OneDay krijg je ook het gevoel dat je je eigen lichaam en geest overstijgt, terwijl je een extatische staat bereikt zonder een plant of pil te hoeven innemen. Met OneDay krijg je de controle over je eigen ecstasylab.


A conscious mind is hard to find

95 tot 98 procent van de tijd ben je onbewust. 2 tot 5 procent ben je bewust. Als je mazzel hebt.

95 tot 98 procent van de tijd ben je onbewust. 2 tot 5 procent ben je bewust. Als je mazzel hebt.
Je hebt dus een bewustzijn en een onderbewustzijn en je bent je bewust of onbewust. Je bent je niet bewust van wat er in je onderbewustzijn gebeurt. Je kunt je wel bewust of onbewust zijn van wat er in je bewustzijn gebeurt. Je hebt geen ‘onbe- wustzijn’, dat bestaat niet, maar je kunt je wel onbewust zijn. Je onbewust zijn is de afwezigheid van bewustzijn. Net als donker de afwezigheid van licht is. Je kunt het donker niet veranderen, je kunt enkel het licht aan of feller zetten. Dus als je je onbewust bent kun je dat niet aanpakken, je kunt je alleen bewuster wor- den van hetgeen waar je op focust.

Om te komen waar je wilt zijn moet je onderweg de juiste beslis- singen nemen. Het nemen van de juiste beslissingen is een kwestie van een bewuste keuze maken. Dat klinkt logisch, maar waar we denken dat we bewust een goeie beslissing nemen, doen we dat doorgaans niet. Bewuste beslissingen worden geno- men voordat er een actie wordt ondernomen. Dus ons denken of fysieke handelen op basis van een bewuste beslissing zou kun- nen worden beschouwd als afkomstig van een bewuste geest. De spontane actie, zoals een hand bewegen om een vallende beker te vangen, zou een onderbewuste actie zijn en het behoort tot de categorie van gevoelens en emoties die altijd actief zijn. Dit zijn activiteiten waar we genetisch gezien en door de evolutie in voorgeprogrammeerd zijn. Het is als een vecht-of-vluchtreactie die geen bewust denken vereist.

Onbewuste activiteiten zijn onze biologische klok, slapen en het verteren van eten. Van de meeste van deze activiteiten zijn we ons niet bewust. Het is bekend dat spontane activiteit van onze hersenen goed is voor 95 tot 98 procent van het energiegebruik door de hersenen. Bewuste activiteit is goed voor de overige 2 tot 5 procent. Kortom, bewustzijn kost energie en we zijn ons dus maar van weinig echt bewust.Door de extreme hoeveelheid prikkels zetten we onze hersenen continu aan het werk, raken we verzonken in gedachten en zijn we ons minder bewust van de wereld om ons heen. Ook wel het nu genoemd.

Vanaf het moment dat ik wakker werd en mijn telefoon pakte, zette ik de deur voor het eerste databombardement wa- genwijd open. Kom maar binnen allemaal, de ene prikkel na de andere laat ik door de poort, de ene na de andere slimme mar- ketingtruc geef ik de ruimte om zaadjes te planten in mijn her- senpan. Al scrollend over socialmediatijdlijnen en al swipend door stories, voeg ik moeiteloos nog een emmer extra prikkels toe. Elk stukje informatie wordt bekeken en geanalyseerd, ver- bindingen en verbanden worden gezocht en deze informatie sla ik op. Ik zet mijn analytisch brein vol aan het werk en ben dus direct in gedachten verzonken en niet honderd procent bezig met wat ik op dat moment aan het doen ben: opstaan.

Door aandacht te geven aan alle inkomende data verlies je focus en ben je je minder bewust van wat er voor je in de echte wereld gebeurt. Je houdt je dan letterlijk bezig met iets anders dan wat er NU om je heen gebeurt, en dat moment ervaar je dan dus niet bewust.

Om je maximaal bewust te zijn is het cruciaal om je prefontale cortex schoon en zuiver te houden. Dit is het hersengebied dat het dichtst bij je gezicht zit. Als je een drukke dag hebt gehad of je bent gestrest, is het daar waar je druk voelt. Dit gebied is be- trokken bij een heleboel verschillende vaardigheden, zoals ho- gere cognitie, bewust denken, doelen stellen, plannen maken, geheugen en het uitvoeren van taken.

Alcohol verdooft, stress vermindert de activiteiten, maar focus, ademhaling en positieve gedachten activeren juist dat gebied. Maar ook om 04:30 uur opstaan zorgt voor een moment zonder enige afleiding waarop je je hyperbewust bent en hyper- focus en hyperaandacht hebt.

Bewust(zijn)

Bekijk de video over je bewuste geest

Change the color to match your brand or vision, add your logo, choose the perfect layout, modify menu settings, add animations, add shape dividers, increase engagement with call to action and more.