Next Level
Over waarom ik mijn leven naar the next level wilde brengen, over de automatische piloot en Groundhog Day, waarom de tijd als een raket voorbijflitst, over maximaal leven, over stoppen met uitstellen, de kettingreactie van happy chemicals, over Candy Crush en hoe ik de staat van welzijn heb bereikt die ik altijd voor ogen had.
We leven in een extreem drukke en snelle wereld. De tijd vliegt en wijzelf ook.
Samen met mijn vrouw Jessica heb ik een gezin met vier kinderen. Frank (21), Isabel (19), Julia (16) en Grace (6). Ik combineer het vaderschap met een druk leven als ondernemer. Ik heb een hoofd vol dromen en ambities. De afgelopen dertig jaar waren een zoektocht naar de juiste balans, een eeuwige strijd met fit en op gewicht blijven. Het was alles of niks. Het was aan of uit. Geven of nemen. Korte of lange termijn. Fit zijn of brak. Rijk of arm… Het was of high of low.
Twee vragen die ik mezelf steeds vaker stelde:
1. Waar de F*CK is de tijd gebleven?
Gisteren was ik 30, vandaag 44. What the fuck happened? Ik haal een paar keer adem, knipper met mijn ogen en veertien jaar zijn voorbij. Waar zat ik met mijn hoofd? Leefde ik echt zo onbewust? Ik wil niet nog een keer met mijn ogen knipperen en dan 55 zijn. Als de tijd steeds sneller gaat, of lijkt te gaan, dan mag ik weleens in actie komen. Je kunt verspilde tijd niet terugverdienen of inruilen en je kunt tijd ook niet opzijleggen totdat je weet hoe je hem precies wilt besteden. Ondertussen tikt de klok door en we only live once! Er zitten 24 uur in een dag en met de beste wil van de wereld kan ik daar geen 30 van maken. Hoe voeg ik meer tijd toe aan mijn dag en – uiteindelijk – aan mijn leven? Hoe kan ik bewuster leven? Hoe kan ik de tijd ver- tragen? Time flies when you’re having fun, maar kunnen we ook plezier beleven zonder dat de tijd als een raket aan ons voorbij- flitst?
Allereerst moest ik mezelf afvragen of ik die extra uren wel echt nodig zou hebben en als ik ze zou hebben, wat ik er dan mee zou doen. Immers, als je geen doelen hebt of stelt, heb je ook geen tijd nodig om ze te verwezenlijken. Zonder dromen en ambities ben je misschien gewoon tevreden met hoe de tijd voorbijgaat en heb je er niet meer van nodig. Maar mogelijk sta je al een tijdje op de automatische piloot, word je al tijden opge- slokt door de waan van de dag en ben je vergeten hoe dat moet: dromen en ambities koesteren.
2. Is dit (écht) alles?
Een saai leven heb ik niet, maar soms bekruipt me het gevoel uit de film Groundhog Day (1993), waarin weerman Phil tot zijn verschrikking keer op keer dezelfde dag herleeft. In mijn geval: de wekker gaat, ik maak de kinderen wakker, ik breng de kin- deren naar school, ik sport, ik werk, ik kom thuis, ik kook, ik eet met het gezin, ik doe de jongste in bad, ik lees de jongste voor, ik breng de jongste naar bed, ik kijk wat naar Netflix, ik ga naar bed. Repeat. Hoe kan ik dat Groundhog Day-gevoel door- breken? Hoe kom ik erachter of ik mijn volle potentieel benut?
Leef ik mijn droom? Zijn mijn dromen nog actueel? Zijn ze rea- listisch? Ben ik de persoon uit mijn dromen? Ben ik de beste versie van mezelf? Haal ik alles uit mijn dag? Haal ik alles uit het leven? Haal ik alles uit mezelf? Ben ik eigenlijk wel mezelf? Doe ik wat ikzelf wil, of doe ik wat anderen van me verwachten? Of: doe ik datgene waarvan ik dénk dat anderen dat van me verwachten? En waarom doe ik de dingen die ik doe? Om in- druk te maken op mezelf, of op anderen? En als dat laatste het geval is, dan komt wat ik wil bereiken kennelijk niet uit mijn diepgewortelde verlangens, maar worden mijn dromen onbe- wust vormgegeven door de buitenwereld. Dan kijk ik dus in eerste instantie naar de wereld om me heen en ga ik voorbij aan wat ik diep vanbinnen wil bereiken. Terwijl ik dan druk ben met het leven van anderen te leven, te varen op externe stimuli, gaat mijn echte leven aan me voorbij.
Mañana, mañana.
Hoe vaak nemen we onszelf niet voor de dingen anders te doen. Vandaag. Nee, morgen. Morgen écht. Of in ieder geval one day.
One day…
One day… maak ik meer tijd voor mezelf One day… stop ik met roken
One day… stop ik met drinken
One day… ga ik naar de sportschool
One day… sta ik vroeg op
One day… ga ik op tijd naar bed
One day… loop ik niet meer achter de feiten aan One day… heb ik mijn shit op orde
One day… eet ik gezond
One day… ga ik afvallen
One day… maak ik meer tijd vrij voor de kinderen One day… neem ik mijn relatie niet voor lief
One day… kom ik mijn afspraken na
One day… maak ik iets af
One day… word ik de persoon die ik wil zijn
One day… zal ik echt gelukkig zijn
Simpele dingen die allemaal een kwestie zijn van gewoon doen. Maar we leven in de waan van de dag. En van die ene dag waarop je écht alles anders gaat doen, komt vaak niets terecht. De urgentie zakt weg, we zijn bang te veranderen, of bang voor het onbekende. We verkiezen korte termijn boven middellange of lange termijn en praten onszelf aan dat we het niet kunnen, het toch niet volhouden, dat we toch niet sterk genoeg zijn. We zijn teleurgesteld en stoppen met het maken van goede voornemens. We nemen nog een drankje en hebben er vrede mee. Het resultaat is dat we het heft niet meer in eigen hand nemen, ons leven niet veranderen en niet alles uit onszelf halen. We negeren voor het gemak het feit dat in actie komen ook een optie is, en dat we daar prima toe in staat zijn. Wat we doen is wachten. Wachten op een externe prikkel, op een wonder van buitenaf. Of we verwachten dat we met hetzelfde gedrag andere resultaten krijgen. Diep vanbinnen weten we best dat dat nooit gaat gebeuren. ‘Dat moment heeft mijn leven van de ene op de andere dag compleet veranderd,’ hoor je weleens. Het moment waarop alles in één klap verandert, is vaak een externe, tragische gebeurtenis. Een verwoestend ongeluk, een natuurramp, een ziekte, het verlies van een dierbare, een misdrijf of aanslag waarvan je slachtoffer bent geworden… Of nu corona. We wachten op die externe prikkel terwijl we ook zelf pro-actief ons leven ten goede kunnen veranderen. Het besef komt vaak pas nadat we een negatieve gebeurtenis meemaken. Waarom komt het niet vanuit iets positiefs en waarom niet van binnenuit? Waarom houden we verandering bijna nooit structureel vol? Waarom werken onze gedachten ons tegen? Waarom hebben we dagen dat alles lijkt tegen te zitten en dagen dat alles vanzelf lijkt te gaan?
Ik ben redelijk weldenkend, kan een rechte lijn trekken en zelf mijn eigen veters strikken, en tóch lukte het me niet om geleerde lessen in de praktijk te brengen en om de dingen die ik anders wilde doen definitief anders te doen.
Iedereen heeft weleens een begrafenis meegemaakt. Je ziet mensen die je al te lang niet hebt gezien en wisselt beleefdheden uit. ‘Vreselijk hè?’ zegt de een. ‘Ja, vreselijk,’ verzucht de ander. ‘Je beseft maar weer hoe kort het leven is,’ besluit de een. ‘Ja, pluk de dag,’ beaamt de ander. Je neemt afscheid, gaat naar huis en denkt na over het verleden en bent je ineens enorm bewust van het leven en hoe waardevol het is. Je bent ineens blijer met je partner, met je kinderen, je vrienden en je werk. Je bent je ineens bewust van je gezonde lichaam en dat dat geen vanzelfsprekendheid is. Alleen je emotionele staat is beroerd vanwege het verlies. Het verlies is tragisch, maar je bewustzijn is het bewustzijn dat je altijd wel hebben wilt: je bent je superbewust van de tijd en hoe beperkt die is, ineens ga je zaken tegen het licht houden en maak je bewustere keuzes met betrekking tot die beperkte tijd.
