Dopamine: het motivatiehormoon
De reden waarom je gemotiveerd bent je doelen te halen. Dopamine is een soort verrassings- en beloningsindicator. Het is je motivatiedrug. Hoe groter de kans op een verrassing na het behalen van iets, hoe meer dopamine er wordt afgegeven. Dopamine wordt afgegeven voordat de uitkomst bekend is. Het is dus niet alleen een beloningsdrug die je krijgt na een succesvolle gebeurtenis. Zodra je hem hebt zakt het dopamineniveau en geeft die jurk of trui je niet meer dat fijne gevoel.
Serotonine: Het gelukshormoon
De reden waarom je je goed voelt als je anderen helpt. Serotonine komt voort uit gevoelens van betekenis, trots en belangrijkheid. Het geven aan anderen zonder eigenbelang produceert serotonine. Dus, wanneer je onbaatzuchtige han- delingen verricht, krijg je betaald in een chemische stof die je gelukkig maakt. Serotonine komt vrij als we ons verbinden met mensen. Eenzaamheid en depressie zijn aanwezig wanneer serotonine afwezig is. Volgens Princeton-neurowetenschapper Barry Jacobs richten de meeste antidepressiva zich op de pro- ductie van serotonine. En ik hebt onlangs geleerd dat tachtig procent van de serotonine in je darmen wordt geproduceerd. Daarom voel je ook vlinders in je buik als je verliefd bent of spreken we van een onderbuikgevoel. In de OneDay-methode heb ik korte diepe buikademhaling verwerkt die je serotoni- neniveau binnen een minuut een boost geeft.
Oxytocine: het liefdeshormoon
De reden waarom de menselijke aanraking je geliefd en geluk- kig maakt.
Een eenvoudige handdruk van een vreemde, een knuffel van een geliefde zal oxytocine in je lichaam vrijmaken. Oxytocine wordt daarom vaak het liefdeshormoon genoemd. Het is een van de gemakkelijkste hormonen om te produceren. In de hui- dige wereld van toegenomen sociaal isolement is het cruciaal om interpersoonlijke contact te hebben en oxytocine aan te maken. Neuro-econoom dr. Zak toonde aan dat aanrakingen van mensen onderling niet alleen oxytocine verhogen, maar ook stress verminderen en ons immuunsysteem verbeteren.
De OneDay-methode helpt je om je niveaus continu boven nul te houden. Het is een kettingreactie van verhoogde levels vanhappy chemicals, zodat jij je continu met een voldaan gevoel kunt richten op je belangrijkste doelen. Geen hongergevoel, geen onrust. Puur voldaan. OneDay is de methode om je in één dag te verlossen van externe afhankelijkheden. Je hoeft maar één ochtend om 04:30 uur op te staan en OneDay te doorlopen en je lijf zit vol happy chemicals die je een mega-boost aan het begin en voor de rest van de dag geven, en die een kettingreactie aan natuurlijke triggers activeren, die alle kunstmatige triggers doen vergeten.
1) WakeUp 04:30
I used to think goin’ to sleep late was cool. Till I realized wakin’ up early is the real boss shit.
I used to think goin’ to sleep late was cool. Till I realized wakin’ up early is the real boss shit.
– Wiz Khalifa
Het is cruciaal dat je eerst iets uit je haalt voordat je er iets in gooit. Zowel fysiek als mentaal.
WakeUp 04:30
Het vermogen om honderd procent focus en aandacht te geven aan één enkele gedachte is nu.
Het vermogen om honderd procent focus en aandacht te geven aan één enkele gedachte is nu.
Hallo leven! Hallo 04:30! Nog voordat de wekker van Moeder Natuur, in de vorm van fluitende vogels, afgaat ben jij al wakker! Nog voor de zon op is, ben jij al actief. De wereld staat nog uit. Het is stil. Je hoofd is nog rustig en leeg.
Het is het makkelijkste moment om jezelf te raadplegen en met de maximale helderheid van geest belangrijke keuzes te maken. Om halfvijf opstaan betekent dat je bijna drie uur extra tijd voor jezelf hebt voordat de rest van de wereld opstart. Je kunt drie uur helemaal aan jezelf en je diepste verlangens besteden. Je kunt jezelf leren kennen zoals je dat op geen enkel ander moment van de dag kunt en je kunt de dag visualiseren en voorbereiden zoals dat op geen enkel ander moment kan. In alle rust je maximale innerlijke krachten be- nutten om straks de dag op te vreten! Je staat 3-0 voor en de ‘echte’ dag moet nog beginnen. Ervan uitgaande dat je niks en niemand nodig hebt om je gelukkig te maken is dit jouw mo- ment! Van halfvijf tot zeven is er niks en niemand en kun je geen beroep doen op externe stimuli. Je staat op om de dag te rocken. Voor jezelf. Voor mij is 04:30 uur geen keus meer, ik doe het gewoon. Want als ik het openlaat is er altijd wel een reden te vinden om in het warme bed te blijven. Eenmaal eruit is alles anders. Uit bed stappen is missie 1. Als dat gelukt is en je bent de slaapkamer uit ga je al dopamine voelen. Zo simpel eigenlijk. De vraag is of jij net als miljoenen anderen gedurende duizenden ochtenden je leven blijft wegslapen. Of ben je net als ik en velen met mij wakker genoeg om ten minste één keer die stem te trotseren? You can do this!
