Nee, dat ademhalen is echt niks voor mij!

The difference between life and death
is just one breath

– Sadhguru

Negentig procent van jouw gelukshormoon serotonine wordt in je eigen darmen geproduceerd!

Daarom voel je ook vlinders in je buik als je verliefd bent of spreken we van een onderbuikgevoel. Gut Feeling. En begrijp je ook dat een volle buik lekker kan voelen. Om 24/7 controle te nemen over je eigen happy chemicals en in het bijzonder serotonine is er en geheim dat je allang bij je draagt, maar waarschijnlijk nog niet ontdekt hebt. Je zoekt naar de sleutels om je heen, maar je blijkt ze allang in je hand te hebben. Het geheim is het doen van diepe buikademhalingen. Dit boost je serotonine level en geeft je direct ontspanning en geluksgevoelens.

Ontdek meer

Nee, dat ademhalen is niks voor mij!

De wetenschap heeft de effectiviteit ervan bewezen, maar we zeggen zonder ze ooit geprobeerd te hebben dat ademhalingsoefeningen niks voor ons zijn. Hoe kan dat nou toch?! We krijgen een oplossing aangereikt die ons kan helpen om gelukkig te worden, maar die slaan we af zonder het te proberen. Ik heb dat zelf ook jaren gedaan.

Gecontroleerde ademhaling is voor veel mensen lastig, omdat je dat alleen kan doen met een bewuste geest. En we zitten doorgaans gevangen in een maalstroom van gedachten die ons uit het hier en nu haalt. Om even bewust diepe in en uit te ademen door je buik is het stoppen met je repetitieve gedichtenstroom en het loslaten van de focus op de wereld om je heen cruciaal.

Voor mij was gecontroleerde ademhaling met al dat getel voorheen saai en moeilijk, maar ik heb geleerd dat je moet ademhalen alsof je leven ervan afhangt. Haal diep en met kracht adem, en doe het snel achter elkaar en met volle overgave. Ik heb een unieke en makkelijke manier gevonden die ook nog een happy chemicals boost geeft. Ik start er nu elke dag mee. Nog voordat het dmn actief is, nog voordat de monkey wakker is, heb ik middels ademhaling al binnen 90 seconden je default mode netwerk uit en het task positive network aangezet.

In de OneDay-methode heb ik korte diepe buikademhaling verwerkt die je serotonine niveau binnen een minuut een boost geeft. Enjoy the ride!

Ontdek meer

Breath: the force of life

Verhoogde zuurstof opname is doorgaans het gevolg van een verhoogde lichaamsactiviteit. Vroeger als je moest rennen om te vluchten, maar tegenwoordig vaker tijdens het sporten. We verhogen onze lichaamsactiviteit en automatisch/ onbewust verhogen we onze zuurstof inname om de gevraagde fysieke en mentale presentaties te kunnen leveren. Ik draai het ook om door elke dag te beginnen met het verhogen van mijn zuurstof opname (Vo2Max) en zo mijn fysieke en mentale platforms in maximale staat te zetten voor de dag die komen gaat.

Ontdek meer

Zuurstof equals prestaties

Ademhalen is een essentieel onderdeel van het leven, en toch gebruiken we vandaag de dag steeds minder van onze longcapaciteit. Ademen is zo normaal voor ons dat we vaak vergeten waarom en hoe we het doen. Het unieke van ademhalen is dat het de enige lichaamsfunctie is die je zowel vrijwillig als onvrijwillig kunt uitvoeren. Standaard staat onze ademhaling op de automatische piloot, maar we kunnen ook manueel of bewust ademhalen. Dat is geen productiefout van onze schepper, maar een heel handige optie.

Verhoogde activiteit = verhoogde zuurstofopname

Onvrijwillig / Onbewust
Ik ga over tot actie of stress en ga onbewust hoge en snel ademhalen.
Ik ben ontspanning en ga onbewust laag en diep ademhalen

Verhoogde zuurstofopname = maximale prestaties!

Vrijwillig / Bewust = OneDay Method
Ik doe bewust hoge snelle ademhaling en breng mezelf in actieve bewuste en alerte staat
Ik doe bewust lage diepe buikademhaling en breng mijn lichaam en in ontspannen staat.

Het is een krachtig hulpmiddel om gezondheid en welzijn positief te beïnvloeden.

En het beste is dat alle ingrediënten gratis zijn en letterlijk onder je neus. Actief ademhalen betekent meer energie, zo eenvoudig is het. Denk aan de kwaliteit van je dag als je elke dag begint met een ademhalingsoefening waarmee je energielevel door het dak gaat. Geen wazig hoofd meer, niet meer snakken naar die eerste koffie om je uit je zombiestaat te halen. Door de OneDay reset breath heb je binnen een paar minuten je mentale en fysieke platforms in maximale staat gebracht.