Maar voor je het goed en wel doorhebt ben je je superbewustzijn alweer verloren aan de waan van de dag, is je dankbaarheid voor het leven weer weggeëbd en pak je het leven op alsof er niets is gebeurd. En weer verander je niet. Ik vond dat niet langer goed genoeg. Ik vroeg me af wat er moest gebeuren voordat we de waarde van het leven nou eens blijvend konden beseffen, en hoe we dat bewustzijn vast zouden kunnen houden en konden gebruiken om elke dag ons potentieel volledig te benutten en maximaal te leven.
Mijn doelen zijn vaak zo groot dat de beloning te lang op zich laat wachten, maar als ik kleine doelen stel, dan ben ik niet gemotiveerd. Hoe krijg ik die code eindelijk eens gekraakt?
Ik startte een geobsedeerde zoektocht om te begrijpen waarom het me maar niet lukt om de resultaten te krijgen die ik wil. Wat is dat toch? Ik wil iets, maar het lukt me maar niet om er te komen en als ik er ben dan krijg ik het niet voor elkaar er te blijven.
Na een zoektocht van meer dan dertig jaar, een zoektocht van vallen en opstaan, na niet één, maar twee burn-outs, een award-winning mediabedrijf, een beursgenoteerd sappenbedrijf, een faillissement, na meer dan honderdvijftig zelfhulpboeken en talloze sessies bij psychologen, na vijftien diëten en oneindig veel sportchallenges heb ik eindelijk de code gekraakt. Mijn code.
Alles wat ik heb ervaren, heeft een bepaalde impact gehad op mijn leven op de korte termijn, maar geen bepalende invloed op de lange termijn. Niks maakte het grote verschil. Na een dieet, kuur of training viel ik vaak weer in oude patronen terug. Ik had mijn missie volbracht, de straf uitgezeten en was weer vrij om alles te doen wat ik wilde. Het gevolg was dat ik verder van mijn doel verwijderd was dan daarvoor. Door te leven met een zogenaamde balans til je de boel ook niet naar een hoger niveau. ’s Morgens mediteren, ’s nachts snuiven… ’s Middags trainen, ’s avonds snacken… Je komt geen stap vooruit.
Om vaste patronen echt te doorbreken moest ik een andere mindset creëren en niet één ding honderd dagen veranderen, maar honderd dingen op één dag, voor altijd. Het roer moest rigoureus om, omdat alles met elkaar in verbinding staat en het ene ding dus invloed uitoefent op het andere. Ik moest mijn hersenen zien te hacken, om zo de dag te hacken, om zo mijn doelen te halen zonder ingewikkelde challenges en kuren.
Door mijn leven in één dag rigoureus om te gooien, door alles anders te doen, ben ik losgekomen van oude associaties en van beperkende gedachten. Ik neem dingen anders waar. Door los te komen van oude associaties heb ik het nieuwe een kans kunnen en durven geven. Nergens staat dat je niet mag veranderen. Nergens staat dat je niet kunt veranderen. Je kunt je leven in één dag ingrijpend veranderen en afscheid nemen van hetgeen je niet meer bevalt of dient. Door die ene dag alles te veranderen, heb ik alle dagen erna ook positief veranderd. Niet stap voor stap, maar in één klap, op één dag, voor de rest van mijn dagen.
Iedereen heeft van die dagen waarop alles vanzelf lijkt te gaan. Je bent on top of your game. Je staat blij op, je sport, je eet gezond, op je werk verzet je fluitend bergen, en die vervelende huishoudelijke taakjes die al weken blijven liggen, vink je bij thuiskomst een voor een af. Aan het einde van de dag heb je nog genoeg energie en, waarom ook niet, je trekt je sportschoenen nog maar eens aan.
Een dag die je niet per ongeluk een keer overkomt, maar die je elke dag bewust opnieuw kunt beleven. Als ik mijn dag met een kater begin, verloopt de dag vaak in een neerwaartse spiraal. Die neerwaartse spiraal komt vrijwel altijd door mijn eigen handelen. De opwaartse spiraal lijkt me te overkomen. Dat kan natuurlijk niet waar zijn. Ik ben gaan onderzoeken hoe ik die opwaartse spiraal zelf kon creëren en ben gaan lezen over onze hersenen, onze gedachten, onze mindset, onze emoties en ons gedrag, ons zenuwstelsel en over neurotransmitters als dopamine, serotonine, oxytocine en endorfine. En over hoe we al die onderdelen van ons zijn zo kunnen programmeren, inrichten en hacken dat ze allemaal meewerken om je positief te veranderen, zodat je je diepgewortelde verlangens waarmaakt, je doelen haalt en resultaten ziet.
Weten is één, doen is twee. Wat blijkt: knowing is not half the battle. Ofwel: weten ‘waarom en hoe’ is belangrijk, maar uiteindelijk moet je het gewoon doen. En daar gaat het vaak mis. Op de een of andere manier zetten we die eerste stap niet. Ik kan je vertellen wat je al weet, je proberen te overtuigen, maar if you don’t jump, you will never fly. Het is aan jou. Ik besloot te springen, had niets te verliezen, wilde gewoon eens kijken wat er nog te ontdekken viel zonder daadwerkelijk op ontdekkingsreis te moeten. Ik kwam er al gauw achter dat er een héleboel te ontdekken valt zonder je koffers te hoeven pakken.
In One Day beschrijf ik hoe ik het heft van mijn leven in eigen handen heb genomen, hoe ik gestopt ben met het uitstellen van goede voornemens en hoe ik in één ultieme dag álles heb veranderd om het leven te kunnen leiden dat ik voor ogen had en heb.
In One Day leg ik je uit:
Hoe ik elke dag om 04:30 uur opsta
Hoe ik tijd heb toegevoegd aan mijn dag
Hoe ik maximaal leef
Hoe ik mijn hersenen de baas ben geworden
Hoe mijn batterij altijd honderd procent opgeladen is
Hoe ik ben gestopt met alcohol drinken
Hoe ik twee boeken per week lees/luister
Hoe ik vijftien kilo afviel in drie maanden
Hoe ik grip op de tijd heb gekregen
Hoe ik elke nacht super slaap
Hoe ik meer tijd voor mezelf heb dan ooit.
En voor mijn omgeving
Hoe ik focus heb gekregen
Hoe ik plezier en puur geluk ervaar bij waar ik al ben
Hoe ik genoegdoening krijg uit wat ik al heb
Wat ik heb gelaten en wat het me heeft gebracht
Het lijkt wellicht een enorme inspanning, maar dit is makkelijker dan alles wat je ooit gedaan hebt. Je bent tijdens OneDay juist veel energieker, rustiger, bewuster en meer gefocust dan voorheen. Ik heb de OneDay-methode ontwikkeld om je te helpen herprogrammeren. Om te resetten en om met een clean sheet te starten. One Day is die ene dag die alle andere dagen positief verandert. Stop met uitstellen. Probeer alles zelf uit. Het leven wacht niet op je. Haal er alles uit wat erin zit. Wees wél de beste versie van jezelf! Probeer eens één dag optimaal te leven. Maak tijd en luister naar jezelf.
One day is that one day you will never forget.
That one day you will never regret.
365 dagen vakantie
Onbezorgd wakker worden en tijd voor jezelf nemen terwijl de wereld om je heen aanstaat, werkt niet. Het creëren van vrijheid als de wereld om je heen draait, werkt niet. Je ervaart de verkeerde energie. We kunnen dan niet echt ontspannen, omdat we voelen dat we eigenlijk iets moeten doen en beseffen dat mensen bepaalde verwachtingen van ons hebben. Tijdens corona hebben we allemaal even kunnen voelen aan de rust. Geen tgv van een economie die in je nek hijgt, niet die continu aanwezige, onzichtbare druk. Voor velen van ons was dat echt genieten. Hoe houd je dat nou vast? De oplossing is simpel zat: creëer tijd en vrijheid als de rest van de wereld nog uitstaat. ’s Ochtends vroeg dus.