De makkelijkste manier om de beste beslissingen met je volle bewustzijn te nemen is als je energie van lichaam en geest honderd procent is en er geen enkele afleiding van buitenaf is. De brain wave die hiermee gepaard gaat is de alfa brainwave.
Dat je je belangrijkste beslissing neemt over wat je gaat doen (met je dag, je week, je leven) met je volle bewustzijn en met honderd procent focus. Focussen kost energie, want standaard staat ons systeem gericht op onbewust handelen, zodat we ons kunnen richten op de omgeving op zoek naar gevaar. De makkelijkste manier om de beste beslissingen met je volle bewustzijn te nemen is als je energie van lichaam en geest honderd procent is en er geen enkele afleiding van buitenaf is. De brain wave die hiermee gepaard gaat is de alfa-brain wave.
Het geeft een prachtige dimensie aan je leven wanneer je opstaat voor jezelf en niet voor werk, school of een andere verplichting, wanneer je opstaat en anything can happen in plaats van op- staan en only one thing can happen, namelijk: werk, of school, of zorg dragen voor je gezin.
Het geeft een prachtige dimensie aan je leven wanneer je opstaat voor jezelf en niet voor werk, school of een andere verplichting, wanneer je opstaat en anything can happen in plaats van op- staan en only one thing can happen, namelijk: werk, of school, of zorg dragen voor je gezin.
Hoe groter de verrassing die verwacht wordt, hoe hoger je dopamineniveau stijgt.
Ik ben gaan onderzoeken waarom we zo energiek en blij wakker worden op vakantie, of tijdens de feestdagen. Dat komt onder andere door een verhoogd dopamineniveau. Op het moment dat de uitkomst van een bepaalde gebeurtenis vaststaat, zakt je dopamineniveau. Hoe groter de verrassing die verwacht wordt, hoe hoger je dopamineniveau stijgt.
De formule die we bijna allemaal hanteren om onze dag mee te beginnen is eigenlijk zo dodelijk: opstaan met honderd procent zekerheid over wat er gebeuren gaat. En we worden al geleefd vanaf het moment dat de wekker gaat. Hiermee hebben we de controle over onze eigen tijd en ons eigen leven al uit handen gegeven voordat je überhaupt je ogen ’s ochtends geopend hebt.
Tip van tabe
Eerste je bed uit. Daarna wakker worden.
Tip van tabe
Opstaan voor jezelf is de eerste overwinning op je monkey mind. Geen excuses. Geen softy gedoe.
Je kunt ten alle tijden veranderen en je hele leven in één dag transformeren. Als je het een dag kunt dan kun je het je hele leven!
Pro tip
Houd tissues bij de hand
Change the color to match your brand or vision, add your logo, choose the perfect layout, modify menu settings and more.
Nee, dat ademhalen is niks voor mij!
The difference between life and death
is just one breath
– Sadhguru
Negentig procent van jouw gelukshormoon serotonine wordt in je eigen darmen geproduceerd!
Daarom voel je ook vlinders in je buik als je verliefd bent of spreken we van een onderbuikgevoel. Gut Feeling. En begrijp je ook dat een volle buik lekker kan voelen. Om 24/7 controle te nemen over je eigen happy chemicals en in het bijzonder serotonine is er en geheim dat je allang bij je draagt, maar waarschijnlijk nog niet ontdekt hebt. Je zoekt naar de sleutels om je heen, maar je blijkt ze allang in je hand te hebben. Het geheim is het doen van diepe buikademhalingen. Dit boost je serotonine level en geeft je direct ontspanning en geluksgevoelens.
Nee, dat ademhalen is niks voor mij!
De wetenschap heeft de effectiviteit ervan bewezen, maar we zeggen zonder ze ooit geprobeerd te hebben dat ademhalingsoefeningen niks voor ons zijn. Hoe kan dat nou toch?! We krijgen een oplossing aangereikt die ons kan helpen om gelukkig te worden, maar die slaan we af zonder het te proberen. Ik heb dat zelf ook jaren gedaan.
Gecontroleerde ademhaling is voor veel mensen lastig, omdat je dat alleen kan doen met een bewuste geest. En we zitten doorgaans gevangen in een maalstroom van gedachten die ons uit het hier en nu haalt. Om even bewust diepe in en uit te ademen door je buik is het stoppen met je repetitieve gedichtenstroom en het loslaten van de focus op de wereld om je heen cruciaal.
Voor mij was gecontroleerde ademhaling met al dat getel voorheen saai en moeilijk, maar ik heb geleerd dat je moet ademhalen alsof je leven ervan afhangt. Haal diep en met kracht adem, en doe het snel achter elkaar en met volle overgave. Ik heb een unieke en makkelijke manier gevonden die ook nog een happy chemicals boost geeft. Ik start er nu elke dag mee. Nog voordat het dmn actief is, nog voordat de monkey wakker is, heb ik middels ademhaling al binnen 90 seconden je default mode netwerk uit en het task positive network aangezet.