Ontdek meer

80% tot 90% van je gelukshormoon serotonine wordt in je darmen geproduceerd.

Diepe buikademhalingen boosten je serotonine niveau en geven je direct ontspanning en geluksgevoelens. Zodra je gedachten, emoties en energieën georganiseerd zijn, wordt je lichaam ook georganiseerd. Zodra al deze vier in één richting zijn georganiseerd, is je vermogen om te creëren en te manifesteren wat je wilt fenomenaal. Wil jij ook leren hoe je 24/7 je gelukshormoon serotonine kunt verhogen? Bestel en lees dan mijn boek OneDay.

Bestel het boek

Het geheim van 04:30

Het geheim van 04:30: Dopamine

Wat?! Halfvíjf?! Ben je gek, dat is midden in de nacht. Dat is krantenwijktijd. Dat kan ik niet, ik heb mijn slaap nodig. Vroeg opstaan is mijn hele leven een groot probleem geweest. Net als een heleboel anderen had ook ik een bloedhekel aan vroeg opstaan. Laat staan om halfvijf. Halfvijf opstaan doe je als je een goedkoop vliegticket naar Ibiza hebt geboekt – dat je dan bij het boeken nog dacht: halfzeven vliegen, príma. Totdat de wekker om halfvijf gaat. Dan gaat er vooral door je hoofd: Oh my God, why? Hoe kon ik zo dom zijn? Terugkijkend snap ik dat het nooit een succesvol huwelijk had kunnen worden tussen mij en vroeg opstaan. Ik ging altijd veel te laat of lam naar bed of gaf mijn hersenen nog een stapel huiswerk mee voor ’s nachts.

Om 04:30 opstaan heeft een aantal levensveranderende voordelen.

Maar wat doe je in godsnaam tussen halfvijf en halfacht? Er is niets te doen. De hele wereld slaapt! En dat is nou precies de reden waarom ik om halfvijf opsta. Eindelijk rust. Tijd voor mezelf. Nul afleiding. Ik doel overigens totaal niet op tijd creëren om productief te zijn, want dat vind ik helemaal geen doel. Opstaan is altijd lastig, dus als je er dan toch uitgaat dan beter heel vroeg zodat je nog een halve dag voor jezelf hebt. Het is de eerste overwinning van de dag en alles wat nu volgt is easy! Opstaan om 04:30 uur is de manier om je omgeving te veranderen zonder van omgeving te veranderen. Nog voordat ik ben opgestart zoals al die andere keren, dwing ik mezelf in vol be- wustzijn doelen te bepalen. Ik bepaal mijn prioriteiten nog vóórdat de dag slechts op routine begint. Zorg ervoor dat je voor elke belangrijke beslissing de energie en de helderheid van geest hebt om tot de best mogelijke beslissing te komen. Twee procent van de tijd zijn we ons bewust en die twee procent gebruik ik ’s morgens om 04:30 uur voor mijn eigen belangrijkste beslissingen.

Je fysieke en mentale energie zijn het hoogst als net geslapen (lees gerust hebt).  Dus dat is het moment waarop je fysieke en mentale prestaties het best zijn. Je moet alleen begrijpen dat het zuurstof en vocht gehalte in je hersenen en lichaam laag is, dus dat moet eerst maximaal omhoog, voordat je iets gaat bedenken. In mijn vertel ik hoe je eerst je bed uit komt en jezelf dan pas wakker maakt.

Het is cruciaal dat je eerst iets uit je haalt voordat je er iets in gooit. Zowel fysiek als mentaal. Dat je je belangrijkste beslissing neemt over wat je gaat doen (met je dag, je week, je leven) met je volle bewustzijn en met honderd procent focus. Focussen kost energie, want standaard staat ons systeem gericht op onbewust handelen, zodat we ons kunnen richten op de omgeving op zoek naar gevaar. De makkelijkste manier om de beste beslissingen met je volle bewustzijn te nemen is als je energie van lichaam en geest honderd procent is en er geen enkele afleiding van buitenaf is. Dat is ’s morgens om 04:30. De brain waves die hiermee gepaard gaat zijn de theta en alfa-brain wave.