Het is cruciaal dat je eerst iets uit je haalt voordat je er iets in gooit. Zowel fysiek als mentaal. Dat je je belangrijkste beslissing neemt over wat je gaat doen (met je dag, je week, je leven) met je volle bewustzijn en met honderd procent focus. Focus- sen kost energie, want standaard staat ons systeem gericht op onbewust handelen, zodat we ons kunnen richten op de omge- ving op zoek naar gevaar. De makkelijkste manier om de beste beslissingen met je volle bewustzijn te nemen is als je energie van lichaam en geest honderd procent is en er geen enkele af- leiding van buitenaf is. De brain wave die hiermee gepaard gaat is de alfa-brain wave.
Tijdens mijn Yale-studie The Science of Well-Being leerde ik waar mensen wel en waar mensen geen energie van krijgen; waar we wel door gemotiveerd raken en waardoor niet. Ik ben gaan onderzoeken waarom we zo energiek en blij wakker wor- den op vakantie, of tijdens de feestdagen. Dat komt onder ande- re door een verhoogd dopamineniveau. Op het moment dat de uitkomst van een bepaalde gebeurtenis vaststaat, zakt je dopa- mineniveau. Hoe groter de verrassing die verwacht wordt, hoe hoger je dopamineniveau stijgt.
De formule die we bijna allemaal hanteren om onze dag mee te beginnen is eigenlijk zo dodelijk: opstaan met honderd pro- cent zekerheid over wat er gebeuren gaat. En we worden al ge- leefd vanaf het moment dat de wekker gaat. Hiermee hebben we de controle over onze eigen tijd en ons eigen leven al uit handen gegeven voordat je überhaupt je ogen ’s ochtends geopend hebt.
Ik kwam erachter dat als ik elke dag wil opstaan alsof het vakantie is, ik ervoor moet zorgen dat ik zelf de tijd bepaal – en me niet laat leiden door de tijd waarop ik op mijn werk word verwacht; dat ik zelf bepaal waarvoor ik opsta – dus niet: om op tijd op mijn werk te zijn; dat ik opsta op een tijdstip waarop de wereld nog niet ontwaakt is. Een tijdstip waarop er nul energie te voelen is. Als dat zou lukken, dan zou ik met opstaan nooit meer dat ellendige gevoel hebben, maar was het 365 dagen per jaar vakantie.
Met OneDay voel ik me ’s ochtends nooit meer ellendig om- dat ik zelf bepaal wanneer en waarvoor ik opsta, op een tijd dat niemand iets verwacht. Het is een life changer wanneer je op- staat voor jezelf en niet voor iets of iemand anders. Het geeft een prachtige dimensie aan je leven wanneer je opstaat voor jezelf en niet voor werk, school of een andere verplichting, wanneer je opstaat en anything can happen in plaats van op- staan en only one thing can happen, namelijk: werk, of school, of zorg dragen voor je gezin.
Daarnaast heb ik alle tijd om me voor te bereiden op de dag, Niet om naar mijn vol met verplichtingen staande agenda te kijken, maar om de dag zelf in te vullen met alles wat ik super- graag wil. Ik bedenk wat ik wil voordat de buitenwereld als een orkaan op me afkomt. Een studie van de universiteit van Californië-San Diego, toont aan dat mensen elke dag worden overspoeld met het equivalent van 34 GB aan informatie, voldoende om een laptop binnen een week te laten crashen. Zie je maar staande te houden in dit da- tageweld. Ik moet dan altijd denken aan supersterren bij een rechtbank als die betrokken zijn bij een schandaal, of politici na een nacht onderhandelen over een kabinetscrisis. Als ze naar buiten komen stormen fotografen, journalisten, tegenstanders en fans op ze af. Het is een orkaan van vragen en beschuldigingen. Voor de superster of politicus is het zaak van de deur naar de auto te komen zonder zich te laten intimideren. Ze gaan zo naar buiten en het doel is zo snel mogelijk naar de auto te komen en om deze persgekte te overleven en weerstaan. Zonder tijd te verliezen, foute dingen te zeggen en zaken veel erger te maken. Wat is de beste tactiek?
- A: Direct zonder overleg de stormvloed van de wereldpers in duiken, op hoop van zegen? Met de kans dat je je laat intimi- deren en de verkeerde dingen zegt en alles alleen maar erger maakt, het in chaos uitmondt en je de auto maar niet weet te bereiken. Je gaat met iedereen praten en wordt uitgewoond en leeggezogen.
- B: Voordat je naar buiten gaat eerst even overleggen met advo- caat, adviseurs of beveiligers wat het plan is. ‘Je loopt direct door naar de auto en zegt enkel: “Dank voor uw komst. Dank voor uw komst. Geen commentaar. Dank voor uw komst. Geen commentaar. Dank voor uw komst. Geen commentaar.”’Vroeg opstaan is een truc om je te laten inzien dat alles kan. En
als de eerste prestatie van de dag al zo’n overwinning is, merk je dat de rest van de dag een eitje is. Begin met iets te doen waar- van je altijd dacht dat je het niet kon. Daarmee open je een hele nieuwe overtuigingswereld. Maak het in jouw ogen onmogelij- ke mogelijk en bewijs aan jezelf dat je verleden niet je toekomst is. Door vroeg op te staan, begin je de dag met een eigen en vrij heftige beslissing. Jouw beslissing. Jouw moment. Vrije wil en geen verplichting. Jij bepaalt wat je gaat doen. Het lijkt hard- core om om halfvijf je bed uit te stappen, maar als je om bent, wil je nooit meer anders. Je zult merken dat je je op die tijd zo fucking goed voelt, alleen al door de dopaminerush.
Sommige mensen vinden het ergens ook eng om echt alleen te zijn om 04:30 uur. Ik was zelf ook best een beetje huiverig. Maar ik dacht terug aan een wereldreis die ik alleen heb ge- maakt via Maleisië, Thailand, Bali, Lombok, Nieuw-Zeeland, Fuji, Los Angeles. Toen heb ik een aantal dingen ervaren die me voor altijd zijn bijgebleven, maar die soms toch naar de achter- grond verdwenen.
- Je kunt alleen zijn zonder dat je eenzaam bent. Helemaal alleen zijn aan de andere kant van de wereld voelde eerst heel eenzaam, maar na een tijdje was ik nog steeds alleen, maar voelde ik me geen moment eenzaam. Alleen zijn maakt je onafhankelijk en sterk.
- Je kunt niet anders dan naar jezelf luisteren. Creëer je eigen pad en laat een spoor achter. Als je reist en niet op een vaste plek blijft met dezelfde mensen, is er niemand die jou vertelt wat te doen.
Dan is er geen omgeving die je beïnvloedt in je keuzes. Zoals Gandhi zei: ‘It’s easy to stand in the crowd but it takes courage to stand alone.’ Uiteindelijk is naar jezelf luisteren de sleutel tot gelukkig zijn.
- Je hebt de vrijheid om van jouw dromen de realiteit te maken. Doordat je elke dag begint met de keuzevrijheid te doen wat jij wilt ben je gelukkig. Geen sleur. Geen opgelegd leven. Pure vrijheid om invulling te geven aan jouw eigen verlangens. Dat is de enige weg naar puur geluk. Naar jezelf luisteren en je wensen of verlangens kunnen verwerkelijken.
- Je hebt niemand nodig om gelukkig te zijn. Maar misschien wel om gelukkiger te worden.
Ik ben gaan onderzoeken waarom we zo energiek en blij wakker worden op vakantie, of tijdens de feestdagen. Dat komt onder andere door een verhoogd dopamineniveau. Op het moment dat de uitkomst van een bepaalde gebeurtenis vaststaat, zakt je dopamineniveau. Hoe groter de verrassing die verwacht wordt, hoe hoger je dopamineniveau stijgt.
De formule die we bijna allemaal hanteren om onze dag mee te beginnen is eigenlijk zo dodelijk: opstaan met honderd pro- cent zekerheid over wat er gebeuren gaat. En we worden al geleefd vanaf het moment dat de wekker gaat. Hiermee hebben we de controle over onze eigen tijd en ons eigen leven al uit handen gegeven voordat je überhaupt je ogen ’s ochtends geopend hebt.