In de OneDay-methode heb ik korte diepe buikademhaling verwerkt die je serotonine niveau binnen een minuut een boost geeft. Enjoy the ride!
Breath: the force of life
Verhoogde zuurstof opname is doorgaans het gevolg van een verhoogde lichaamsactiviteit. Vroeger als je moest rennen om te vluchten, maar tegenwoordig vaker tijdens het sporten. We verhogen onze lichaamsactiviteit en automatisch/ onbewust verhogen we onze zuurstof inname om de gevraagde fysieke en mentale presentaties te kunnen leveren. Ik draai het ook om door elke dag te beginnen met het verhogen van mijn zuurstof opname (Vo2Max) en zo mijn fysieke en mentale platforms in maximale staat te zetten voor de dag die komen gaat.
Zuurstof equals prestaties
Ademhalen is een essentieel onderdeel van het leven, en toch gebruiken we vandaag de dag steeds minder van onze longcapaciteit. Ademen is zo normaal voor ons dat we vaak vergeten waarom en hoe we het doen. Het unieke van ademhalen is dat het de enige lichaamsfunctie is die je zowel vrijwillig als onvrijwillig kunt uitvoeren. Standaard staat onze ademhaling op de automatische piloot, maar we kunnen ook manueel of bewust ademhalen. Dat is geen productiefout van onze schepper, maar een heel handige optie.
Verhoogde activiteit vraagt verhoogde zuurstof opname.
Onvrijwillig / Onbewust
Ik ga over tot actie of stress en ga onbewust hoog en snel ademhalen.
Ik ben ontspanning en ga onbewust laag en diep ademhalen
Verhoogde zuurstofopname leidt tot maximale prestaties!
Vrijwillig / Bewust = OneDay Method
Ik doe bewust hoge snelle ademhaling en breng mezelf in actieve bewuste en alerte staat
Ik doe bewust lage diepe buikademhaling en breng mijn lichaam en in ontspannen staat.
Het is een krachtig hulpmiddel om gezondheid en welzijn positief te beïnvloeden.
Actief ademhalen betekent meer energie, zo eenvoudig is het. Denk aan de kwaliteit van je dag als je elke dag begint met een ademhalingsoefening waarmee je energielevel door het dak gaat. Geen wazig hoofd meer, niet meer snakken naar die eerste koffie om je uit je zombiestaat te halen. Door de OneDay reset breath heb je binnen een paar minuten je mentale en fysieke platforms in maximale staat gebracht. En het beste is dat alle ingrediënten gratis zijn en letterlijk onder je neus.
80% tot 90% van je gelukshormoon serotonine wordt in je darmen geproduceerd.
80% tot 90% van je gelukshormoon serotonine wordt in je darmen geproduceerd.
Diepe buikademhalingen boosten je serotonine niveau en geven je direct ontspanning en geluksgevoelens. Zodra je gedachten, emoties en energieën georganiseerd zijn, wordt je lichaam ook georganiseerd. Zodra al deze vier in één richting zijn georganiseerd, is je vermogen om te creëren en te manifesteren wat je wilt fenomenaal. Wil jij ook leren hoe je 24/7 je gelukshormoon serotonine kunt verhogen? Bestel en lees dan mijn boek OneDay.
Meer uren wakker
We hebben allemaal een enorm druk leven en we hebben alle- maal maar 24 uur in een dag. Toch is er een heel eenvoudige manier om tijd en kwaliteit aan je leven toe te voegen. Meer uren wakker zijn en minder uren van je leven wegslapen.
SuperSlaap
Met OneDay is wakker een ultieme happiness en energy booster. Goedemorgen leven. Goedemorgen alles kan gebeuren. Goedemorgen dopamine.
The Pleasure Center
We zijn zo hard aan het zoeken naar geluk om ons heen dat we niet eens door hebben dat ’s werelds grootste centrum voor geluk in ons eigen hoofd zit! Het centrum staat internationaal bekend als The pleasure center of your brain. Ons eigen brein produceert namelijk de krachtigste neurochemicaliën. Dit zijn allemaal prestatiebevorderde neurochemicaliën en feelgood hormonen. Als je een medicatieversie van al die neurochemicaliën zou kopen en ze zou combineren, zou je dood neervallen of in coma raken.
Brainwaves: Fantastic 5
Je hersengolven zijn eigenlijk de hartslag van je hersenen. Waar hartslag wordt gemeten in slagen per minuut wordt de frequentie van de hersengolven, net als geluidsgolven en radiogolven, gemeten in Hz. De vijf hersengolven zijn van laag naar hoog Delta, Theta, Alfa, Bèta, Gamma.
Maximaal leven
Het is jouw leven. Niet dat van een ander. Haal uit je wat in je zit. Als wie je bent bepaald wordt door de wereld om je heen ben je per definitie een kopie. Een wandelde spiegel.