Dat is de laagste gemeten hersenactiviteit als je wakker bent, dus het moment waarop je kwaliteit van denken over hetgeen voor jou van belang is het hoogst is. Het is ook het moment om te switchen van je naar buiten gerichte hersennetwerk (Default Mode Network) naar je naar binnen gekeerde hersennetwerk (Task Positive Network).  100% focus en aandacht. 0% afleiding. Rust heb je. Onrust kun je krijgen

Ik ben gaan onderzoeken waarom we zo energiek en blij wakker worden op vakantie, of tijdens de feestdagen. Dat komt onder andere door een verhoogd dopamineniveau. Op het moment dat de uitkomst van een bepaalde gebeurtenis vaststaat, zakt je dopamineniveau. Hoe groter de verrassing die verwacht wordt, hoe hoger je dopamineniveau stijgt.  Dopamine is een soort verrassings- en beloningsindicator. Het niet zozeer een reward drugs maar het is je motivatiedrug. Hoe groter de kans op een verrassing na het behalen van iets, hoe meer dopamine er wordt afgegeven. Dopamine wordt afgegeven voordat de uitkomst bekend is. Het is dus niet alleen een beloningsdrug die je krijgt na een succes- volle gebeurtenis. Zodra je hem hebt zakt het dopamineniveau en geeft die jurk of trui je niet meer dat fijne gevoel.

365 dagen vakantie
De formule die we bijna allemaal hanteren om onze dag mee te beginnen is eigenlijk zo dodelijk: opstaan met honderd procent zekerheid over wat er gebeuren gaat. En we worden al geleefd vanaf het moment dat de wekker gaat. Hiermee hebben we de controle over onze eigen tijd en ons eigen leven al uit handen gegeven voordat je überhaupt je ogen ’s ochtends geopend hebt.

Ik kwam erachter dat als ik elke dag wil opstaan alsof het vakantie is, ik ervoor moet zorgen dat ik zelf de tijd bepaal en me niet laat leiden door de tijd waarop ik op mijn werk word verwacht; dat ik zelf bepaal waarvoor ik opsta dus niet: om op tijd op mijn werk te zijn; dat ik opsta op een tijdstip waarop de wereld nog niet ontwaakt is. Een tijdstip waarop er nul energie te voelen is. Daarnaast heb ik alle tijd om me voor te bereiden op de dag, Niet om naar mijn vol met verplichtingen staande agenda te kijken, maar om de dag zelf in te vullen met alles wat ik super- graag wil. Ik bedenk wat ik wil voordat de buitenwereld als een orkaan op me afkomt.

We zijn op zich op aarde om te leven. Niet om te slapen.

Waarom is het zo dat als je geen externe reden hebt om op te staan, je liever doorslaapt. Lekker slapen in plaats van leven.

Vroeg opstaan is mijn hele leven een groot probleem geweest. Net als een heleboel anderen had ook ik een bloedhekel aan vroeg opstaan. Laat staan om halfvijf. Halfvijf opstaan doe je als je een goedkoop vliegticket naar Ibiza hebt geboekt – dat je dan bij het boeken nog dacht: halfzeven vliegen, príma. Totdat de wekker om halfvijf gaat. Dan gaat er vooral door je hoofd: Oh my God, why? Hoe kon ik zo dom zijn? Terugkijkend snap ik dat het nooit een succesvol huwelijk had kunnen worden tussen mij en vroeg opstaan. Ik ging altijd veel te laat of lam naar bed of gaf mijn hersenen nog een stapel huiswerk mee voor ’s nachts. Tegenwoordig is halfvijf mijn favoriete moment van de dag. ’s Avonds ga ik rond negen uur naar bed; om tien uur gaat het licht uit. Ik slaap elke nacht circa zes uur. Ik ben op zich op aarde om te leven. Niet om te slapen. Toch lijkt het erop dat als er geen verplichting is om op te staan, ik ervoor kies om te blijven slapen. Liefst zo lang mogelijk. Vind ik slapen zo fucking lekker of heb ik mijn lichaam en geest zo uitgewoond dat het bijna een etmaal kost om me weer op te lappen?

Opstaan voor iets buiten jezelf is een voorbeeld van externe prikkels nodig hebben om iets gedaan te krijgen. Waarom is het zo dat als je geen externe reden hebt om op te staan, je liever doorslaapt? Lekker slapen in plaats van leven. Ik begreep dat niet en bedacht dat ik nog nooit had geprobeerd om supervroeg op te staan vanuit mezelf. Ik had vroeg opstaan gekoppeld aan een krantenwijk in de regen, maar nooit met alle tijd, energie en maximaal leven. In 44 jaar was ik nog nooit vroeg opgestaan gewoon puur om te leven. Nee hoor: of ik sta voor iets of iemand op, of ik slaap liever mijn leven weg. Kortom, als niemand van me verlangt om op te staan heb ik niks om voor op te staan, toch?! Sad fuck.