Ik kwam erachter dat als ik elke dag wil opstaan alsof het vakantie is, ik ervoor moet zorgen dat ik zelf de tijd bepaal – en me niet laat leiden door de tijd waarop ik op mijn werk word verwacht; dat ik zelf bepaal waarvoor ik opsta – dus niet: om op tijd op mijn werk te zijn; dat ik opsta op een tijdstip waarop de wereld nog niet ontwaakt is. Een tijdstip waarop er nul energie te voelen is. Als dat zou lukken, dan zou ik met opstaan nooit meer dat ellendige gevoel hebben, maar was het 365 dagen per jaar vakantie.
Met OneDay voel ik me ’s ochtends nooit meer ellendig om- dat ik zelf bepaal wanneer en waarvoor ik opsta, op een tijd dat niemand iets verwacht. Het is een life changer wanneer je op- staat voor jezelf en niet voor iets of iemand anders. Het geeft een prachtige dimensie aan je leven wanneer je opstaat voor jezelf en niet voor werk, school of een andere verplichting, wanneer je opstaat en anything can happen in plaats van opstaan en only one thing can happen, namelijk: werk, of school, of zorg dragen voor je gezin.
Daarnaast heb ik alle tijd om me voor te bereiden op de dag, Niet om naar mijn vol met verplichtingen staande agenda te kijken, maar om de dag zelf in te vullen met alles wat ik supergraag wil. Ik bedenk wat ik wil voordat de buitenwereld als een orkaan op me afkomt.
Een studie van de universiteit van Californië-San Diego, toont aan dat mensen elke dag worden overspoeld met het equivalent van 34 GB aan informatie, voldoende om een laptop binnen een week te laten crashen. Zie je maar staande te houden in dit da- tageweld. Ik moet dan altijd denken aan supersterren bij een rechtbank als die betrokken zijn bij een schandaal, of politici na een nacht onderhandelen over een kabinetscrisis. Als ze naar buiten komen stormen fotografen, journalisten, tegenstanders en fans op ze af. Het is een orkaan van vragen en beschuldigingen. Voor de superster of politicus is het zaak van de deur naar de auto te komen zonder zich te laten intimideren. Ze gaan zo naar buiten en het doel is zo snel mogelijk naar de auto te komen en om deze persgekte te overleven en weerstaan. Zonder tijd te verliezen, foute dingen te zeggen en zaken veel erger te maken. Wat is de beste tactiek?
- A: Direct zonder overleg de stormvloed van de wereldpers in duiken, op hoop van zegen? Met de kans dat je je laat intimi- deren en de verkeerde dingen zegt en alles alleen maar erger maakt, het in chaos uitmondt en je de auto maar niet weet te bereiken. Je gaat met iedereen praten en wordt uitgewoond en leeggezogen.
- B: Voordat je naar buiten gaat eerst even overleggen met advo- caat, adviseurs of beveiligers wat het plan is. ‘Je loopt direct door naar de auto en zegt enkel: “Dank voor uw komst. Dank voor uw komst. Geen commentaar. Dank voor uw komst. Geen commentaar. Dank voor uw komst. Geen commentaar.”
’Vroeg opstaan is een truc om je te laten inzien dat alles kan. En als de eerste prestatie van de dag al zo’n overwinning is, merk je dat de rest van de dag een eitje is.
Begin met iets te doen waarvan je altijd dacht dat je het niet kon. Daarmee open je een hele nieuwe overtuigingswereld. Maak het in jouw ogen onmogelijke mogelijk en bewijs aan jezelf dat je verleden niet je toekomst is. Door vroeg op te staan, begin je de dag met een eigen en vrij heftige beslissing. Jouw beslissing. Jouw moment. Vrije wil en geen verplichting. Jij bepaalt wat je gaat doen. Het lijkt hardcore om om halfvijf je bed uit te stappen, maar als je om bent, wil je nooit meer anders. Je zult merken dat je je op die tijd zo fucking goed voelt, alleen al door de dopaminerush.
Sommige mensen vinden het ergens ook eng om echt alleen te zijn om 04:30 uur. Ik was zelf ook best een beetje huiverig. Maar ik dacht terug aan een wereldreis die ik alleen heb ge- maakt via Maleisië, Thailand, Bali, Lombok, Nieuw-Zeeland, Fuji, Los Angeles. Toen heb ik een aantal dingen ervaren die me voor altijd zijn bijgebleven, maar die soms toch naar de achter- grond verdwenen.
- Je kunt alleen zijn zonder dat je eenzaam bent. Helemaal alleen zijn aan de andere kant van de wereld voelde eerst heel eenzaam, maar na een tijdje was ik nog steeds alleen, maar voelde ik me geen moment eenzaam. Alleen zijn maakt je onafhankelijk en sterk.
- Je kunt niet anders dan naar jezelf luisteren. Creëer je eigen pad en laat een spoor achter. Als je reist en niet op een vaste plek blijft met dezelfde mensen, is er niemand die jou vertelt wat te doen. Dan is er geen omgeving die je beïnvloedt in je keuzes. Zoals Gandhi zei: ‘It’s easy to stand in the crowd but it takes courage to stand alone.’ Uiteindelijk is naar jezelf luisteren de sleutel tot gelukkig zijn.
- Je hebt de vrijheid om van jouw dromen de realiteit te maken. Doordat je elke dag begint met de keuzevrijheid te doen wat jij wilt ben je gelukkig. Geen sleur. Geen opgelegd leven. Pure vrijheid om invulling te geven aan jouw eigen verlangens. Dat is de enige weg naar puur geluk. Naar jezelf luisteren en je wensen of verlangens kunnen verwerkelijken.`
- Je hebt niemand nodig om gelukkig te zijn. Maar misschien wel om gelukkiger te worden.
Je hebt een maximaal aantal hartslagen. Op=Op
“Life isn't measured in minutes,
but in heartbeats.”
– Joan Lowery Nixon
Ieder hart heeft een maximaal aantal hartslagen. OP=OP.
Hoe sneller je hartslag is, hoe sneller je dus over het algemeen het einde van je leven nadert. Tijdens mijn zoektocht naar een lang en vitaal leven leerde ik van cardioloog dr. Igor Tulevski iets van levensbelang: hoe lager je hartslag, hoe langer je leeft. En hoe gezonder je cellen, hoe minder snel je ouder wordt. Ieder hart heeft een maximaal aantal hartslagen en OP=OP. Hoe sneller je hartslag is, hoe sneller je dus over het algemeen het einde van je leven nadert. De realiteit is dat we matig eten, te weinig bewegen, te veel drinken en vaak stress hebben. De ingrediënten voor een snelle hartslag.
HARTSLAG
Verlaag je hartslag,
verleng je leven!
Al tientallen jaren is bekend dat zoogdieren een gemiddelde levensduur hebben van ongeveer een miljard hartslagen. Maar de mens komt tot circa 2 miljard hartslagen. Verschillende studies van Harvard tonen aan dat je langer leeft met een lagere hartslag. Verlaag je je hartslag met vijf slagen per minuut, dan kan een vrouw bijvoorbeeld 2,6 en een man 2,9 jaar aan zijn leven toevoegen.
Ons hart bepaalt grotendeels de kwaliteit en kwantiteit van ons leven.
Ons hart bepaalt grotendeels de kwaliteit en kwantiteit van ons leven. Het pompt bloed door het lichaam en stuurt zo zuurstof, voedingsmiddelen en hormonen naar elke cel. De vaten zijn de transportbanen van je bloed en je hart zorgt ervoor dat het bloed wordt rondgepompt. Hoe beter de kwaliteit van hart- en bloedvaten, hoe beter ons lichaam functioneert. Dit kan door vier simpele acties onderdeel te maken van je dagelijks leven.
- Hoge-intensiteit trainingen
- Gezond eten
- Stressvrij leven
- Diepe buikademhaling
Velen van ons, waaronder ikzelf, hebben moeite om dit structureel vol te houden. OneDay is de tool om dit wel vol te houden en hier plezier aan te beleven. Elke dag weer.
Oefeningen met een hogere intensiteit, zoals hoge-intensiteit- intervaltrainingen (hiit), verhogen de rust-stofwisseling in de 24 uur na de hoge-intensiteitsoefening, waardoor je uiteindelijk meer calorieën verbrandt dan bij lagere intensiteitsoefeningen; bij lage-intensiteit-oefeningen worden meer calorieën verbrand tijdens de oefening, vanwege de langere duur, maar minder daarna.
Don’t be a couch potato.
Rusthartslag
verlagen
Rusthartslag verlagen (aantal jaren – kwantiteit) Je hart is een spier en die kun je trainen. Door korte hoge-intensiteit trainingen verlangt je lichaam meer zuurstof en laat het je hart sneller kloppen. Hierdoor houd je je hart soepel en sterk. Tevens zorgt het versneld rondpompen van bloed ervoor dat de aderen en bloedvaten elastisch en in een goede conditie blijven. Dus met een sterk hart en soepele aderen kan je hart in ruststand makkelijker en rustiger het bloed rondpompen.
Zuurstof-
opname verhogen
Zuurstofopname verhogen (vitaliteit – kwaliteit) De kwaliteit van ons lichaam en onze cellen is afhankelijk van de aanvoer van bloed vol zuurstof, hormonen en voedingsstoffen. Met specifieke trainingen kun je de maximale zuurstofopname (Vo2Max) in je bloed verhogen en je aderen en bloedvaten in een goede conditie krijgen en houden. Hoe langer we onze cellen gezond houden, hoe minder snel we verouderen.
Een gezond hart verhoogt niet alleen de kwaliteit, maar ook de kwantiteit van ons leven.
Hoe flexibeler je hart en bloedvaten, hoe makkelijker – en met minder hartslagen – het hart bloed kan rond- pompen, hoe beter de cellen kunnen worden gevoed en hoe beter cellen zich kunnen herstellen en vernieuwen. In OneDay leer je alles over het verlagen van je hartslag in rust en het verhogen van je Vo2Max
Nee, dat ademhalen is echt niks voor mij!
The difference between life and death
is just one breath
– Sadhguru
Negentig procent van jouw gelukshormoon serotonine wordt in je eigen darmen geproduceerd!
Nee, dat ademhalen is niks voor mij!
De wetenschap heeft de effectiviteit ervan bewezen, maar we zeggen zonder ze ooit geprobeerd te hebben dat ademhalingsoefeningen niks voor ons zijn. Hoe kan dat nou toch?! We krijgen een oplossing aangereikt die ons kan helpen om gelukkig te worden, maar die slaan we af zonder het te proberen. Ik heb dat zelf ook jaren gedaan.
Gecontroleerde ademhaling is voor veel mensen lastig, omdat je dat alleen kan doen met een bewuste geest. En we zitten doorgaans gevangen in een maalstroom van gedachten die ons uit het hier en nu haalt. Om even bewust diepe in en uit te ademen door je buik is het stoppen met je repetitieve gedichtenstroom en het loslaten van de focus op de wereld om je heen cruciaal.
Voor mij was gecontroleerde ademhaling met al dat getel voorheen saai en moeilijk, maar ik heb geleerd dat je moet ademhalen alsof je leven ervan afhangt. Haal diep en met kracht adem, en doe het snel achter elkaar en met volle overgave. Ik heb een unieke en makkelijke manier gevonden die ook nog een happy chemicals boost geeft. Ik start er nu elke dag mee. Nog voordat het dmn actief is, nog voordat de monkey wakker is, heb ik middels ademhaling al binnen 90 seconden je default mode netwerk uit en het task positive network aangezet.
In de OneDay-methode heb ik korte diepe buikademhaling verwerkt die je serotonine niveau binnen een minuut een boost geeft. Enjoy the ride!
Breath: the force of life
Verhoogde zuurstof opname is doorgaans het gevolg van een verhoogde lichaamsactiviteit. Vroeger als je moest rennen om te vluchten, maar tegenwoordig vaker tijdens het sporten. We verhogen onze lichaamsactiviteit en automatisch/ onbewust verhogen we onze zuurstof inname om de gevraagde fysieke en mentale presentaties te kunnen leveren. Ik draai het ook om door elke dag te beginnen met het verhogen van mijn zuurstof opname (Vo2Max) en zo mijn fysieke en mentale platforms in maximale staat te zetten voor de dag die komen gaat.
Zuurstof equals prestaties
Ademhalen is een essentieel onderdeel van het leven, en toch gebruiken we vandaag de dag steeds minder van onze longcapaciteit. Ademen is zo normaal voor ons dat we vaak vergeten waarom en hoe we het doen. Het unieke van ademhalen is dat het de enige lichaamsfunctie is die je zowel vrijwillig als onvrijwillig kunt uitvoeren. Standaard staat onze ademhaling op de automatische piloot, maar we kunnen ook manueel of bewust ademhalen. Dat is geen productiefout van onze schepper, maar een heel handige optie.
Verhoogde activiteit = verhoogde zuurstofopname
Onvrijwillig / Onbewust
Ik ga over tot actie of stress en ga onbewust hoge en snel ademhalen.
Ik ben ontspanning en ga onbewust laag en diep ademhalen
Verhoogde zuurstofopname = maximale prestaties!
Vrijwillig / Bewust = OneDay Method
Ik doe bewust hoge snelle ademhaling en breng mezelf in actieve bewuste en alerte staat
Ik doe bewust lage diepe buikademhaling en breng mijn lichaam en in ontspannen staat.
Het is een krachtig hulpmiddel om gezondheid en welzijn positief te beïnvloeden.
En het beste is dat alle ingrediënten gratis zijn en letterlijk onder je neus. Actief ademhalen betekent meer energie, zo eenvoudig is het. Denk aan de kwaliteit van je dag als je elke dag begint met een ademhalingsoefening waarmee je energielevel door het dak gaat. Geen wazig hoofd meer, niet meer snakken naar die eerste koffie om je uit je zombiestaat te halen. Door de OneDay reset breath heb je binnen een paar minuten je mentale en fysieke platforms in maximale staat gebracht.
80% tot 90% van je gelukshormoon serotonine wordt in je darmen geproduceerd.
80% tot 90% van je gelukshormoon serotonine wordt in je darmen geproduceerd.
Diepe buikademhalingen boosten je serotonine niveau en geven je direct ontspanning en geluksgevoelens. Zodra je gedachten, emoties en energieën georganiseerd zijn, wordt je lichaam ook georganiseerd. Zodra al deze vier in één richting zijn georganiseerd, is je vermogen om te creëren en te manifesteren wat je wilt fenomenaal. Wil jij ook leren hoe je 24/7 je gelukshormoon serotonine kunt verhogen? Bestel en lees dan mijn boek OneDay.
Het geheim van 04:30
I used to think goin’ to sleep late was cool. Till I realized wakin’ up
early is the real boss shit.
I used to think goin’ to sleep late was cool. Till I realized wakin’ up
– Wiz Khalifa
Het geheim van 04:30: Dopamine
Wat?! Halfvíjf?! Ben je gek, dat is midden in de nacht. Dat is krantenwijktijd. Dat kan ik niet, ik heb mijn slaap nodig. Vroeg opstaan is mijn hele leven een groot probleem geweest. Net als een heleboel anderen had ook ik een bloedhekel aan vroeg opstaan. Laat staan om halfvijf. Halfvijf opstaan doe je als je een goedkoop vliegticket naar Ibiza hebt geboekt – dat je dan bij het boeken nog dacht: halfzeven vliegen, príma. Totdat de wekker om halfvijf gaat. Dan gaat er vooral door je hoofd: Oh my God, why? Hoe kon ik zo dom zijn? Terugkijkend snap ik dat het nooit een succesvol huwelijk had kunnen worden tussen mij en vroeg opstaan. Ik ging altijd veel te laat of lam naar bed of gaf mijn hersenen nog een stapel huiswerk mee voor ’s nachts.
Om 04:30 opstaan heeft een aantal levensveranderende voordelen.
Maar wat doe je in godsnaam tussen halfvijf en halfacht? Er is niets te doen. De hele wereld slaapt! En dat is nou precies de reden waarom ik om halfvijf opsta. Eindelijk rust. Tijd voor mezelf. Nul afleiding. Ik doel overigens totaal niet op tijd creëren om productief te zijn, want dat vind ik helemaal geen doel. Opstaan is altijd lastig, dus als je er dan toch uitgaat dan beter heel vroeg zodat je nog een halve dag voor jezelf hebt. Het is de eerste overwinning van de dag en alles wat nu volgt is easy! Opstaan om 04:30 uur is de manier om je omgeving te veranderen zonder van omgeving te veranderen. Nog voordat ik ben opgestart zoals al die andere keren, dwing ik mezelf in vol be- wustzijn doelen te bepalen. Ik bepaal mijn prioriteiten nog vóórdat de dag slechts op routine begint. Zorg ervoor dat je voor elke belangrijke beslissing de energie en de helderheid van geest hebt om tot de best mogelijke beslissing te komen. Twee procent van de tijd zijn we ons bewust en die twee procent gebruik ik ’s morgens om 04:30 uur voor mijn eigen belangrijkste beslissingen.