Meer mensen zetten de wekker vroeg. Dwayne Johnson (The Rock) en Oprah Winfrey zetten de wekker om halfvijf. Een bizarre tijd misschien, maar ook ik besloot op een dag de wekker op 04:30 uur te zetten – en wil sindsdien niet anders meer. Ik hoor je denken: wat?! Halfvíjf?! Ben je gek, dat is midden in de nacht. Dat is krantenwijktijd. Dat kan ik niet, ik heb mijn slaap nodig. Wat doe je in godsnaam tussen halfvijf en halfacht? Er is niets te doen. De hele wereld slaapt! En dat is nou precies de reden waarom ik om halfvijf opsta. Eindelijk rust. Tijd voor mezelf. Nul afleiding. Ik doel overigens totaal niet op tijd creëren om productief te zijn, want dat vind ik helemaal gaan doel. Opstaan is altijd lastig, dus als je er dan toch uitgaat dan beter heel vroeg zodat je nog een halve dag voor jezelf hebt. Het is de eerste overwinning van de dag en alles wat nu volgt is easy!

04:30 Early Birds

Je staat op en maakt jezelf wakker. Als je wacht met opstaan tot je wakker bent dan is de dag al voorbij.

Jezelf wakker maken is de eerste actie van de dag waarmee je controle neemt over je monkey mind. Niet gaan fantaseren over dat opstaan nu niet goed voor je is. Je hebt geen glazen bol, dus alles wat je bedenkt is verzonnen. Pas als je uit bed bent en in de keuken staat en water hebt gedronken kun je iets gaan vinden.

Tip 1

Open je ogen. Haal 6x diep adem door je mond en zorg dat je buik uitzet als je inademt. Doe dit zonder tussenstop.

Tip 2

Ga niet bedenken of je je wel wakker genoeg voelt om op te staan. als je weet dat dat je 6 uur hebt geslapen is dat genoeg. Wakker worden doe je straks.


Grace: Recycling Happiness

We spenderen vreemd genoeg nog niet eens een minuut per dag om te waarderen wat we op dit moment al hebben.

In mijn boek OneDay heb ik een hoofdstuk met de naam Grace Recycling Happiness. Het gaat over de ongekende impact van dankbaarheid en hoe je hier maximaal van kunt profiteren elke dag weer maar op zijn minst One Day. Het is gratis, het is hier, het is er altijd en het is onbeperkt. Dankbaarheid is extreem verslavend, verhoogt de kans op geluksgevoelens en vergroot bewustzijn. Herleef de mooiste momenten uit je leven. Elke dag weer!

We willen allemaal een gelukkig leven: een leuke baan, een perfect gezin, financiële stabiliteit en een geweldig sociaal leven. In dit oneindige streven naar geluk – dat meestal een illusie is – spenderen we vreemd genoeg nog niet eens een minuut per dag om te waarderen wat we op dit moment al hebben. Hele dag druk met building memories om er vervolgens nooit aan terug te denken. Doodzonde toch?’

Je ziet ze voorbijkomen op Instagram: de posts van mensen die graag willen laten zien hoe vet hun leven is. Willen laten zien dat ze het helemaal voor elkaar hebben. Ze zijn overal bij, kennen alle nieuwe trends. They live the ultimate life. Van het ene ultieme moment door naar het andere. Foto maken, posten en door. Maar wat heb je aan het maken van herinneringen als je te druk bezig bent met het vastleggen van nieuwe gebeurtenissen in plaats van het beleven van wat je hebt meegemaakt? Wat heb je aan het maken van herinneringen als je nooit de tijd neemt om eraan terug te denken? Het scoren van memorabele foto- momenten lijkt op een wedstrijd. Wie kan de meeste momenten verzamelen en laten zien aan anderen? We bouwen enorme aantallen herinneringen op waarmee we anderen kunnen aftroeven. Waarmee we ons succesvol voelen. Gaat deze wedstrijd eeuwig door? Wanneer is dan het moment om al deze geweldige herinneringen te herbeleven? Vlak voor je dood?

Je hersenen hebben moeite om het verschil te weten tussen wat echt is en wat verbeeld wordt, dus ze produceren dopamine, oxytocine en serotonine in beide gevallen. Door te reflecteren op je prestaties of belevingen uit het verleden kunnen je hersenen de ervaring opnieuw beleven.

Zeventig procent van je herinneringen zijn emoties. De rest is feitenkennis. Als ik jou overdag vraag wat het mooiste moment van je leven was, dan zul je mij de feiten vertellen: dat was die vakantie met die en die. Maar iets weten is heel wat anders dan iets opnieuw voelen. Om een moment uit je leven echt weer te voelen, wil je dat in rust kunnen herbeleven. Als we gehaast zijn, of een hoofd vol gedachten hebben, is dat niet het moment om eens iets te gaan voelen of eens diep in het archief te duiken. ‘S morgens om 04:30 is dat moment er wel! Ik kan elke ochtend vroeg weer intens blij worden van de geboorte van Grace. Maar ook van Jessica en van Frank, julia en Isabel. Van mijn familie en mijn vriendschappen.