Je fysieke en mentale energie zijn het hoogst als net geslapen (lees gerust hebt). Dus dat is het moment waarop je fysieke en mentale prestaties het best zijn. Je moet alleen begrijpen dat het zuurstof en vocht gehalte in je hersenen en lichaam laag is, dus dat moet eerst maximaal omhoog, voordat je iets gaat bedenken. In mijn vertel ik hoe je eerst je bed uit komt en jezelf dan pas wakker maakt.
Het is cruciaal dat je eerst iets uit je haalt voordat je er iets in gooit. Zowel fysiek als mentaal. Dat je je belangrijkste beslissing neemt over wat je gaat doen (met je dag, je week, je leven) met je volle bewustzijn en met honderd procent focus. Focussen kost energie, want standaard staat ons systeem gericht op onbewust handelen, zodat we ons kunnen richten op de omgeving op zoek naar gevaar. De makkelijkste manier om de beste beslissingen met je volle bewustzijn te nemen is als je energie van lichaam en geest honderd procent is en er geen enkele afleiding van buitenaf is. Dat is ’s morgens om 04:30. De brain waves die hiermee gepaard gaat zijn de theta en alfa-brain wave.
Dat is de laagste gemeten hersenactiviteit als je wakker bent, dus het moment waarop je kwaliteit van denken over hetgeen voor jou van belang is het hoogst is. Het is ook het moment om te switchen van je naar buiten gerichte hersennetwerk (Default Mode Network) naar je naar binnen gekeerde hersennetwerk (Task Positive Network). 100% focus en aandacht. 0% afleiding. Rust heb je. Onrust kun je krijgen
Ik ben gaan onderzoeken waarom we zo energiek en blij wakker worden op vakantie, of tijdens de feestdagen. Dat komt onder andere door een verhoogd dopamineniveau. Op het moment dat de uitkomst van een bepaalde gebeurtenis vaststaat, zakt je dopamineniveau. Hoe groter de verrassing die verwacht wordt, hoe hoger je dopamineniveau stijgt. Dopamine is een soort verrassings- en beloningsindicator. Het niet zozeer een reward drugs maar het is je motivatiedrug. Hoe groter de kans op een verrassing na het behalen van iets, hoe meer dopamine er wordt afgegeven. Dopamine wordt afgegeven voordat de uitkomst bekend is. Het is dus niet alleen een beloningsdrug die je krijgt na een succes- volle gebeurtenis. Zodra je hem hebt zakt het dopamineniveau en geeft die jurk of trui je niet meer dat fijne gevoel.
365 dagen vakantie
De formule die we bijna allemaal hanteren om onze dag mee te beginnen is eigenlijk zo dodelijk: opstaan met honderd procent zekerheid over wat er gebeuren gaat. En we worden al geleefd vanaf het moment dat de wekker gaat. Hiermee hebben we de controle over onze eigen tijd en ons eigen leven al uit handen gegeven voordat je überhaupt je ogen ’s ochtends geopend hebt.
Ik kwam erachter dat als ik elke dag wil opstaan alsof het vakantie is, ik ervoor moet zorgen dat ik zelf de tijd bepaal en me niet laat leiden door de tijd waarop ik op mijn werk word verwacht; dat ik zelf bepaal waarvoor ik opsta dus niet: om op tijd op mijn werk te zijn; dat ik opsta op een tijdstip waarop de wereld nog niet ontwaakt is. Een tijdstip waarop er nul energie te voelen is. Daarnaast heb ik alle tijd om me voor te bereiden op de dag, Niet om naar mijn vol met verplichtingen staande agenda te kijken, maar om de dag zelf in te vullen met alles wat ik super- graag wil. Ik bedenk wat ik wil voordat de buitenwereld als een orkaan op me afkomt.
We zijn op zich op aarde om te leven. Niet om te slapen.
Waarom is het zo dat als je geen externe reden hebt om op te staan, je liever doorslaapt. Lekker slapen in plaats van leven.
Vroeg opstaan is mijn hele leven een groot probleem geweest. Net als een heleboel anderen had ook ik een bloedhekel aan vroeg opstaan. Laat staan om halfvijf. Halfvijf opstaan doe je als je een goedkoop vliegticket naar Ibiza hebt geboekt – dat je dan bij het boeken nog dacht: halfzeven vliegen, príma. Totdat de wekker om halfvijf gaat. Dan gaat er vooral door je hoofd: Oh my God, why? Hoe kon ik zo dom zijn? Terugkijkend snap ik dat het nooit een succesvol huwelijk had kunnen worden tussen mij en vroeg opstaan. Ik ging altijd veel te laat of lam naar bed of gaf mijn hersenen nog een stapel huiswerk mee voor ’s nachts. Tegenwoordig is halfvijf mijn favoriete moment van de dag. ’s Avonds ga ik rond negen uur naar bed; om tien uur gaat het licht uit. Ik slaap elke nacht circa zes uur. Ik ben op zich op aarde om te leven. Niet om te slapen. Toch lijkt het erop dat als er geen verplichting is om op te staan, ik ervoor kies om te blijven slapen. Liefst zo lang mogelijk. Vind ik slapen zo fucking lekker of heb ik mijn lichaam en geest zo uitgewoond dat het bijna een etmaal kost om me weer op te lappen?
Opstaan voor iets buiten jezelf is een voorbeeld van externe prikkels nodig hebben om iets gedaan te krijgen. Waarom is het zo dat als je geen externe reden hebt om op te staan, je liever doorslaapt? Lekker slapen in plaats van leven. Ik begreep dat niet en bedacht dat ik nog nooit had geprobeerd om supervroeg op te staan vanuit mezelf. Ik had vroeg opstaan gekoppeld aan een krantenwijk in de regen, maar nooit met alle tijd, energie en maximaal leven. In 44 jaar was ik nog nooit vroeg opgestaan gewoon puur om te leven. Nee hoor: of ik sta voor iets of iemand op, of ik slaap liever mijn leven weg. Kortom, als niemand van me verlangt om op te staan heb ik niks om voor op te staan, toch?! Sad fuck.
Meer mensen zetten de wekker vroeg. Dwayne Johnson (The Rock) en Oprah Winfrey zetten de wekker om halfvijf. Een bizarre tijd misschien, maar ook ik besloot op een dag de wekker op 04:30 uur te zetten – en wil sindsdien niet anders meer. Ik hoor je denken: wat?! Halfvíjf?! Ben je gek, dat is midden in de nacht. Dat is krantenwijktijd. Dat kan ik niet, ik heb mijn slaap nodig. Wat doe je in godsnaam tussen halfvijf en halfacht? Er is niets te doen. De hele wereld slaapt! En dat is nou precies de reden waarom ik om halfvijf opsta. Eindelijk rust. Tijd voor mezelf. Nul afleiding. Ik doel overigens totaal niet op tijd creëren om productief te zijn, want dat vind ik helemaal gaan doel. Opstaan is altijd lastig, dus als je er dan toch uitgaat dan beter heel vroeg zodat je nog een halve dag voor jezelf hebt. Het is de eerste overwinning van de dag en alles wat nu volgt is easy!
04:30 Early Birds
Je staat op en maakt jezelf wakker. Als je wacht met opstaan tot je wakker bent dan is de dag al voorbij.
Jezelf wakker maken is de eerste actie van de dag waarmee je controle neemt over je monkey mind. Niet gaan fantaseren over dat opstaan nu niet goed voor je is. Je hebt geen glazen bol, dus alles wat je bedenkt is verzonnen. Pas als je uit bed bent en in de keuken staat en water hebt gedronken kun je iets gaan vinden.
Tip 1
Open je ogen. Haal 6x diep adem door je mond en zorg dat je buik uitzet als je inademt. Doe dit zonder tussenstop.
Tip 2
Ga niet bedenken of je je wel wakker genoeg voelt om op te staan. als je weet dat dat je 6 uur hebt geslapen is dat genoeg. Wakker worden doe je straks.
Do what is easy, and your life will be hard. Do what is hard, and your life will be easy.
Do what is easy, and your life will be hard. Do what is hard, and your life will be easy.
– Les Brown
Grace: Recycling Happiness
"Het is niet geluk dat ons dankbaarheid brengt. Het is dankbaarheid dat ons geluk brengt.
."
"Het is niet geluk dat ons dankbaarheid brengt. Het is dankbaarheid dat ons geluk brengt.
."
– Tabe Ydo
We spenderen vreemd genoeg nog niet eens een minuut per dag om te waarderen wat we op dit moment al hebben.
In mijn boek OneDay heb ik een hoofdstuk met de naam Grace Recycling Happiness. Het gaat over de ongekende impact van dankbaarheid en hoe je hier maximaal van kunt profiteren elke dag weer maar op zijn minst One Day. Het is gratis, het is hier, het is er altijd en het is onbeperkt. Dankbaarheid is extreem verslavend, verhoogt de kans op geluksgevoelens en vergroot bewustzijn. Herleef de mooiste momenten uit je leven. Elke dag weer!
We willen allemaal een gelukkig leven: een leuke baan, een perfect gezin, financiële stabiliteit en een geweldig sociaal leven. In dit oneindige streven naar geluk – dat meestal een illusie is – spenderen we vreemd genoeg nog niet eens een minuut per dag om te waarderen wat we op dit moment al hebben. Hele dag druk met building memories om er vervolgens nooit aan terug te denken. Doodzonde toch?’
Je ziet ze voorbijkomen op Instagram: de posts van mensen die graag willen laten zien hoe vet hun leven is. Willen laten zien dat ze het helemaal voor elkaar hebben. Ze zijn overal bij, kennen alle nieuwe trends. They live the ultimate life. Van het ene ultieme moment door naar het andere. Foto maken, posten en door. Maar wat heb je aan het maken van herinneringen als je te druk bezig bent met het vastleggen van nieuwe gebeurtenissen in plaats van het beleven van wat je hebt meegemaakt? Wat heb je aan het maken van herinneringen als je nooit de tijd neemt om eraan terug te denken? Het scoren van memorabele foto- momenten lijkt op een wedstrijd. Wie kan de meeste momenten verzamelen en laten zien aan anderen? We bouwen enorme aantallen herinneringen op waarmee we anderen kunnen aftroeven. Waarmee we ons succesvol voelen. Gaat deze wedstrijd eeuwig door? Wanneer is dan het moment om al deze geweldige herinneringen te herbeleven? Vlak voor je dood?
Je hersenen hebben moeite om het verschil te weten tussen wat echt is en wat verbeeld wordt, dus ze produceren dopamine, oxytocine en serotonine in beide gevallen. Door te reflecteren op je prestaties of belevingen uit het verleden kunnen je hersenen de ervaring opnieuw beleven.
Zeventig procent van je herinneringen zijn emoties. De rest is feitenkennis. Als ik jou overdag vraag wat het mooiste moment van je leven was, dan zul je mij de feiten vertellen: dat was die vakantie met die en die. Maar iets weten is heel wat anders dan iets opnieuw voelen. Om een moment uit je leven echt weer te voelen, wil je dat in rust kunnen herbeleven. Als we gehaast zijn, of een hoofd vol gedachten hebben, is dat niet het moment om eens iets te gaan voelen of eens diep in het archief te duiken. ‘S morgens om 04:30 is dat moment er wel! Ik kan elke ochtend vroeg weer intens blij worden van de geboorte van Grace. Maar ook van Jessica en van Frank, julia en Isabel. Van mijn familie en mijn vriendschappen.
Hoe vaker je het doet hoe beter je erin wordt! Je zou kunnen zeggen dat je hersenen een soort dankbaarheidsspier hebben die kan worden getraind. Besef dat geluk ons niet dankbaarheid brengt maar dat dankbaarheid ons geluk brengt. Dankbaarheid is geen eindstation maar het startpunt. In de OneDay method leer ik je in de juiste staat te komen en optimaal te profiteren van je happy chemicals!
#oneday #onedaymethod #tabeydo #happychemicals #gratitude #grace #grateful
Hoe dankbaarheid de hersenen beïnvloedt:
Hoe dankbaarheid de hersenen beïnvloedt:
- Het activeert en versterkt neurale verbindingen naar je pleasure center
- Het bevordert de cognitieve reconstructie door het oproepen van positieve gedachten
- Het zorgt voor meer dopamine en oxytocine – de neurotransmitters verantwoordelijk voor geluk
- Het vermindert angst en bezorgdheid doordat het je stresshormonen reguleert
Dankbaarheid! Het is gratis, het is hier, het is er altijd en het is onbeperkt.
Dankbaarheid! Het is gratis, het is hier, het is er altijd en het is onbeperkt.
Dankbaarheid is extreem verslavend, verhoogt de kans op geluksgevoelens en vergroot bewustzijn. Wil jij ook leren hoe je de mooiste momenten uit je leven kunt herbeleven? Bestel en lees dan mijn boek OneDay.
De tijd vliegt
Het slechte nieuws is: de tijd vliegt. Het goede nieuws is: jij bent de piloot.
Life is not a journey
you want to make on autopilot.
Buitenwereld op slot. Binnenwereld blijft geopend.
Welkom
Welcome to The Pleasure Center!
We zijn zo hard aan het zoeken naar geluk om ons heen dat we niet door hebben dat ’s werelds grootste centrum voor geluk in ons eigen hoofd zit! Het staat internationaal bekend als The pleasure center of your brain. Ons brein produceert namelijk de krachtigste neurochemicaliën. Dit zijn allemaal prestatiebevorderde chemicaliën en feelgood-hormonen. Als je een medicatieversie van al die neurochemicaliën zou kopen en ze zou combineren, zou je dood neervallen of in coma raken. De hersenen combineren onze neurochemicaliën op ongekend knappe wijze.
Bij veel van onze dromen of doelen zijn we afhankelijk van externe gebeurtenissen of van andere mensen.
Hoe dingen gaan, wordt sterk beïnvloed door factoren van buitenaf. Maar helaas doet de buitenwereld nooit honderd procent wat we willen. We hebben daar geen invloed op. Niks om je heen gebeurt exact zoals jij dat wilt. Niemand om je heen doet honderd procent wat jij wilt. Dus als je geluk afhangt van de buitenwereld zul je nooit volkomen gelukkig zijn. Je kunt de wereld, je collega’s, je familie en je vrienden niet veranderen. Wel jezelf. Luister naar jezelf en maak je dromen waar. Jouw dromen. Als jouw leven en wie jij bent niet worden bepaald en gedefinieerd van binnenuit, dan worden jouw leven en wie jij bent bepaald en gedefinieerd van buitenaf. Dan ben je een reflectie van de wereld om je heen en per definitie een kopie van wat er al is. Een soort wandelende spiegel. Je kijkt naar anderen en doet na wat je ziet. Continu de focus op de wereld om je heen. Wachten of jagen op momenten van geluk. In de hoop dat er duurzaam geluk tussen zit. Een soort Sjakie en de chocoladefabriek. Zoeken naar de gouden wikkel die je leven voorgoed de moeite waard maakt.
Happy Chemicals
Gelukkig zijn is eigenlijk zo fucking simpel.
We willen allemaal een structureel gevoel van maximaal welzijn ervaren. Welzijn is een gevoel. Gevoel wordt bepaald door je hormonen. Het gevoel van welzijn wordt bepaald door de gelukshormonen dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine. Wat je denkt en wat je doet, bepaalt of je happy chemicals aanmaakt of juist stress chemicals. Als je positieve gedachten hebt, verhoog je de aanmaak van happy chemicals en als je bepaalde positieve dingen doet, verhoog je de aanmaak van happy chemicals. Hoe gelukkig je je voelt, hangt af van de sensitiviteit van je zenuwstelsel en het niveau van je bewustzijn. Hoe gevoeliger je zenuwstelsel, hoe meer invloed een hogere aanmaak van je happy chemicals heeft. Hoe bewuster je bent, hoe meer je ervaart en beleeft.
happy chemicals
Elk van deze chemicaliën komt vrij als reactie op verschillende emotionele toestanden die worden bepaald door wat je denkt, maar met name door wat je doet.