Hoe vaker je het doet hoe beter je erin wordt! Je zou kunnen zeggen dat je hersenen een soort dankbaarheidsspier hebben die kan worden getraind. Besef dat geluk ons niet dankbaarheid brengt maar dat dankbaarheid ons geluk brengt. Dankbaarheid is geen eindstation maar het startpunt. In de OneDay method leer ik je in de juiste staat te komen en optimaal te profiteren van je happy chemicals!

#oneday #onedaymethod #tabeydo #happychemicals #gratitude #grace #grateful

Hoe dankbaarheid de hersenen beïnvloedt:

  • Het activeert en versterkt neurale verbindingen naar je pleasure center
  • Het bevordert de cognitieve reconstructie door het oproepen van positieve gedachten
  • Het zorgt voor meer dopamine en oxytocine – de neurotransmitters verantwoordelijk voor geluk
  • Het vermindert angst en bezorgdheid doordat het je stresshormonen reguleert

Dankbaarheid! Het is gratis, het is hier, het is er altijd en het is onbeperkt.

Dankbaarheid is extreem verslavend, verhoogt de kans op geluksgevoelens en vergroot bewustzijn. Wil jij ook leren hoe je de mooiste momenten uit je leven kunt herbeleven? Bestel en lees dan mijn boek OneDay.

Bestel het boek

De tijd vliegt


Buitenwereld op slot. Binnenwereld blijft geopend.

Welkom

Welcome to The Pleasure Center!

We zijn zo hard aan het zoeken naar geluk om ons heen dat we niet door hebben dat ’s werelds grootste centrum voor geluk in ons eigen hoofd zit! Het staat internationaal bekend als The pleasure center of your brain. Ons brein produceert namelijk de krachtigste neurochemicaliën. Dit zijn allemaal prestatiebevorderde chemicaliën en feelgood-hormonen. Als je een medicatieversie van al die neurochemicaliën zou kopen en ze zou combineren, zou je dood neervallen of in coma raken. De hersenen combineren onze neurochemicaliën op ongekend knappe wijze.

Lees meer

Bij veel van onze dromen of doelen zijn we afhankelijk van externe gebeurtenissen of van andere mensen.

Hoe dingen gaan, wordt sterk beïnvloed door factoren van buitenaf. Maar helaas doet de buitenwereld nooit honderd procent wat we willen. We hebben daar geen invloed op. Niks om je heen gebeurt exact zoals jij dat wilt. Niemand om je heen doet honderd procent wat jij wilt. Dus als je geluk afhangt van de buitenwereld zul je nooit volkomen gelukkig zijn. Je kunt de wereld, je collega’s, je familie en je vrienden niet veranderen. Wel jezelf. Luister naar jezelf en maak je dromen waar. Jouw dromen. Als jouw leven en wie jij bent niet worden bepaald en gedefinieerd van binnenuit, dan worden jouw leven en wie jij bent bepaald en gedefinieerd van buitenaf. Dan ben je een reflectie van de wereld om je heen en per definitie een kopie van wat er al is. Een soort wandelende spiegel. Je kijkt naar anderen en doet na wat je ziet. Continu de focus op de wereld om je heen. Wachten of jagen op momenten van geluk. In de hoop dat er duurzaam geluk tussen zit. Een soort Sjakie en de chocoladefabriek. Zoeken naar de gouden wikkel die je leven voorgoed de moeite waard maakt.

Happy Chemicals

Gelukkig zijn is eigenlijk zo fucking simpel.

We willen allemaal een structureel gevoel van maximaal welzijn ervaren. Welzijn is een gevoel. Gevoel wordt bepaald door je hormonen. Het gevoel van welzijn wordt bepaald door de gelukshormonen dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine. Wat je denkt en wat je doet, bepaalt of je happy chemicals aanmaakt of juist stress chemicals. Als je positieve gedachten hebt, verhoog je de aanmaak van happy chemicals en als je bepaalde positieve dingen doet, verhoog je de aanmaak van happy chemicals. Hoe gelukkig je je voelt, hangt af van de sensitiviteit van je zenuwstelsel en het niveau van je bewustzijn. Hoe gevoeliger je zenuwstelsel, hoe meer invloed een hogere aanmaak van je happy chemicals heeft. Hoe bewuster je bent, hoe meer je ervaart en beleeft.

happy chemicals

Elk van deze chemicaliën komt vrij als reactie op verschillende emotionele toestanden die worden bepaald door wat je denkt, maar met name door wat je doet.

Om maximaal profijt te hebben van je happy chemicals moet je allereerst zorgen voor een schoon en rustig lichaam en een heldere geest. Het is een heel dun lijntje tussen alles voelen en niks voelen. Als je lichaam enigszins uit balans is voel je heel weinig van je happy chemicals en zoek je naar kunstmatige triggers. Om te voorkomen dat je ongewenst misbruikt wordt of eindigt als junkie met een overdose is het cruciaal te begrijpen hoe je, zonder afhankelijk te zijn van anderen, zelf het niveau van je happy chemicals kunt beïnvloeden. Om het niveau van je happy chemicals op onafhankelijke en natuurlijke wijze te verhogen moeten we echter wel wat doen.

.

Lees meer

Happy Chemicals

Missie: vind de weg en unlock je happy chemicals. Spaar ze allemaal!

Happy chemicals zijn als de ingrediënten tijdens het koken of als de stukken van je schaakspel. Je kunt ze oproepen en inzet- ten hoe en wanneer jij wilt. Ieder heeft zijn eigen kwaliteiten en het is de uitdaging om evenwicht te brengen in hun niveaus om je mentale, fysieke en emotionele toestand te verbeteren.

Dopamine

De reden waarom je gemotiveerd bent je doelen te halen. Dopamine is een soort verrassings- en beloningsindicator. Het is je motivatiedrug.

Oxytocine

De reden waarom de menselijke aanraking je geliefd en gelukkig maakt.
Een knuffel van een geliefde zal oxytocine in je lichaam vrijmaken

Serotonine

De reden waarom je je goed voelt als je anderen helpt. Serotonine komt voort uit gevoelens van betekenis, trots en belangrijkheid.

Endorfine

Endorfine komt vrij wanneer je fysieke pijn voelt om je een kort moment van euforie te geven als overle- vingsmechanisme.

Het pleasure center is 24 uur per dag
7 dagen per week geopend.

In het boek vind je een overzicht van alle acties tijdens One Day en welke happy chemicals ze activeren.

Bestel het boek

Early Birds 04:30: Opstaan voor jezelf

We zijn op zich op aarde om te leven. Niet om te slapen.

Waarom is het zo dat als je geen externe reden hebt om op te staan, je liever doorslaapt. Lekker slapen in plaats van leven. Vroeg opstaan is mijn hele leven een groot probleem geweest. Net als een heleboel anderen had ook ik een bloedhekel aan vroeg opstaan. Laat staan om halfvijf. Halfvijf opstaan doe je als je een goedkoop vliegticket naar Ibiza hebt geboekt – dat je dan bij het boeken nog dacht: halfzeven vliegen, príma. Totdat de wekker om halfvijf gaat. Dan gaat er vooral door je hoofd: Oh my God, why? Hoe kon ik zo dom zijn? Terugkijkend snap ik dat het nooit een succesvol huwelijk had kunnen worden tussen mij en vroeg opstaan. Ik ging altijd veel te laat of lam naar bed of gaf mijn hersenen nog een stapel huiswerk mee voor ’s nachts. Tegenwoordig is halfvijf mijn favoriete moment van de dag. ’s Avonds ga ik rond negen uur naar bed; om tien uur gaat het licht uit. Ik slaap elke nacht circa zes uur. Ik ben op zich op aarde om te leven. Niet om te slapen. Toch lijkt het erop dat als er geen verplichting is om op te staan, ik ervoor kies om te blijven slapen. Liefst zo lang mogelijk. Vind ik slapen zo fucking lekker of heb ik mijn lichaam en geest zo uitgewoond dat het bijna een etmaal kost om me weer op te lappen?

Opstaan voor iets buiten jezelf is een voorbeeld van externe prikkels nodig hebben om iets gedaan te krijgen. Waarom is het zo dat als je geen externe reden hebt om op te staan, je liever doorslaapt? Lekker slapen in plaats van leven. Ik begreep dat niet en bedacht dat ik nog nooit had geprobeerd om supervroeg op te staan vanuit mezelf. Ik had vroeg opstaan gekoppeld aan een krantenwijk in de regen, maar nooit met alle tijd, energie en maximaal leven. In 44 jaar was ik nog nooit vroeg opgestaan gewoon puur om te leven. Nee hoor: of ik sta voor iets of iemand op, of ik slaap liever mijn leven weg. Kortom, als niemand van me verlangt om op te staan heb ik niks om voor op te staan, toch?! Sad fuck.