Elk van deze chemicaliën komt vrij als reactie op verschillende emotionele toestanden die worden bepaald door wat je denkt, maar met name door wat je doet.
Om maximaal profijt te hebben van je happy chemicals moet je allereerst zorgen voor een schoon en rustig lichaam en een heldere geest. Het is een heel dun lijntje tussen alles voelen en niks voelen. Als je lichaam enigszins uit balans is voel je heel weinig van je happy chemicals en zoek je naar kunstmatige triggers. Om te voorkomen dat je ongewenst misbruikt wordt of eindigt als junkie met een overdose is het cruciaal te begrijpen hoe je, zonder afhankelijk te zijn van anderen, zelf het niveau van je happy chemicals kunt beïnvloeden. Om het niveau van je happy chemicals op onafhankelijke en natuurlijke wijze te verhogen moeten we echter wel wat doen.
.
Als je naar buiten kijkt zie je niet wat er vanbinnen gebeurt.
Als je naar buiten kijkt zie je niet wat er vanbinnen gebeurt.
– Tabe Ydo
Dopamine
De reden waarom je gemotiveerd bent je doelen te halen. Dopamine is een soort verrassings- en beloningsindicator. Het is je motivatiedrug.
Oxytocine
De reden waarom de menselijke aanraking je geliefd en gelukkig maakt.
Een knuffel van een geliefde zal oxytocine in je lichaam vrijmaken
Serotonine
De reden waarom je je goed voelt als je anderen helpt. Serotonine komt voort uit gevoelens van betekenis, trots en belangrijkheid.
Endorfine
Endorfine komt vrij wanneer je fysieke pijn voelt om je een kort moment van euforie te geven als overle- vingsmechanisme.
Early Birds 04:30: Opstaan voor jezelf
I used to think goin’ to sleep late was cool. Till I realized wakin’ up early is the real boss shit.
I used to think goin’ to sleep late was cool. Till I realized wakin’ up early is the real boss shit.
– Wiz Khalifa
We zijn op zich op aarde om te leven. Niet om te slapen.
Waarom is het zo dat als je geen externe reden hebt om op te staan, je liever doorslaapt. Lekker slapen in plaats van leven. Vroeg opstaan is mijn hele leven een groot probleem geweest. Net als een heleboel anderen had ook ik een bloedhekel aan vroeg opstaan. Laat staan om halfvijf. Halfvijf opstaan doe je als je een goedkoop vliegticket naar Ibiza hebt geboekt – dat je dan bij het boeken nog dacht: halfzeven vliegen, príma. Totdat de wekker om halfvijf gaat. Dan gaat er vooral door je hoofd: Oh my God, why? Hoe kon ik zo dom zijn? Terugkijkend snap ik dat het nooit een succesvol huwelijk had kunnen worden tussen mij en vroeg opstaan. Ik ging altijd veel te laat of lam naar bed of gaf mijn hersenen nog een stapel huiswerk mee voor ’s nachts. Tegenwoordig is halfvijf mijn favoriete moment van de dag. ’s Avonds ga ik rond negen uur naar bed; om tien uur gaat het licht uit. Ik slaap elke nacht circa zes uur. Ik ben op zich op aarde om te leven. Niet om te slapen. Toch lijkt het erop dat als er geen verplichting is om op te staan, ik ervoor kies om te blijven slapen. Liefst zo lang mogelijk. Vind ik slapen zo fucking lekker of heb ik mijn lichaam en geest zo uitgewoond dat het bijna een etmaal kost om me weer op te lappen?
Opstaan voor iets buiten jezelf is een voorbeeld van externe prikkels nodig hebben om iets gedaan te krijgen. Waarom is het zo dat als je geen externe reden hebt om op te staan, je liever doorslaapt? Lekker slapen in plaats van leven. Ik begreep dat niet en bedacht dat ik nog nooit had geprobeerd om supervroeg op te staan vanuit mezelf. Ik had vroeg opstaan gekoppeld aan een krantenwijk in de regen, maar nooit met alle tijd, energie en maximaal leven. In 44 jaar was ik nog nooit vroeg opgestaan gewoon puur om te leven. Nee hoor: of ik sta voor iets of iemand op, of ik slaap liever mijn leven weg. Kortom, als niemand van me verlangt om op te staan heb ik niks om voor op te staan, toch?! Sad fuck.
Eerder naar bed en vroeger opstaan. Ik ben gaan kijken naar andere mensen die veel vroeger opstaan en toch vol energie zijn. Zo ook mijn vriend Matt Miller. Matt staat elke dag om 06:00 uur op. Gezopen of niet gezopen. Altijd 06:00 uur. Nooit niet. Hij gaat dan de hond uitlaten, komt dan heel relaxed thuis, doet wat hij wil doen en gaat naar de zaak. Daar komt hij altijd als eerste aan en daar geniet hij van. Ik had daar altijd al heel veel respect voor en benijdde hem daar stiekem ook wel om. Matt is een bloedheld, maar heeft toch echt geen superpowers! Hoezo kan hij het wel?
Meer mensen zetten de wekker vroeg. Dwayne Johnson (The Rock) en Oprah Winfrey zetten de wekker om halfvijf. Een bizarre tijd misschien, maar ook ik besloot op een dag de wek- ker op 04:30 uur te zetten – en wil sindsdien niet anders meer. Ik hoor je denken: wat?! Halfvíjf?! Ben je gek, dat is midden in de nacht. Dat is krantenwijktijd. Dat kan ik niet, ik heb mijn slaap nodig. Wat doe je in godsnaam tussen halfvijf en halfacht? Er is niets te doen. De hele wereld slaapt! En dat is nou precies de reden waarom ik om halfvijf opsta. Eindelijk rust. Tijd voor mezelf. Nul afleiding. Ik doel overigens totaal niet op tijd creë- ren om productief te zijn, want dat vind ik helemaal gaan doel. Opstaan is altijd lastig, dus als je er dan toch uitgaat dan beter heel vroeg zodat je nog een halve dag voor jezelf hebt. Het is de eerste overwinning van de dag en alles wat nu volgt is easy!
Ken je die dagen dat je je wilt afmelden voor werk of een andere verplichting, omdat je te brak of moe bent? Je wil verder slapen, je verplichtingen mijden, want je bent niks waard en hebt echt geen zin. Je bedenkt snel een smoes en belt of appt je werk dat je ziek bent en niet kunt komen. High five met jezelf. Je knalt je telefoon op vliegtuigmodus en draait je nog eens lekker om. Maar ineens lig je niet meer zo lekker als daarvoor. Een stemme- tje in je hoofd zegt dat het eigenlijk niet kan wat je doet. De wereld ontwaakt en jij duikt weg. Je collega’s werken hard door en jij gaat lekker liggen tukken. Fuck! Ineens kom je niet meer in slaap en voel je je schuldig. Wat je probeert te doen, is vrijheid creëren terwijl de wereld om je heen op volle toeren draait. En omdat de wereld dat doet, voel je de energie, de druk en krijg je niet dat gevoel van vrijheid dat je zo wanhopig probeert te creëren.
04:30 Early Birds
Je staat op en maakt jezelf wakker. Als je wacht met opstaan tot je wakker bent dan is de dag al voorbij.
Jezelf wakker maken is de eerste actie van de dag waarmee je controle neemt over je monkey mind. Niet gaan fantaseren over dat opstaan nu nite goed voor je is. Je hebt geen glazen bol, dus alles wat je bedenkt is verzonnen. Pas als je uit bed bent en in de keuken staat en water hebt gedronken kun je iets gaan vinden.
Tip 1
Open je ogen. Haal 6x diep adem door je mond en zorg dat je buik uitzet als je inademt. Doe dit zonder tussenstop.
Tip 2
Ga niet bedenken of je je wel wakker genoeg voelt om opa te staan. als je weet dat dat je 6 uur hebt geslapen is dat genoeg. Wakker worden doe je straks.
Do what is easy, and your life will be hard. Do what is hard, and your life will be easy.
Do what is easy, and your life will be hard. Do what is hard, and your life will be easy.
– Les Brown