Eerder naar bed en vroeger opstaan. Ik ben gaan kijken naar andere mensen die veel vroeger opstaan en toch vol energie zijn. Zo ook mijn vriend Matt Miller. Matt staat elke dag om 06:00 uur op. Gezopen of niet gezopen. Altijd 06:00 uur. Nooit niet. Hij gaat dan de hond uitlaten, komt dan heel relaxed thuis, doet wat hij wil doen en gaat naar de zaak. Daar komt hij altijd als eerste aan en daar geniet hij van. Ik had daar altijd al heel veel respect voor en benijdde hem daar stiekem ook wel om. Matt is een bloedheld, maar heeft toch echt geen superpowers! Hoezo kan hij het wel?

Meer mensen zetten de wekker vroeg. Dwayne Johnson (The Rock) en Oprah Winfrey zetten de wekker om halfvijf. Een bizarre tijd misschien, maar ook ik besloot op een dag de wek- ker op 04:30 uur te zetten – en wil sindsdien niet anders meer. Ik hoor je denken: wat?! Halfvíjf?! Ben je gek, dat is midden in de nacht. Dat is krantenwijktijd. Dat kan ik niet, ik heb mijn slaap nodig. Wat doe je in godsnaam tussen halfvijf en halfacht? Er is niets te doen. De hele wereld slaapt! En dat is nou precies de reden waarom ik om halfvijf opsta. Eindelijk rust. Tijd voor mezelf. Nul afleiding. Ik doel overigens totaal niet op tijd creë- ren om productief te zijn, want dat vind ik helemaal gaan doel. Opstaan is altijd lastig, dus als je er dan toch uitgaat dan beter heel vroeg zodat je nog een halve dag voor jezelf hebt. Het is de eerste overwinning van de dag en alles wat nu volgt is easy!

Ken je die dagen dat je je wilt afmelden voor werk of een andere verplichting, omdat je te brak of moe bent? Je wil verder slapen, je verplichtingen mijden, want je bent niks waard en hebt echt geen zin. Je bedenkt snel een smoes en belt of appt je werk dat je ziek bent en niet kunt komen. High five met jezelf. Je knalt je telefoon op vliegtuigmodus en draait je nog eens lekker om. Maar ineens lig je niet meer zo lekker als daarvoor. Een stemme- tje in je hoofd zegt dat het eigenlijk niet kan wat je doet. De wereld ontwaakt en jij duikt weg. Je collega’s werken hard door en jij gaat lekker liggen tukken. Fuck! Ineens kom je niet meer in slaap en voel je je schuldig. Wat je probeert te doen, is vrijheid creëren terwijl de wereld om je heen op volle toeren draait. En omdat de wereld dat doet, voel je de energie, de druk en krijg je niet dat gevoel van vrijheid dat je zo wanhopig probeert te creëren.

04:30 Early Birds

Je staat op en maakt jezelf wakker. Als je wacht met opstaan tot je wakker bent dan is de dag al voorbij.

Jezelf wakker maken is de eerste actie van de dag waarmee je controle neemt over je monkey mind. Niet gaan fantaseren over dat opstaan nu nite goed voor je is. Je hebt geen glazen bol, dus alles wat je bedenkt is verzonnen. Pas als je uit bed bent en in de keuken staat en water hebt gedronken kun je iets gaan vinden.

Tip 1

Open je ogen. Haal 6x diep adem door je mond en zorg dat je buik uitzet als je inademt. Doe dit zonder tussenstop.

Tip 2

Ga niet bedenken of je je wel wakker genoeg voelt om opa te staan. als je weet dat dat je 6 uur hebt geslapen is dat genoeg. Wakker worden doe je straks.


De toekomst ligt niet voor je. De toekomst zit in je.

Als jouw leven en wie jij bent niet worden bepaald en gedefinieerd van binnenuit, dan worden jouw leven en wie jij bent bepaald en gedefinieerd van buitenaf. Dan ben je een reflectie van de wereld om je heen en per definitie een kopie van wat er al is. Een soort wandelende spiegel.

Bij veel van onze dromen of doelen zijn we afhankelijk van externe gebeurtenissen of van andere mensen. Hoe dingen gaan, wordt sterk beïnvloed (door factoren) van buitenaf. Helaas doet de buitenwereld nooit honderd procent wat we willen. We hebben daar geen invloed op. Niks om je heen gebeurt exact zoals jij dat wilt. Niemand om je heen doet honderd procent wat jij wilt. Dus als je geluk afhangt van de buitenwereld zul je nooit volkomen gelukkig zijn.

Je kunt de wereld, je collega’s, je familie en je vrienden niet veranderen. Wel jezelf. Luister naar jezelf en maak je dromen waar. Jouw dromen. Als jouw leven en wie jij bent niet worden bepaald en gedefinieerd van binnenuit, dan worden jouw leven en wie jij bent bepaald en gedefinieerd van buitenaf. Dan ben je een reflectie van de wereld om je heen en per definitie een kopie van wat er al is. Een soort wandelen- de spiegel. Je kijkt naar anderen en doet na wat je ziet. Continu de focus op de wereld om je heen. Wachten of jagen op momen- ten van geluk. In de hoop dat er duurzaam geluk tussen zit. Een soort Sjakie en de chocoladefabriek. Zoeken naar de gouden wikkel die je leven voorgoed de moeite waard maakt.

Het probleem hiervan is drieledig.

  1. Je zult zo nooit ontdekken wie je zelf bent. De echte jou krijgen we dus nooit te zien. Ja, we zien wel hoe goed je kunt afkijken en kopiëren, maar niet wat jij écht in je hebt. Jouw ware talent zal nooit ontdekt worden. Je bent een na-aper, een volger.
  2. Je hebt geen intrinsieke motivatie die nodig is om je leven vol positieve energie te leven. Je laat je leven bepalen door wat je van buitenaf waarneemt en doet dus niet wat jij intrinsiek wilt. Wat je om je heen ziet lijkt je leuk, maar je weet niet wat jij intrinsiek wilt.
  3. Jehebtanderennodigvoorjegelukenvoorjedoelenen bent daarmee van anderen afhankelijk voor je levens- geluk. Kortom: je bent gewoon een bedelaar. Neem bijvoorbeeld de periode van de coronamaatregelen. Je ziet dat mensen die voor hun geluk en invulling van hun leven afhankelijk zijn van de buitenwereld niet weten wat ze met zichzelf aan moeten. Dat is logisch, want als wat er om je heen gebeurt bepaalt hoe jouw dag of leven eruitziet en er om jou heen even niks gebeurt, dan ben jij dus ook niks.

Het is jouw leven. Dus als je alles uit jouw leven hier op aarde wilt halen, zul je ooit een keer gehoor moeten durven geven aan jouw eigen diepgewortelde verlangens. Niet aan die van anderen. Je bent een wandelende ideeënbus, maar als je die bus nooit opent, of er alleen maar ideeën van anderen instopt, komt er nooit uit wat puur van jou is.

Als iemand of iets jou gelukkig of ongelukkig kan maken, dan betekent dat dat wat er in je gebeurt, wordt bepaald door een aspect buiten jezelf. Dit is de ergste vorm van bedelen en slavernij: je bedelt om erkenning en waardering, en je bent slaaf van geld of consumptie.

Om erachter te komen wat jouw dromen zijn moet je gehoor geven aan jouw diepgewortelde verlangens. Die van jou, ja! Het is jouw leven. Dus als jij alles uit jouw leven hier op aarde wilt halen, zul je gehoor moeten geven aan jouw eigen diepgewortelde verlangens. Niet aan die van anderen. Je verlangens hebben eigenlijk te maken met je verwachting van je toekomst. En hoewel veel mensen zeggen dat je toekomst voor je ligt, zeg ik dat de toekomst in je zit. Er ligt niks voor je. Er zit iets in je en dat moet je eruit halen. Het is in ieder geval van belang dat je elke dag even gehoor geeft aan je wensen, want als je niet weet waar je naartoe moet, zul je er ook nooit komen. Of je je wensen daadwerkelijk realiseert of niet is de volgende stap. Maar als je niet eens meer de tijd neemt om naar jezelf te luisteren, kun je net zo goed stoppen met leven.

Het gaat erom dat je dingen ontdekt en doet die jou intrinsiek blij maken. Dingen waar jij echt honderd procent voor wilt gaan en die je met plezier doet, zonder er de hele tijd over na te hoeven denken, zonder jezelf steeds maar weer te moeten motiveren. Zonder het uit te willen stellen. Zonder ermee te stoppen. Of je nu wilt afvallen, fit wilt worden, een eigen bedrijf wilt beginnen, meer met vrienden wilt doen, meer geld wilt verdienen, minder op je telefoon wilt zitten, of rust, verlichting en inner peace zoekt.


While you were sleeping

04:30: While you were sleeping

Sinds 2 jaar sta ik om 04:30 op en ren na de OneDay meditatie  langs de Amstel om het begin van de dag mee te maken. Bekijk hieronder een selectie van de foto’s die ik gemaakt heb.

Wil je weten waarom ik elke dag om 04:30 opsta of wil je dit zelf ook gaan doen?

Bestel en lees dan mijn boek OneDay.

Bestel het boek